端莊灰色
免疫系統的重要性是不言而喻的，大家都知道，免疫力是抵抗各種細菌病毒真菌等有毒有害物質的主要力量，如果沒有免疫力，人是無法存活的。艾滋病病毒就是專門攻擊人的免疫系統，導致免疫崩潰，所以艾滋病又稱為獲得性免疫缺陷綜合徵，因為免疫力低下，艾滋病患者容易感冒，容易得腫瘤，艾滋病患者最後都是死於重症感染或者各種腫瘤。
儘管免疫力很重要，目前並沒有特異性的指標，可以衡量每個人的免疫力。所以，如何提高免疫力，也只能泛泛而談：
（1）注射疫苗
這是提高特異性免疫力最快，最直接的方式，注射乙肝疫苗就可以抵抗乙肝的感染，狂犬疫苗可以抵抗狂犬病。疫苗都屬於特異性免疫，一種疫苗可以抵抗一種或者幾種疾病。目前國家強制要求新生兒接種疫苗，有助於提高全民的體質。
（2）注射免疫球蛋白，免疫製劑
這種情況主要是用來治病的，因為免疫球蛋白最終也會被人體代謝掉，例如被蛇咬了，注射抗蛇毒血清；被狗咬了，注射狂犬病免疫球蛋白；干擾素治療丙肝。對於普通人來說，沒有必要注射免疫球蛋白，因為蛋白質在體內待不了幾天，就會被分解掉，大家不要被某些商家騙了。
（3）健康生活，規律作息
很多人都處於亞健康狀態，身體素質很一般，免疫力也比較低。健康生活包括早睡早起，不要過於勞累，不熬夜，清淡飲食，三餐規律進食，多吃優質蛋白質，不挑食，不偏食，保證營養充足，但是要控制體重，不能過胖，也不能太瘦。還要適量的運動，運動能夠提高體質，增強抵抗力。
（4）健康的心態
這點也很重要，保持樂觀開朗的心態，對於免體力的提高也是有幫助的。有研究顯示，情緒低落，抑鬱，長期壓力大，焦慮等精神異常，都會導致軀體疾病。所以，保持積極向上的心態是非常重要的。
總的來說，我們能做的就是按要求接種疫苗，健康生活，保持樂觀的心態。
普外科曾醫生
“免疫力”，有人說是一個虛無縹緲的概念，更無法量化。
但其實免疫力就是免除生病的能力，免疫力低的人就會經常生病，免疫力高的人很少生病！
普通人想要增強免疫力，當然不能直接往身體裡輸注免疫球蛋白之外，只有兩個方法：調理飲食、加強鍛鍊。
首先必須聲明，靠吃，是可以提高免疫力的！
但是，絕對不是吃某一種食物就可以提高免疫力的。
營養搭配均衡，就是才能提高免疫力，無論哪方面的短板都不利於免疫力的提高！
一、推薦吃的食物
1、魚類：低脂的方法烹飪，烘烤、蒸煮，儘可能避免油炸。
2、新鮮的蔬菜：花椰菜、甘藍、生菜、豆角等
3、新鮮的水果：（果乾除外）：桔子、檸檬、柚子、獼猴桃、藍莓、番茄、西瓜、番石榴等
4、粗糧：玉米、高粱、豆類
5、優質蛋白：雞蛋、牛奶、雞胸肉、瘦豬肉
6、天然酸奶：而非調製飲品
7、足夠的飲用水：不一定是8杯，因為在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同，正常活動，每天至少5~6杯水是需要的。
二、不推薦的食物
1、方便食品：方便麵、膨化食品。
2、高脂肪的食物：動物內臟、豬蹄、五花肉
3、用精麵粉和白糖製作的方便食品：精製蛋糕、麵包、餅乾
4、快餐：快餐並非絕對不健康，但不能作為長期的飲食
5、添加人工甜味劑飲料：汽水、冰紅茶、
6、調製酸奶飲料：酸酸乳、巧克力奶等
7、醃製食品：燻肉、醃肉、香腸等
提高免疫力不能單靠某一種食物，而保證食物種類的豐富，可以最大限度的補充人體所需的營養。
醫學江湖
提起增強免疫力，人們不禁想到很多廣告，實際上這些廣告裡宣傳的增強免疫力的保健品多數是誤導。人體的免疫力是一個複雜的系統，看不見摸不著，也不可能通過哪幾個化驗指標來提示，更不太可能因為吃了某些食物或者保健品而明顯增強的。那麼，什麼是增強免疫力的有效方法呢？
1、打疫苗
大多數的疫苗作為異體蛋白接種到人的身體以後，機體的免疫系統會被刺激產生特異性抗體，從而達到避免患上疫苗所預防的傳染性疾病。比如說流感疫苗接種後，就可以有效預防疫苗所能預防的流感類型。人體的免疫系統能夠一次對數百種抗原產生免疫應答，這個過程與生病一樣，會不斷地刺激免疫系統成熟，這才是能增強機體免疫力的最有效方法之一。
2、睡覺
說到這一點，很多正在養育孩子的媽媽有感受。孩子出生後因為哺乳，大多數媽媽不能好好休息，導致免疫力下降後容易發生上呼吸道感染等疾病。歐洲的一些研究顯示：睡眠不足會導致人體免疫力下降。免疫力一旦低下，會減弱身體對細菌和病毒等微生物以及本身存在於體內的癌細胞的防守能力，導致疾病趁虛而入。
3、體育鍛煉
有效的體育鍛煉可以增強機體的免疫力已經成為大家共知的常識。美國心臟協會關於如何做運動的建議是每週150分鐘的中等強度運動，或者75分鐘的高強度運動。
以上是我對於如何增強免疫力的認識，希望對您有所幫助。
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張之瀛大夫
營養師小糖來回答這個問題，提高免疫力有助於我們預防疾病，那要提高免疫力，我們應該補充食物中的哪些營養素呢？
1.蛋白質，蛋白質人體生長髮育必不可缺的，一旦缺乏蛋白質，不僅會導致抵抗力下降，還會引起多種疾病。補充蛋白質的食物有很多，如大豆及其製品、瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶及其製品等，均為優質蛋白質的良好來源。
2.維生素C，維生素C是一種天然抗氧化劑，能夠維持細胞活性，維持正常的免疫力。富含維生素C的食物主要是新鮮蔬果，如西紅柿、西藍花、青菜、草莓、鮮棗、獼猴桃、山楂等。
3.維生素A，缺乏維生素A不僅會引起視力問題，還會引起抵抗力下降。通常動物性食物富含維生素A，如動物肝臟、魚肝油等。一些深綠色或橙黃色蔬果，如菠菜、南瓜、胡蘿蔔、柑橘、獼猴桃等，富含的β胡蘿蔔素能夠在人體轉化成維生素A。
4.鋅，鋅對於維持人體正常免疫功能有重要作用。富含鋅的食物主要有菌菇類和海產貝類，此外，在核桃、瘦肉、動物肝臟等食物中，鋅的含量也比較豐富。
5.鐵，缺鐵也會造成免疫力下降，補鐵最好用動物性食品，如紅肉、動物血、動物肝臟等。維生素C有助於鐵的吸收，在補鐵的同時，建議補充富含維生素C的食物。
以上方法僅供大家參考，要想提高免疫力，除了補充這幾種營養素，還需要加強鍛鍊哦！
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糖人健康網
下面給大家介紹提高免疫力的方法
1.補充維生素c，維生素c可以有效提高機體免疫力。
因此，醫生在感冒的時候都喜歡給病人補充維生素c，這可以提高免疫力。
平時可以多吃新鮮水果、蔬菜就足夠了，遇到流感爆發，或者是自己感覺免疫力下降時，可以服用一些維生素c片。
2.不要熬夜
熬夜是降低免疫力的大殺器，熬夜可以促進躺皮質激素的分泌，這種激素可以使機體保持興奮，以應對熬夜需求。但是，會大大降低機體的免疫力。
3.每天安排適度的鍛鍊
過大的體育鍛煉可以使機體疲勞，免疫力下降。每天合理的鍛鍊可以促進新陳代謝，保持機體活力和免疫力
4.合理膳食，不要刻意節食減肥
節食導致營養不良是機體免疫力下降的重要原因之一。要保持每天攝入足夠的蛋白質
人體探索者
提高免疫力最立竿見影的辦法就是接種疫苗，提高整個人群的免疫力，通過注射免疫球蛋白、胸腺肽、干擾素等生物製劑可以提高某些病人的免疫力。這些方法的雖然效果好，但都不是隨隨便便就能用的。
人體免疫系統是非常複雜的，對一個人免疫功能強弱的評價更加複雜，所以時至今日對“免疫力低”或“抵抗力不足”也沒有一個明確的、公認的界定標準。不過，通常來說挑食偏食、這不吃那不吃的人，往往容易生病，給人免疫力低的印象。
研究也發現，蛋白質、維生素A、維生素B族、維生素C、維生素D、鐵、鋅、硒等營養素與免疫力相關。要全面獲得這些營養素，最好的方法是攝入多樣化的、搭配均衡的食物，包括粗糧、新鮮蔬菜和水果、豆類和堅果、蛋類、奶類、魚蝦和肉類等。
與均衡飲食相比較，運動鍛鍊對提高免疫力的幫助更大，尤其是那些平時基本沒有什麼運動習慣的人。運動鍛鍊讓人更強壯，更結實，更有耐力或力量，當然也會讓人免疫力更強。體育運動提高身體素質不是空話，免疫力低其實是身體素質低的一個表現。對提高免疫力而言，，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧運動和舉重、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、拉力器械等力量訓練都是有益的。
那些號稱可以提高免疫力的保健品，如牛初乳、海參、花青素、輔酶Q10、西洋參、靈芝孢子粉、冬蟲夏草等中藥材，目前沒有證據證明對提高免疫力有幫助。不妨多花點時間和心思研究如何吃好、動好，少花些冤枉錢走“捷徑”。
作者：王興國，大連市中心醫院營養科主任，主任醫師；遼寧省營養學會副會長；新浪微博醫療大V；中國營養科學傳播之星，從事臨床營養治療、營養培訓教學和營養科普傳播20餘年，出版《吃的百科》《長胎不長肉》等科普書籍20餘部
這裡分享一些簡單實用的方法來提高免疫力。
1、睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”測試發現，良好的睡眠可以使人體的兩個淋巴細胞顯著增加。醫學專家已經表明，在睡眠期間，身體產生一種叫做細胞質酸的睡眠因子，它能增加白細胞，激活巨噬細胞，增強肝臟的解毒，從而消除侵襲性細菌和病毒。
2、保持樂觀的態度可以使人體處於最佳狀態。尤其是在當今社會，人們承受著巨大的壓力。巨大的心理壓力將導致抑制人類免疫系統的荷爾蒙增加，因此它們容易感冒或其他疾病。
3、限制每天飲用低度白酒不應超過100毫升，黃酒不應超過250毫升，啤酒不應超過1瓶，因為酒精會對人體的每個部分產生負面影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，你應該限制一天一杯。過量飲酒會對血液、心臟和其他器官造成極大損害。
4、運動專家進行的三項研究表明，運動量在30到45分鐘，每週5天持續12周，免疫細胞數量增加，抵抗力增加。只要心率加快即可，晚飯後散步是非常合適的。
5、維生素補充劑，每天補充維生素和礦物質。專家指出，機體抵禦外來侵略的武器，包括干擾素和各種免疫細胞的數量和活力都與維生素和礦物質有關。
6、改善益生菌的生態環境，長期以來一直沿用益生菌的研究和應用。研究表明，有益的細菌如腸道雙歧桿菌和乳酸桿菌具有廣譜免疫原性，能刺激淋巴細胞的分裂和生殖，對人體免疫有重要作用，並能動員非特異性免疫系統“吃”致病毒及細菌等。它產生多種抗體來提高人體免疫力。對於健康人來說，建議“飲食療法”，多吃乳酸菌飲料；健康的邊緣人群，可以使用微生態製劑調節人體內的微生態平衡。
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1、水
是的，你沒有聽錯，就是水，而且普普通通的白開水就好。因為攝入充足的水分，能讓鼻腔、口腔黏膜保持溼潤。它們是我們人體與外界環境直接接觸的部位，溼潤利於抵抗細菌病毒。此外，水很容易透過細胞膜被身體吸收，進而使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，大大提高人體免疫力。所以別一提到增強免疫力就想到昂貴的保健品，很可能我們身邊不花一分錢的東西效果也很好。
2、茶
茶葉中的茶氨酸能夠調動人體的免疫細胞去抵抗細菌病毒，使人體免疫力提高5倍之上。
3、動物肝臟和動物血
動物肝臟中的葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及維生素B族，動物血中的鐵均對提高免疫力有益。
4、海鮮
海鮮中同樣富含鐵、鋅、鎂、硒、銅等元素。
5、紅酒
這主要得益於紅酒中的一些抗氧化物質，不僅能增強免疫力，還對心臟有好處，不過建議每天飲用量不超過100毫升。
除了飲食，運動和睡眠同樣對免疫力很重要，因此提高應該是一個長期而多方面的工程。
邱玲芳營養師
醫學上，免疫力是指個體對一種疾病、傳染源或毒性抗原的抵抗能力，免疫力增加和降低並沒那麼好判斷，但目前公認的提高免疫力的方法主要有健康的飲食、適量的運動、充足的睡眠等。
我們重點說以下健康的飲食，我們日常生活中會發現，那些盲目節食減肥的人，因為不顧及身體基本的營養需要，很容易得病(比如最常見的感冒)。總體來看，應該普通成人應當參照下圖的中國居民膳食寶塔的食物種類和大體的數量，儘量做到食物多樣合理搭配。每餐要有適量的主食，也要有魚肉蛋奶，還要有適量的蔬菜。尤其要保證充足的蛋白質、維生素A、維生素C和維生素D這些與免疫密切相關的營養素攝入。
如果飲食確實因為各種原因，無法做到合理搭配，可以補充點複合維生素片（搭配基本合理的話，就不需要了）。魚肉蛋奶和大豆製品這些富含優質蛋白的食物，如果確實吃的太少，也可以適當補充一些乳清蛋白，很多醫院營養科會有醫用食品的乳清蛋白粉，如果魚肉蛋奶吃的夠，沒必要再額外補充。
其他的適量運動可以增加肌肉，有助於保持健康體重，還可以釋放壓力，有助於睡眠，也是提高免疫力的重要方法。
營養科普趙之德
硒、鋅、鐵、蛋白質以及維生素c維生素e缺乏，都會造成人體免疫力的降低，所以提高免疫力是需要均衡飲食才能共同達到的作用。那麼之前有一段時間傳說吸納具有非常神奇的功能，既能提高免疫力還可以預防癌症。
硒是神馬？
硒是人體所必需的一種微量元素。它廣泛的存在於海洋性的食物中比如牡蠣、貝類、海參，當然在動物性的內臟比如豬腎含硒豐富。 而植物性食物中的硒含量，主要受土壤的影響比較大，有一些高硒地區產的食物中，硒的含量是比較多，那品質硒缺乏的地區呢，由於土壤中的硒含量比較少，所以，產出的食物中的硒含量也很少。硒缺乏主要是發生在內陸地區。
酶的重要組成
硒是我們體內最重要一種抗氧化的酶：谷胱甘肽過氧化物酶重要組成部分。也就是我們常說的抗衰老，抗氧化的維持細胞正常功能的一種酶。 能硒給心肌和血管加個保護罩。具有保護心血管和心肌健康的作用。如果硒缺乏會引起，過氧脂質的過氧化反應增加肌纖維壞死。
硒可以提高免疫力的原因在這裡
硒提高淋巴細胞等細胞的戰鬥力，給淋巴細胞加裝備，從而提高免疫功能。補硒還可以提高我們人體的抗體和補體的應答的能力，就是之前說過的，抗體和淋巴細胞加個裝備，增強對戰病毒細菌的戰鬥力，所以提高了人的免疫力。
好人緣能解毒
同時能硒這種元素人緣特別的好與多種金屬能有很好的親和力。他能和有毒的重金屬，例如汞、鎘、鉛等結合成複合蛋白，從而起到解毒的作用，並幫助有毒的金屬排出體外。
作者筱赧
高級營養保健師
王興國營養特訓班5期學員
