很多媽媽不能接受母乳餵養能夠減肥的事實，其實就舉個常見的例子，明星霍思燕在產後經常會調侃自己說：“不是在餵奶，就是在餵奶的路上”。產後堅持每天三個小時就給嗯哼喂一次奶，每次餵奶就會排出大量汗液，非常有利於消腫。再看看現在的霍思燕，比生孩子之前還要瘦呢！

產後飲食攝入

產後飲食中，媽媽應該要注意熱量的攝入，哺乳媽媽平均每天需要500~600k的額外熱量，如果想要減肥的媽媽們攝入量就要少一些，建議每天最低攝入量2000k。

產後堅持鍛鍊

產後媽媽鍛鍊必須要持之以恆，可以選擇慢跑、健身操、產後瑜伽等運動，但是一定要記得要堅持，不能三天打魚兩天曬網。這裡給大家推薦一個簡單的方法：每天哺乳後可以選擇揹著寶寶散步，一小時可以消耗400卡熱量。

產後瘦身注意事項

哺乳期的媽媽瘦身不可以使用減肥藥或者減肥茶，因為大部分藥物會從乳汁內排出，直接傷害到寶寶的健康。由於產後失血過多，媽媽一定要小心貧血情況。如果產後立即瘦身的媽媽，可以多補充含鐵豐富的食物，比如深綠色蔬菜、動物肝臟等。

哺乳期正是需要補充營養的時候，不建議強制節食，這樣不僅會影響乳汁分泌，也會導致媽媽的身體恢復慢，嚴重還可能會產生其他產後併發症，建議媽媽多吃蛋白質、碳水化合物以及脂肪類的食物。飲食和運動要搭配好，不要挑食，少吃甜食、油炸、肥肉等高脂類的食物。

媽媽們都是在產後多久瘦下來的？評論區留言告訴我吧！

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IF枕邊育兒

哺乳期是女人一生中非常珍貴的一段旅程，是除了孕期外唯一與孩子最親密接觸的時期。

唯一不完美的，是那產後一去不復返的身材（此處捂臉）！在我們的印象中，似乎哺乳期總是與魚肉湯，還有那變形的身材聯繫在一起。當然，我今天不是來吐槽的，下面分享一些我個人對於哺乳期如何瘦身的一些看法，希望能幫到你們！

一、想瘦，哺乳期可以怎麼做？

1. 堅持母乳餵養。母乳的分泌需要消耗身體的熱量，同時，母乳裡有一種叫shou素的成分，這種成分同時也是幫助預防寶寶過重的，所以你會看到母乳寶寶（除遺傳因素外）相對沒有奶粉寶寶肥胖。堅持母乳餵養，可以讓shou素持續在你的身體裡幫助預防過度肥胖；
   
   
2. 調整飲食結構，均衡搭配。很多媽媽知道餵奶可以幫助消耗熱量，卻同時也有疑問：我也在母乳餵養啊，可是為什麼也還是瘦不下來呢？母乳餵養不是可以幫你馬上瘦下來，但是沒有進行母乳餵養，更胖的可能性就更大；另外，在中國，哺乳期的飲食結構都是非常不均衡的，都以“補”為重，也就是碳水化合物、肉類、湯類（湯的最大成分其實就是油脂，營養都還在食物本身裡）佔的比例最大，與此同時，在蔬果類不但少吃，還“忌”，比如，覺得哺乳期吃了綠葉蔬菜會導致寶寶拉綠便便、吃了苦瓜西瓜雪梨等食物會導致媽媽體質“寒涼”，甚至覺得會導致奶水“寒涼”......這些真的存在嗎？不存在的，認真去多學些靠譜育兒知識你就能分辨。所以，一定要均衡搭配，對媽媽的身體也是極好的；
3. 正確的哺乳姿勢。接觸過健身、瑜伽等運動的人都會知道，體態對體型的影響也是非常大的。如果你每天餵奶都是彎腰馱背、聳肩，喂完奶後覺得整個人不是這裡痠痛就是那裡疲勞的，你就需要找個專業的哺乳顧問來好好調整一下你的哺乳姿勢了；
4. 動起來。這一點，很多媽媽都懂，可是沒有多少個可以真正動起來。大家都覺得帶娃已經那麼累了，再加上運動，做不到！做不到？我還能說什麼呢？還能怎麼給建議你怎麼幫助你呢？動起來的方法有很多哈，健身館、瑜伽、普拉提等等，哪怕單純做有氧，都比不運動好；

二、想瘦，更應該從孕期開始

大家有看過明星姚晨孕期仍然在保持做力量訓練的新聞嗎？其實孕期並沒有那麼多禁忌，運動是可以的，瑜伽、健身等都是可以的。如果你在孕前就有運動的習慣，孕期一樣可以保持，注意自己的呼吸頻率就好了，強度不要大到沒辦法在呼吸時用正常語速說話就好，當然，有條件的話，請專業的人員陪伴訓練更好。

從孕期開始運動的話，對於產後身材恢復是非常有幫助的！

總的來說，想瘦，無論是在哺乳期，還是離乳期，關鍵都是看自己的行動力，行動力跟上了，改變看得見！祝想瘦的你們快瘦每一天！

我是經國際母乳會培訓的哺乳互助輔導，想了解孕期、哺乳期的靠譜知識，歡迎關注我！

喂愛媽媽之家

針對產後媽媽減肥的問題，我們要搞清楚以下這幾個問題。

一、孕期媽媽為什麼會大幅的增重？

孕期媽媽的體重會大幅增加，主要是儲備了大量的脂肪組織，也就是我們說的肥肉，我們身體儲藏大量的脂肪組織幹嘛用呢？是為了分泌乳汁而準備的，這是一個非常巨大的能量庫，如果在懷孕期間增重過多，就有必要在產後減少這個能量供應了。對於大部分哺乳媽媽來說，食物能量的供應其實並不需要太高，關鍵的是要攝入適量的維生素、礦物質這些微量營養素，這些東西是沒有能量的，而我們現在很多人老是給孕期的媽媽大吃大喝，大補特補，導致了過量的增重，換句話來說，但凡我們不希望寶寶攝入的不良成分，媽媽也就不要吃。

那麼泌乳媽媽她真正所需要的營養有哪些呢？

蛋白質（畜、禽、魚、蝦、蛋、奶、大豆）

脂肪

維生素（蔬菜、水果、大豆及大豆製品、奶及奶製品、肉類、全谷）

礦物質（蔬菜、水果、大豆及大豆製品、奶及奶製品）

泌乳所需要的營養主要有蛋白質、鈣、維生素B族，特別是蛋白質，是泌乳媽媽特別要重視的。第二個是鈣，鈣是我們人體所需礦物質裡面需求量比較大的，而且哺乳期要是增長的話，需求量 也會額外增加很多，這些在綠葉蔬菜、牛奶、豆、豆製品裡都有。還有就是維生素B族，它主要來源於動物性食物，肉類啊，雞蛋啊，蔬菜水果，牛奶都會有。

所以，孕期根本不需要大補特補，只需合理飲食就能滿足所需，千萬不要孕期過量增肥。

二、產後“體重滯留”值得擔心嗎？

我們大部分人潛意識裡認為女人生完孩子就會發胖，孕期增重似乎不可避免，而且就算生完孩子之後，在孕期裡所增長的脂肪，往往是長期綿綿不去，讓很多媽媽的身材從此改變，甚至有些媽媽在懷孕前弱不禁風，而孕期或產後變成腰粗腿粗這種狀態。我們把這種產後一段時間，仍然難以恢復到懷孕前的身材的這種情況，稱之為產後體重滯留，也就是我們常說的產後發胖。

而產後六個月內，如果能及時恢復到孕前的體重，那麼這樣的媽媽在她中年十年之後，她的體重增長幅度是要低很多的。比起那些產後6個月內不能恢復體重的媽媽，她的未來這個體重增長情況是有很大區別的。所以產後能不能及時恢復體重，是一個遠期肥胖的預警，也就是說這可能會在她的未來帶來很多健康的危害。比如很多慢性疾病，像心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、血糖高血脂高等等，這些都是由於肥胖引起的。

產後六個月能恢復孕前體重的，比產後六個月沒能恢復孕前體重的媽媽，中年發胖的重量高達近20斤。那麼也就意味著，她生育帶來的肥胖，主要增加了這個內臟脂肪，讓她未來罹患糖尿病啊，心腦血管疾病啊，高血壓啊，高血脂等等這些慢性疾病的風險大大提高。所以這是一個女性預測未來健康的關鍵點。

產後3-6個月是恢復孕前體重的最佳時期，現在由於物質條件好太多了，很多媽媽都會出現孕前孕期糖尿病的問題，但凡是孕前孕期出現過孕糖問題的，未來罹患糖尿病的風險是很高的。如果按照我們的傳統習俗，坐月子吃的大量油湯，大量富含脂肪、糖和澱粉的食物，又加上缺乏運動，體重勢必會進一步增加。

要想把孕期裡增長的肉給減下去，就要從哺乳期開始，努力調整飲食，控制總能量的攝入，知道哺乳期結束。

三、哺乳媽媽可以減肥嗎？

要回答這個問題，我們要先知道哺乳會不會讓人發胖，或者說餵奶會不會讓身材走形。很多人誤傳說什麼餵奶會讓媽媽身材走形，鼓勵爸爸多掙奶粉錢，給寶寶喝奶粉之類的，這種在發達國家是絕對禁止的。媽媽在哺乳期間每天分泌乳汁，是需要給寶寶哺乳的，媽媽在平時的飲食當中供應制造乳汁所需要的全部營養，這些營養全部轉化成乳汁，這個過程是需要耗費能量的，但這並不意味著哺乳會導致發胖，反過來，一邊哺乳一邊減肥，效果也是非常好的，如果能巧妙搭配膳食，那哺乳甚至還是媽媽恢復身材的好機會呢。

怎麼減？很多媽媽覺得等斷了奶再減肥，這話是不公平的，這是因為媽媽孕期和哺乳期增長的肥肉，就是飲食營養不合理造成的，而不是為了寶寶帶來的，所以減肥跟斷不斷奶，對寶寶有沒有好處，根本沒關係。很多媽媽誤以為哺乳期不能減肥，其實恰恰相反，哺乳是有利於減肥的，我們來看看乳汁的成分就知道了。

乳汁的成分：

1%蛋白質、5%乳糖、鈣、各種維生素、數量可變的脂肪。

哺乳期製造乳汁需要相當多的營養成分，哺乳媽媽對蛋白質，各種維生素和礦物質的供應需求都比懷孕前高很多，所以不建議哺乳媽媽節食減肥，否則可能會導致奶水不足、營養不良而影響哺乳的質量和效率，前面說過，那麼減肥的時候能量可以減少，但是蛋白質、維生素還有所需礦物質一個都不能少。

我們要控制好熱量，達到減脂的效果，那麼就要提高食物的營養密度，營養價值。要減少含糖、含精白澱粉的食物，還要完全杜絕甜食飲料。因為這些東西只會讓人長胖，對營養供應沒有任何貢獻。

哺乳媽媽的食物油水大，那麼乳汁裡的脂肪含量就會升高，乳汁就會顯得比較濃稠，這個就是我們平時看到有的媽媽的乳汁很濃很白，像牛奶一樣。有的哺乳媽媽乳汁稍微清淡一些，其實它們的區別只是脂肪，寶寶喝濃稠的乳汁，獲得的脂肪也多，容易長胖。而且這種長胖僅僅是皮下脂肪多，跟寶寶的身高、內臟、大腦的發育沒關係。所以媽媽要少吃點油水，少攝入熱量，那麼媽媽在哺乳的時候才會消耗自身的脂肪來製造乳汁，達到減脂的目的。

孕期正常體重的準媽媽都會存儲幾公斤的脂肪，用於分泌乳汁，也就是說媽媽身上的肥肉都是可以動員來製造乳汁的，那麼由媽媽的脂肪轉移到寶寶身上，這可是一舉兩得的事啊，所以你還懷疑哺乳媽媽不能減肥嗎？

那麼具體產後要減肥的話，需要專業的營養師根據你的個人情況，來給你針對性的建議食譜，歡迎來找我波比媽營養師免費諮詢。

我是波比媽營養師，80後寶媽一枚，育兒美食達人，高級營養師，體重控制管理師，歡迎來跟我交流關於育兒、減肥的問題。想要看我更多的問答，請關注哦。

波比媽說減肥

我是兒科醫生魚小南，很高興能回答你的提問。

之前的孕期，就攝入了很多脂肪，生完娃又是好吃好喝少動的月子，還要哺乳……媽媽們可以算算，這個“營養要確保”的階段，有多長？

確實，絕大部分媽媽在產後會身材變形，哺乳期也很容易在減肥和餵奶之間徘徊糾結。

首先，飲食方面，脂肪、熱量、食鹽要控制一下，動物性脂肪、甜食零食要少吃，飲食儘量做到清淡少鹽。

月子期間不要減肥，等產後2個月而且身體得到恢復了，再適當增加點運動量。

哺乳期的媽媽每天需要攝入500-600卡的額外熱量，才能確保母子的營養。所以，要減肥的話就要攝入更多熱量，以防自己和寶寶營養不良（體重過重的媽媽可以適當減少點）。 可以先做一些產後瘦身操，比如跪式俯臥撐、仰臥高抬腿、提臀運動、騎車式仰臥起坐等等。

有跑步習慣的媽媽，順產的話一般8周後就可以恢復跑步習慣，剖腹產的話要等到產後10周檢查無異後再說。

兒科醫生魚小南

關於哺乳期媽媽想要瘦身這個問題，我這邊先不做評價也不做勸阻，我得問問你老公，咋媳婦兒剛生完孩子就想減肥，你是有多嫌棄你媳婦兒呀？
生孩子那麼痛，生完了還要拼命減肥給你看？現在不是說吃胖了你就別跑了嗎？你乾脆讓你媳婦兒吃胖點不行嗎？

小小奶油小生

懷孕一共胖了六七十斤 生孩子出院沒稱 滿月稱了下 體重去了30多斤 還有130斤 目前又過了二十多天 125斤 ，我一開始體重怎麼都不動，後來有控制飲食，肉類湯類全都放在白天吃 晚上儘量一碗粥 體重就容易減了 不要過度飲食 我就一日三餐 早餐和中餐豐富 晚餐清淡 目前 奶水充足

坑坑阿魯

滕光傑

作為一名兩歲寶寶的寶媽，我覺得女人在哺乳期也可以根據科學的方法來減肥的。減肥不是為了老公或是外人的眼光，而是對自己身體健康的負責。不想減肥的說法都是藉口，女人愛自己要從控制體重開始。

科學研究發現，過度的肥胖會讓身體容易感到疲勞，精神狀態不佳。更嚴重的是過度肥胖會容易導致各種血管疾病、血脂異常和易誘發糖尿病。所以，減肥事業必須堅持下去。