前凸後翹是每個女人夢寐以求的身材，但是，長期久坐，聳肩盆骨變寬看起來一點都不美，沒時間去健身房，又想擁有好身材？
don't worry！今天教大家一個在家裡就可以練習美背變瘦的方法~
下犬式是一個簡單的頭倒立體式，下犬式要領：手腳距離要寬
找一塊瑜伽墊，山式站立
呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落於雙腳外側。彎曲膝蓋，兩腿依次向後腿退一大步（約1.2米），雙腳平行，分開約30釐米，腳趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，腳完全放在地面上。保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。
初學者若腿部韌性不夠，可以微微使膝蓋彎曲，腳跟離地.但一定要讓腿部和背部感受到一定的拉伸感。
益處：美化背部，拉伸背部腿部
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