西北妄
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
很多人在减肥时缺的并不是努力，缺的是方法！有一句话是这样说的，选择比努力更重要！确实，这句话说的一点没有错，如果你减肥的方法都错了，再努力那也不是白费吗？
所以我们应该掌握好的方法，并且为之努力，这样我们才能更快的进步，才能更快地变成一个瘦子！这样我们才能将自己的努力全部转化为成果，不会遭遇减肥失败的问题！
那么我们该如何才能最大限度的减肥呢？其实这个问题很多人都不懂，如果连这个问题都弄不懂，我们是很难瘦下来的，如果你弄懂了这个问题，想变瘦就再容易不过了！
今天作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家讲一讲，如何跑步才能最大限度的减肥？希望大家弄懂这个问题，掌握这个问题，成功的从一个胖子变成一个瘦子！
1. 充足的距离
其实如果你跑步的距离不多，这就会直接影响到你跑步的减肥效果！因为跑步的距离和消耗的能量是密切相关的，如果你消耗的能量不多，那你怎么可能能瘦下来？
所以在跑步时我们一定要保证充足的距离！那么什么距离是最合适的呢？我建议大家每天晚上要跑6km左右，这样身体里的脂肪可以作为主要功能物质，可以被我们的身体消耗更多！
2. 有效的速度
很多人对跑步速度都有一点误解，大多数人都认为跑的越快，消耗的能量越多，其实这种想法是有悖违常理的，如果你想要更好的减肥，那么速度绝对不是越快越好！
速度越快，消耗的糖原越多，不仅会让我们更快的力竭，也不会给我们消耗更多的脂肪！所以我们的速度要适中，每公里大约六分半到七分钟的配速才是最适合的跑步速度！
3. 热身进入状态
我们在跑步时，身体进入跑步的状态是需要一定的时间的！如果我们在进入状态的过程中浪费太多的时间，那么对我们减肥的效果就非常不利了，所以我们应该用热身进入状态！
热身有两个好处，一个就是帮助我们进入状态，另一个就是预防跑步损伤！所以我们跑前一定要热身，最少五分钟，最多十分钟，热身时强度不要大，身体微微出汗就可以了！
4. 关注一日三餐
如果说跑步和饮食对减肥哪一个更重要？我可以毫不犹豫的告诉你当然是饮食对减肥更重要！饮食控制好了，有时候你不用跑步都能瘦下来，饮食不控制好，死跑你不一定都能瘦下来！所以减肥一定要关注饮食！
晚餐要减量，中餐要吃饱，早餐要营养！中餐晚餐尽量避免油腻的炒菜，最好是凉拌或者是清炒绿叶蔬菜，在加上清淡的瘦肉，比如说水煮肉，虾肉！吃适当的水果！
获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！
胖子瘦身说
只有适合自己的，才是最好的。
对于跑步菜鸟应该花费时间去学习跑步正确姿势《中国跑步指南》这本书有详细内容，有电子版本卖。
对于跑步菜鸟，只能循序渐进提升跑量。持续不间断地慢跑60分钟或慢跑带快走60分钟就可以达到很好减肥效果。
如果你已经能持续慢跑60分钟，那可以加入每周一次15-20分钟高强度间歇训练跑（HIIT），训练强度最大摄氧量80％，主观感觉，很累，但不是非常累。刚开始可以跑和休息比例1:4。每两周逐渐增强，直到你能达到标准的跑和休息比例2:1。
以上目标以达到，可以把HIIT训练提升到1周2次。或者增加训练强度到90-100％最大摄氧量，主观感觉非常累。还可以把休息降为，低强度训练。
无论是哪个阶段，想要更安全，减肥效果最好，都必须重视训练前热身，训练后拉伸。
跑后拉伸参考我之前发的文章。
07私人教练
无论是什么样的减脂运动，其根本目的就是在运动中提高脂肪的供能效率，简单点说就是最大限度让脂肪燃烧分解参与供能。
在高强度、中强度、低强度，三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。
那么，中等强度、长时间的运动有助于脂肪的大量消耗，对于减脂的小伙伴来说什么才是中等强度呢？
对于经常跑步的小伙伴来说LSD训练和MAF180训练应该很熟悉，这两种训练方法就能够很好的实现减脂的目标。
1、LSD训练
LSD（Long Slow Distance的简称），可以称为长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。因此LSD训练也就符合脂肪大量供能的标准：长时间、中等强度。
2、MAF180训练
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率训练。其名称也就定义了运动强度是在有氧供能时的最大心率。MAF180也被称为最适合减脂的锻炼方法。
对于目标是燃脂的人群来说LSD锻炼建议时间是40—60分钟，跑步40分钟的目的是通过足够长的时间产生足够多的能量消耗，而不是跑步40分钟以上才开始消耗脂肪，只要开始跑步，就会脂肪燃烧。
另外，如果想要达到较好的燃脂效果又实现健身目的，运动中以中等强度、长时间运动大量消耗脂肪。运动结束后加上2—3组的间歇跑。例如进行2—3组400米跑，这样不但可以提升运动后过量氧耗，还能最大限度的刺激身体的快肌纤维，实现健身锻炼的目的。
家轩教你学健身
跑步是一种简单有效的锻炼方法。它几乎不用花钱，自己也能独自进行。很多人通过跑步健身减肥。那么， 每天那跑步减肥多久见效呢？本文为你解答跑步减肥的时间问题。
跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？
有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。
我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。
由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
掌握跑步减肥的时间，每天按照方法来坚持跑步，一段时间下来，你会看到效果。
添加微信号：fit277，让你每天瘦一点！
用户82103824109
在现在的生活中，减肥应该是大部分人都面临的一个问题，现在很多人都是处于比较缺乏锻炼的情况，加上工作或者学习的原因长期久坐，导致非常多的人日益增胖，于是大家都踏上了减肥之路，不过真正健康的减肥只有一种，那就是运动，想要安全有效的减肥效果，那么你就应该了解这些。
提到减肥相信大家第一个想到的就是有氧运动，确实有氧运动是减肥非常快的一项运动，而有氧运动的代表就是跑步。
跑步是一项非常全能的运动，能锻炼到身体的协调性、腿部的力量以及心肺耐力，而且是一项全身性的运动，对于减肥帮助是非常的大。
但是跑步并不完全等于有氧运动，有氧运动是指持续性中强度的运动，如果想用跑步达到减肥的效果，那么就要让跑步变成有氧训练，持续时间最少也要在30分钟以上，而且强度不能低，像是慢跑的话就无法很好的达到减肥的效果。
跑步确实能很快的瘦下来，不过在减肥的过程中，很多人担心的问题就是反弹，其实这是存在的，当你运动完以后，你可能食量会上长很多，导致摄入的热量大于消耗的热量，反而变得更胖的，所以尽管是运动过后，更重要的一点就是注意自己的饮食，保持摄入的热量低于消耗的热量。
但是仅仅是跑步的话，并不能练出好看的身材，而只是单纯的变瘦，如果想要好看的身材的话，那么就要做力量上的训练，也就是常说的举铁。
力量训练所能带来的好处是很多运动都比不上的，力量训练能加强你的肌肉质量，让你的身体线条变得更加的好看，很多人抗拒力量训练是因为怕自己练成大块头，实际上对于普通人来说，这几乎是不可能的。
拥有结实的肌肉就意味着你会有更高的基础代谢，你身体本身的代谢提高以后对于减肥是非常有帮助的，而且力量训练本身消耗的能量也是非常多。
而且力量训练可以有效的防止减肥反弹，肌肉可以让你的皮肤保持紧绷，不会因为减肥过快导致皮肤的松弛，并且力量训练对于强化骨骼也有很重要的效果。
无论是男女都需要力量训练，来强化自身。
减肥是一条长远的路，靠运动是无法达到立竿见影的效果的，但是确实最健康的减肥方法。减肥不能心急，不要让自己在减肥的道路上走偏了。
健美天天谈
这样吧，给你一个我自身的经验:我坚持了四年跑步（现在还在坚持哈）的目的分为几个阶段:1，初期为了减肥，虽然我不算胖也没有什么因为肥胖产生的疾病。2，一年后被公司同事组织参加马拉松比赛，享受参与过程及后面的朋友圈打卡后朋友点赞的过程，该过程可以称为装逼过程。3，持之以恒的过程。随着参加越来越多的马拉松比赛和平时因为参加马拉松比赛而必须训练的过程，我们可以称为坚持过程。这个可以列为第三过程。。。。4，当你看着你浑身伤病的朋友或者亲人在病床上挣扎，或者当你陆陆续续参加上一辈亲人的葬礼后你会衍生出坚持运动下去的决心:运动为健康！这是第四个过程，也是目前我持之以恒的坚持跑步或者运动的过程。。。。健康，才是你坚持跑下去的最大的理由
仙哥vw
先慢跑或骑车热身，一般全身微微出汗就行，十分钟左右比较好，再拉伸肌肉需要锻炼的肌肉，活动相关关节，然后器械热身，再练器械，最后练有氧运动，比如跑步，骑车，游泳，椭圆机，hiit等，除了hiit，其它有氧运动最少坚持30分钟以上，最好45-60分钟，等心率逐步恢复到正常水平后再拉伸肌肉，活动关节，最后洗澡。锻炼时心率最好控制在减脂心率范围之内，计算方法是（220-年龄）*0.67和0.76，记住这个范围就行，锻炼时因为环境和身体情况不同，相同心率范围内锻炼的速度会有所不同，要及时调整有氧锻炼速度。
