流年裡君可安好

50歲後，達到5個標準，說明身體不錯，擁有長壽基因，讓人羨慕

標準1：心率慢的恰當

人的心率都會有一個正常的範圍，而在這個範圍內心率較慢相應的壽命也就會越長。靜息心率55~60次/分最長壽。

這是因為我們的心臟就像一個泵，在正常範圍裡慢一點，身體的基礎代謝率也相對較低，心臟功能也就越好。反過來，靜息心率偏快的人，則會增加心血管疾病患病幾率，死亡率也就升高。

標準2：不超重

中年以後，很多人都會出現一個發胖的現象。而肥胖常常是高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾病一個病發的主要因素。

體重在正常範圍裡的人也會減少患病幾率，相對於肥胖的人會更健康更長壽。

衡量肥胖與否的指標是體重指數（BMI），BMI = 體重（公斤）/[身高（米）的平方]。

50歲後的體重指數在 20～25 之間是比較理想的狀態。

標準3：尿液充沛、規律排便

在身體的水分充足的情況下，人體每日會小便幾次，並且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，這說明你的身體是非常健康，特別是腎臟。

如果你每天都會定時的排便，而且便中不帶血、不太鬆散又會不太硬，可以把體內垃圾迅速有效地排出體外，那就說明你的飲食中含有足夠的纖維，消化系統也處於良好狀態，腸道的消化蠕動性穩健，營養吸收的好自然也就更長壽。

標準4：握力大

握力大小跟心臟功能成比例。一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的幾率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

標準5：肺活量大

肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

俗話說，三分天註定、七分靠打拼。年輕時的事業是這樣，年老時的健康也是如此。不管你有沒有長壽基因，也不論你現在的身體健康基礎如何，只要認真從衣食住行中注意調整，並不是沒有長壽的可能的。

衣：穿衣忌三緊

年輕時，很多人為了凸顯身材，都喜歡穿緊身的衣服，但50歲後，切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。

領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。

腰口緊

襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

食：3大長壽食物要常吃

1、茶能延年益壽

喝茶延年益壽，這種養生方法已被大眾認可。這裡要說的是，不僅傳統的紅茶、綠茶、白茶、黑茶等可以養生，一些花草茶也同樣有很好的養生防病功效，如蒲公英、菊苣、金銀花、玫瑰花、桂花、茉莉花等，都是比較常見的花草茶，都有不錯的功效。

現在正值秋季，天乾物燥，很多人會有咽喉不適的上火症狀，此時就可用金銀花、桂花、蒲公英和胎菊花搭配，製成金桂菊茶飲用，可以很好的去秋火、降秋燥，同時還能保肝排毒。

蒲公英是有名的“下火草”，是非常適合降秋燥、去秋火的，同時還有不錯的護肝排毒作用。

桂花特別適合潤秋燥，對皮膚乾裂、聲音沙啞、口腔炎、牙周炎有一定療效。

金銀花具有清熱解毒、涼血化瘀的功效，對肝臟也有一定的好處，因為金銀花最主要的作用是清熱解毒，有降肝火的作用。

胎菊花是菊花中的良品，歸肺、肝兩經。能夠疏風，常用治風熱感冒，或溫病初起，溫邪犯肺，發熱、頭痛、咳嗽等症。

四者搭配，很適合秋季飲用，用來去火降噪，溫潤肝肺，排毒防病。

2、粥能護胃補氣

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成分釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。

這裡介紹三種比較適合養胃的粥：

南瓜蘿蔔小米粥

材料：小米、南瓜、胡蘿蔔。

做法： 將南瓜去皮切小塊，胡蘿蔔洗淨切小塊。小米洗淨，放入鍋中加水煮沸後轉小火。將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮即可。

蓮子芡實粥

材料：蓮子50克，芡實15克，大米300克。

做法： 把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把以上原料同時放入鍋中，加入適量的水，用文火熬製。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。

棒渣粥

材料：玉米麵。

做法：先把棒渣（玉米麵）盛在一個較大的碗裡，加水用筷子攪拌均勻成糊狀。鍋裡放適量的水，把水燒開，然後把碗中用水攪拌均勻的棒渣到入鍋中。棒渣下鍋後，用中火煮，粥快開時，用大勺子適當攪動，防止棒渣粘鍋底。鍋開以後不要立即關火，要想棒渣粥好吃，先關小火，再煮幾分鐘。

3、蒜能消炎又殺菌

在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。常吃大蒜能消炎又殺菌。

專家表示，每天都吃蒜，能夠殺菌解毒、延長壽命。常吃大蒜的人，比不常吃的人患胃癌的幾率要少將近一半。而且，多吃大蒜的人患直腸癌的幾率也非常低。

但是，吃大蒜不是吃得越多越好。因為大蒜吃多了會影響維生素B的吸收，大量食用大蒜還對眼睛有刺激作用，容易引起眼瞼炎、眼結膜炎。

另外，大蒜不宜空腹食用。胃潰瘍患者和患有頭痛、咳嗽、牙疼等疾病時，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2－3瓣。

住：保證不少於6個小時的睡眠

要想長壽充足的睡眠必不可少，每天必須要保證不少於6個小時的睡眠時間，7小時是睡眠的最佳時間。

睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。

不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚11點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，但時間不要超過1小時。

行：每週至少 5 次中低強度的運動

每週至少 5 次中低強度的運動，每次不少於 30 分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務等。

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週週愛生活

長壽基因是遺傳方面的先天優勢，屬於可遇不可求的天賦異稟。

這一點，並非每個人都具備

而且基因方面的特質，並非當前醫學水平能夠改變

不過我們也可以從其他方面做簡單的自測，可以知道是否身體遠超同齡人群：

1.站立和行走的姿態

站立和行走的姿態，儘管是非常簡單的日常動作

但是足夠看出中老年的骨骼，肌肉，韌帶等等關鍵指標是否良好

類似圖中這位老人的走姿，就是非常健康的表現

頭不低，背不駝，腰桿直

整個身體完全垂直於地面沒有彎曲

這說明全身的重要關節，以及肌肉韌帶都處於一個年輕的姿態。

2.心率和肺活量

心肺功能可以說是人體發動機般的存在

你可以自我檢查一下

在沒有心肺疾病的前提下

自然擺臂，慢跑5分鐘，中間儘量不要停

當5分鐘後停止運動時，呼吸和心跳感覺正常

同時並沒有渾身虛汗，頭昏眼花的情況發生

基本就說明內臟功能非常年輕。

3.性格穩定情緒波瀾小

要知道，50歲左右基本已經進入更年期了

在更年期人的情緒變化是非常猛烈的

原因在於身體各種激素的分泌量驟減，對情緒會造成偶爾失控的影響

因此，中老年人的情緒正常，自控能力出眾

就可以從側面說明了激素分泌的正常，同時也是更年期晚於同齡人的象徵。

4.力量水平

人體在25到30歲之間，肌肉水平就會有所衰減

正常而言，肌肉的流失量，每10年會下降5%甚至更多

因此，測試一下自己的力量，就能知道體能的狀態

50歲左右的人群

男性能夠連續完成10個左右的俯臥撐

女性能夠連續完成15到20次左右的徒手深蹲

就說明力量水平仍舊在線，優於同齡人

5.身體常規指標的判斷

這一項比較雜，但基本都是肉眼可見的

比如：

是否頭髮依舊健康，沒有嚴重脫髮或者滿頭白髮的情況

是否牙齒健康，沒有鬆動或者早早的牙齒脫落的現象

是否牙齦正常，沒有因為年老牙齦萎縮，而導致牙齒看起來很長

是否皮膚彈性仍然良好

是否還有非常準確且健康的生物鐘

是否說話聲音洪亮中氣十足

是否在輕中度體力勞動後，可以在一兩天內回覆體能

是否免疫力依舊完好

是否食量保持在跟年輕時差不多的水平

……

以上這些指標做到6項以上，就說明體格不輸當年

以上的判別標準，是非常簡單，易於測試的

希望各位老年朋友可以對照一下，看看自己的身體年齡是否依舊很棒！

希望有幫到你。

虎山行不行

健康長壽是所有人的追求，古人煉仙丹，現代人追求健康長壽。

可是隨著年齡的增長，人體會逐漸衰老，50歲後，衰老速度開始加快，抵抗力下降，各種疾病也隨之找上門。

中年發福、三高、心臟病、脂肪肝等疾病，都會在此階段集中爆發。

那麼，50歲後，身體佔了哪些標準說明你有長壽基因，身體很健康呢？

1、腿腳無病痛

隨著長時間的磨損，腿腳特別容易出現疾病，老人一旦腿腳染上疾病，就會嚴重影響走路，加重了腿部的退化。

行動力減弱，疾病也開始找上門。

如果50歲後，腿腳沒有病痛，行動自如，腿腳靈活，說明身體的各部位器官如心臟、大腦、關節、肌肉都處於正常的狀態下，身體特別健康。

一般來講，手握力越大，說明心臟越健康有力，這直接反映了該個體的身體狀況。

隨著年齡的增加，身體的肌肉力量會逐漸萎縮，尤其是老人和孩子，經常形容手無縛雞之力。

這也表明了他們肌肉不夠發達，更容易出現骨折等疾病。

如果你50歲後還能幹活、提重物，說明你的手握裡比較大。

3、睡眠不錯

一般來講，良好的睡眠，可延緩衰老，提高身體的免疫力，還能讓心臟、肝臟等其他器官充分得到休息。

50歲後，大多數人會有失眠、噩夢的情況，但如果你睡眠比較有規律，且沒有盜汗、多次起夜的情況，就說明你的睡眠很好。

4、肚子上贅肉少

俗話說：“腰粗，壽命短”，中年發福，就會導致肚子上的贅肉增多，不僅影響體型，也影響身體健康，很容易誘發高血脂、高血壓、糖尿病等疾病。

美國衰老研究所研究顯示，腹部肥胖的女性面臨的死亡風險，要比一般人高出20%。

因此，當你肚子上贅肉少，不肥胖，患病的幾率也會變小。

研究顯示，肺活量的大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。

如果我們的肺活量開始下降，人體內部的氧供給就會減少，身體器官沒有氧氣供給的話，很容易出現疾病，導致缺氧狀態。

中老年人可以試著憋氣，如果能憋氣到30秒之後，說明你的肺活量很不錯。

6、男女生理功能好

對於女性來說，50歲後已經到了絕經期，這時候還沒絕經的話，說明身體出現了毛病；

而對男性來說，每次射精量為2-5毫升，少於2毫升的話可能是少精症，要注意檢查了。

50歲後想長壽，一定要記好這“五字訣”！

一、多喝茶，養肝

多喝茶水，有助於身體血液循環，能減少肝臟解毒壓力，對肝病的恢復有益。因此，肝不好的人，平時可以自制一些養肝茶水，功效更佳。

自己動手做 蒲公英玉蘭根茶水，取蒲公英根，玉蘭根，按照1:1的比例混合製成，即可。

蒲公英，“藥食兩用”，入肝經，其中更以蒲公英根保肝效果最佳。並且，蒲公英，擅長排肝毒、提高肝臟解毒能力，預防肝損傷，是許多肝炎患者的天然理想食物。

蒲公英還可解除內毒素導致的毒性作用，提高肝臟解毒能力，從而保護肝臟健康，。

玉蘭根，也是藥食兩用的小植物，現已被收入藥典，其中根莖保肝效果最佳。

玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是對化學性或酒精性肝損傷保護效果明顯，因其能加速磷脂合成膽鹼存在，從而加速肝細胞的修復速度。

二者搭配，有很好的保肝護肝、提高肝臟解毒能力的功效。
二、管住嘴，養胃