「魂源瑜伽」：按摩内脏，排毒养颜

瑜伽扭转体式可以帮助灵活脊柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏，

今天推荐一套瑜伽扭转序列，循序渐进扭转身体。每一次吸气的时候延展，呼气的时候扭转。在体式中保持5-8次呼吸，自然呼吸即可。

01

下犬式扭转

• 从下犬式开始，右手抓住左小腿外侧

• 扭转身体，眼睛透过腋窝看上方

• 保持8个呼吸，换边

02

战士一式扭转

• 双腿分开一腿长，手臂上举

• 转角转身向左，屈右膝90度

• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧

• 双手合十，转头看后方

• 保持8个呼吸，换边

03

幻椅式扭转

• 呼气，屈膝下蹲，臀部不动

• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧

• 双手合十，转头看后方

• 保持8个呼吸，换边

04

蝗虫式

• 俯卧，掌心朝上，双腿并拢

• 呼气，双腿，胸腔手臂上抬

• 保持8个呼吸

05

船式变体扭转

• 坐立，屈双膝，抬起双小腿向上

• 身体向后倾斜，慢慢的伸直膝盖

• 左手抓住右小腿外侧，扭转身体

• 保持8个呼吸，换边

06

圣哲玛里奇三式

• 坐姿，双腿向前伸展

• 屈左膝，把左脚放在右大腿外侧

• 屈右手肘，与左膝互抵

• 吸气，左臂下压，肩部向后移动

• 保持8个呼吸，换边

07

祛风式

• 仰卧，弯曲左膝盖

• 双手拉膝盖靠近胸腔

• 保持肩膀、头贴地

• 保持8个呼吸，换边

08

肩倒立

• 仰卧，摆动双腿向后，脚枕落地

• 双腿伸直，坐骨在身体最高点

• 双手撑住臀部，脊柱延展进入犁式

• 慢慢的抬起右腿向上，与身体在一条直线

• 然后抬起左腿，双腿并拢，保持5个呼吸

09

坐立前屈

• 坐立，双腿伸直脚回勾

• 吸气，双臂上举，背部延展

• 呼气，手抓脚趾或放在脚两侧进入前屈

• 保持8个呼吸

这套完整的扭转瑜伽序列，非常实用，赶紧收藏起来吧！

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