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我就問了一下他，你自己說你自己吃的很少，他們都吃了什麼呢？他說，早上我只吃麵包培根，煎蛋。偶爾會喝杯咖啡，吃點薯條。但是這些量是特別少的，中午一般吃米飯，土豆絲，煎雞肉。晚餐一般會點個外賣，其實你吃的真不少，我這裡邊說的不少是能量不少，吃的多少和長得胖瘦有直接的關係。

你不應該關注自己攝入了多少量的食物，而是要關注自己攝入多少能量的食物。如果你正處於減脂期，攝入的食物蔬菜要偏多一些，又有優質的蛋白質，膳食纖維豐富的主食，蔬菜的能量大約一般在一百克，為30大卡左右。優質蛋白質是保證人體所需要的，也是人體所必需的主食，不要吃過於精細過於精細的主食，會讓你餓得特別快，如白米飯，白饅頭，白麵條等等，要增加主食的纖維性，雜糧米飯，蕎麥饅頭，蔬菜麵條等等。

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

營養百事通

飯量的多少和身上的脂肪並不是完全相關的關係，肚子越來越大說明內臟脂肪囤積較多，從而反應出了肥胖的特點，那就要審視一下自己日常的飲食習慣，是不是喜歡吃甜食、零食、油炸食品、燒烤、加工食品、各種快餐？很多朋友的飲食習慣較好，一日三餐按時攝入，主食量充足，蔬菜種類豐富、肉類適量，均衡營養，雖然看起來他們好像是吃了很多，但實際上他們該攝入的攝入了，但多餘的熱量並沒有攝入，它們吃的東西雖然多，但都是低脂低熱，營養豐富的食物，這樣的話讓身體強壯而不是肥胖。但相比之下，很多朋友吃了零食，零食高脂高熱，而且飽腹感差，比如一塊蛋糕，它的熱量驚人，勝過半頓午飯，但實際上呢，它提供不了充足的蛋白質、維生素、氨基酸、礦物質，只是提供了大量糖分、碳水化合物，或者較多的油脂成分，看起來好像只吃了一點點，而且肚子還餓的不行，但實際上，你攝入的熱量卻是很多的。

因此，減肥的秘訣其實很簡單，多攝入低脂低熱，膳食纖維豐富的食物，保證主食充足，放棄那些高脂高熱還缺乏飽腹感（缺乏膳食纖維）的食物。當然，日常還是需要適當鍛鍊，適當的鍛鍊能夠讓代謝增強，血液循環積極，身體充滿能量，也能消耗多餘熱量，讓人不至肥胖。為了不囤積內臟脂肪，最好戒酒，酒精是一種慢性毒藥，雖然它對人體的弊端不會馬上展現出來，但作為高熱飲品的酒精是最容易囤積肝臟脂肪的飲品。日常注意水果要攝入過量，水果雖然低脂低熱，富含膳食纖維，但水果中過讓含量較高，果糖代謝後會在肝臟生成中性脂肪，中性脂肪通過在肝臟合成的蛋白質載體排出，但過量果糖會讓蛋白質合成受阻，從而大量中性脂肪囤積在肝臟，很容易誘發脂肪肝，一天保證200~350g就足夠了。

只有營養師知道

要明白為什麼自己的吃不多，反而越來越胖，首先要從引起身體發胖的原因引起，吃飯量多會發胖，那是其中的原因之一，下面來談談通常引起身體發胖的原因：

外在因素

• 攝入量多，熱量高，身體的消耗熱量跟不上熱量的攝入量，導致熱量的多餘，於是都轉化成脂肪貯藏起來。
  

• 動的少。正常每天一天走5000步左右才能消耗掉我們正常飲食攝入的熱量，如果自己每天都宅，1000步都走不到，恐怕食物都懶的消化，慢慢就會導致食物存在腸道內，身體就會誤解，然後都把他們轉化成脂肪。

內在因素

• 自己身體的代謝出現異常。很多人為什麼吃的多，反而越會瘦，也是因為他們的身體代謝出現異常，擾亂整個的消化系統，嚴重還會影響到內分泌系統。
  

• 自身的細胞。有些人的脂肪細胞是大些，有些人的脂肪細胞小些，當攝入飲食不同時，脂肪細胞的增長就不同，也就會出現不同
  
• 內在壓力大。若是身體承受的壓力過大，會降低各個系統的工作效率，從而出現亞健康的狀況，攝入量不多，但體內的工作效率不行，結果也會導致發胖

營養師May姐

明明飯量也不多，但為什麼會越來越胖？

其實這根本不是飯量的問題！

從本質上來講，這是人體能量攝入與支出的關係。

簡單的說，就是你每日攝入的能量跟你消耗的能量之間的關係。

1.攝入能量 > 支出能量 :餘

2.攝入能量 < 支出能量 :虧

所以道理很簡單！

攝入大於支出，那麼你就是在長

相反，你就在降！

所以你可以從兩方面來審視下自己

1.攝入量

如何評價你的日常飲食攝入量？

成人日常每日所需能量

總能量=標準體重（kg）* 能量供給標準【kcal/（kg·天）】

標準體重=測試者體重-105

能量供給標準參考以下指標

2.根據 BMI 指數判斷體型，參考以下

根據你的個人情況，參照數據表

相信你對自己的攝入量有了一定的瞭解

所以，評價你的攝入量是否超標，這是第一個方法

2.支出量

也就是說你每日的能量消耗

除了我們自身的基礎代謝，最主要的就是我們每日運動消耗。

所以，如果你從來不運動，你的能量得不到消耗，它就以脂肪等形式留存在你體內！

日積月累，你說，能不胖嗎？

改變現狀的方式有很多，這裡我就不一一詳述了

一位傳遞健康的年輕人

一位傳遞健康的年輕人

明明飯量也不多，但為何卻越來越胖呢？這很有可能是虛胖在作怪，而引起虛胖的很多原因，大多是因為體內溼氣過重，溼氣會讓人變得越來越胖的。

在天氣熱的時候，我們都很喜歡喝冰飲，家中的老一輩真的會告訴我們溼氣重，要少吃一些，那麼什麼是溼氣呢？溼氣對我們的身體又有什麼影響呢。

在中醫裡面有一種叫做溼邪的毒素。在夏季裡相當普遍。溼邪重是讓我們體重增加，並且很多症狀如口渴口乾，精力乏力，等等，都與溼邪過重有關。

溼氣會讓你變得越來越胖，有一種胖子非常的委屈，就算吃的再少還是會胖，穿衣服穿不上，很難看，氣質也相當的差，比別人難看了好多，運動節食，甚至吃減肥藥都試過，可是怎麼都瘦不下來，其實這你不可能是真正胖。而是假胖虛胖，這一切的原因都是溼氣惹的禍。

外部的溼氣非常容易鑽進人體，比如天氣陰寒下雨，如果你還經常一直坐著不動，熬夜不睡，狂吹空調，特別喜歡吃任飲就非常容易讓脾臟受傷。脾臟是調節體內水分的搬運工，必須失去的，就不能夠及時排出體外，就會藏在你的身體裡，溼氣越來越多，聚集起來，在腹部就成了一個大肚男在腿部就成了一個大象腿，你這樣就胖起來了，

溼氣不僅讓你變胖，還讓你減不下來，因為溼氣特別容易阻礙脂肪在體內的燃燒，所以如果不去施救去運動，往往事倍功半，就像燒了水的木頭，不容易找起來溼氣重的人，還特別容易感到疲憊，四肢無力，臉上愛有痘痘，影響工作和生活。

虛胖減肥最快的方法，

一每日鹽的攝取量少於六克。其實去胖體肥胖型的人非常的多，這一類的人需要的是健脾補氣律師調整新陳代謝為主，並不是一味的節食減肥，就算吃得不多，效果也不會太明顯的。

二，堅持一定量的運動，虛胖的人多數都缺乏運動，所以肌肉會比較鬆垮，每天堅持一定量的運動，並且用有氧呼吸為主，再做一些力量訓練，鍛鍊一下肌肉，身體就會顯得更加有線條感。

第三，睡前兩個小時內少喝水，虛胖的人都會有浮腫的情況，為了避免浮腫更加加重，在睡前兩個小時內，儘量少喝水，如果實在想喝，那就慢慢的喝，一口一口的喝，也可以在嘴裡含一小口水，然後再慢慢嚥下去，這樣有助於水分的吸收，第二天臉就不會顯得浮腫了，

第四，多吃一些消腫利尿的食品，比如紅豆薏米，冬瓜蓮藕等等，都是消腫利尿的食品。平時候多吃一些這些食品，能夠有效的清除體內的溼氣，排除多餘的水分，從而達到減肥的目的，

第五，改善睡眠的質量，睡眠不好，可能是由於腎虛等身體虛弱的狀況影響的，越是虛弱越容易失眠，睡不著，所以亞健康狀態的惡性循環，很有可能是肥胖的主要原因，傍晚散散步，睡前睡前來，喝一杯牛奶，或者吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠才更加容易減下肥來。

娜時花開

吃的不多並不意味著你就可以瘦，食量不大，但還是越來越胖，這說明你從食物當中攝取的熱量仍然大於你每天消耗的熱量，原因不外乎一下幾個：

一、基礎代謝率低，嬰兒的基礎代謝率最高。20歲之後代謝率與年齡成反比，在基礎代謝率低下的情況下熱量無從消耗，只好以脂肪的形態貯存在身體裡，所以體重就會越來越重，人看著也就越來越胖。基礎代謝率占人體消耗總量的百分之六七十，所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，調整一下飲食結構多吃含優質蛋白質和纖維素的食物，多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都能有效的提高我們的基礎代謝率。

二、活動量太低，少吃也少動，只利用節食來減肥，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是不動或少動也同樣減少了熱量的消耗，結果當然還是瘦不下來。 故活動量太少，熱量無處消耗，若飲食結構又不合理，當然也會造成脂肪過度囤積。所以，在飲食結構相對合理的前提下，每天再堅持做有氧運動至少四十分鐘，才能消耗身體裡一部分的熱量。　

三、不良的飲食習慣，有的人雖然每餐吃的不是很多，但特別偏食，如偏愛吃甜食，油炸食品或零食。殊不知，這些都是高熱、高脂食物。拿一塊重量為100克的奶油蛋糕為例，它的熱量是378大卡，這是什麼概念，就是需要你《以一小時為例》游泳 1036卡 、騎腳踏車 184卡 、 打網球 352卡、 爬樓梯 480卡 、跳有氧運動 252卡、跳繩 448卡 、跳舞 300卡 、 慢走 255卡、 打高爾夫球 186卡 快走 555卡、健身操300卡 。所以，雖然你吃的不多，但一定要看自己吃的是否健康均衡。

管住嘴邁開腿簡簡單單六個字，說起來容易做起來難，除了有減肥的決心和毅力外，還要有科學的減肥計劃，節食萬萬不可取。

香融庭院春曉時

只要是身體胖或者瘦，肯定第一反應是能量守恆定理，即能量的攝入（飯）與能量的消耗（運動）是哪個方向的動態不平衡。下面我簡單給大家概括下

1.人只要胖，能量攝入大於消耗，如題主所說，雖然飯量不多，但無奈運動消耗的更少。例如今天吃了兩碗飯，但是消耗的能量只和一碗飯的熱量相平衡，多餘一碗飯的熱量肯定堆積下來了。

2.飯量不多，也要看吃的是什麼，吃同等質量高熱量的食物和低熱量的對比，肯定高熱量的產生能量更多，自然就胖了。

3.能量的消耗：分為運動消耗和人每天維持生命必須的消耗（器官的運轉：心臟跳動／呼吸／腸胃蠕動等），運動的少，本身消耗的也少，就是吃再說，當然也會胖

健身十年，目前我在北京，做運動康復，大家有健身方面的疑惑和身體關節的疼痛可點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章／回答，也可私信我

Benyi趙丹楓

一般人胖都是吃的過多的原因。

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犀利的寒淡大神

這種情況大多數是脾虛，而且是脾陽虛。也就是中醫講的脾陽不足，脾胃的陽氣受損了。

引起脾陽虛的原因效複雜，具體還要結合其它的症狀，或觸診。

當然說脾的溼氣重，也是對的。

譚又賓

這個多不多，是個人觀點。你覺得不多呢，那肯定是不多。

問題是吃多少是多?

韓信將兵，多多益善。就是這個道理。

人的體重，如果你吃的不多，那體重從何而來?

體重都是吃進去的東西變出來的。你不要告訴我你可以吃一斤，體重增加兩斤呃。這個是不符合物質不滅定律的。你越來越胖，肯定是越吃越多。

你越吃越少，就會越來越瘦，這個是鐵律。

如果你可以只吃一點點，卻長得很胖，那你就可以申請吉尼斯紀錄了。

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