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高血壓是一種常見的慢性疾病，面臨著越來越高的發病率。據2017年最新數據顯示，按人口的數量與結構估算，目前我國約有3.3億高血壓患者，每3個成年人中就有1人患有高血壓，約佔全球高血壓總人數的1/3。足以見得，我國高血壓防控形勢異常嚴峻。
高血壓如何預防？
高血壓是多種因素綜合作用的結果，包括年齡、遺傳等不可控因素，以及飲食、生活方式，不良習慣等。
隨著生活模式的改變，越來越多的患者被高血壓所困擾，這表明，排除不可控因素外，後天的生活習慣對高血壓的形成有很大的影響。因此，預防高血壓，還需從生活方式的改變入手，尤其是對於高危人群而言。
一、合理膳食：飲食習慣對於高血壓的發病有很大影響，其中高鹽飲食是誘發高血壓的高危因素。預防高血壓，除了低鹽飲食外，還需注意如下幾個方面：
1、控制能量攝入：應注意限制飲食總熱量，以防導致血脂異常，肥胖等。少食甜食，控制碳水化合物，多食複合糖類。
2、限制脂肪攝入：少食動物脂肪、肝臟等高脂食物，少葷多素；烹調方式以蒸煮燉、涼拌等為主，少油炸、煎炸，儘量選用植物油，少動物油。
3、適量蛋白質：適當攝入優質蛋白，可改善血管彈性和通透性，有助血壓管理。
4、高鉀，高鈣，低鈉飲食：多食富含鉀、鈣的食物，如茄子，海帶，土豆， 牛奶等。
5、低鹽飲食：每日食鹽攝入6g以下。
6、富含膳食纖維飲食：注意粗細搭配，多食蔬果、粗糧等，適當攝入海產品。
二、適量運動：運動可促進血液循環，加速膽固醇排出，有助血壓管理。應養成運動的好習慣，以有氧運動為主，堅持每天鍛鍊30—60min。
三、戒菸戒酒：吸菸會加速心率，促進動脈粥樣硬化，升高血壓。而大量飲酒也會導致動脈硬化，誘發高血壓。預防高血壓，應注意戒菸戒酒。
四、情緒管理：長期高壓、緊張，憤怒、焦慮等不良情緒易使得血壓升高，長期會致高血壓。因此，高危人群應注意調節情緒，緩解壓力，避免緊張、焦慮等不良情緒。
五、血壓監測：40歲以上人群，高血壓家族史患者，長期吸菸、飲酒者等都屬於高血壓的高危人群，該類人群需注意定期監測血壓，及時發現病情，並儘早治療。
六、治療相關疾病： 高血壓的發生與肥胖、高血脂、糖尿病等疾病相關，該類疾病患者應注意積極治療，以防高血壓的發生。
