用户72784171393

我就问了一下他，你自己说你自己吃的很少，他们都吃了什么呢？他说，早上我只吃面包培根，煎蛋。偶尔会喝杯咖啡，吃点薯条。但是这些量是特别少的，中午一般吃米饭，土豆丝，煎鸡肉。晚餐一般会点个外卖，其实你吃的真不少，我这里边说的不少是能量不少，吃的多少和长得胖瘦有直接的关系。

你不应该关注自己摄入了多少量的食物，而是要关注自己摄入多少能量的食物。如果你正处于减脂期，摄入的食物蔬菜要偏多一些，又有优质的蛋白质，膳食纤维丰富的主食，蔬菜的能量大约一般在一百克，为30大卡左右。优质蛋白质是保证人体所需要的，也是人体所必需的主食，不要吃过于精细过于精细的主食，会让你饿得特别快，如白米饭，白馒头，白面条等等，要增加主食的纤维性，杂粮米饭，荞麦馒头，蔬菜面条等等。

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养百事通

饭量的多少和身上的脂肪并不是完全相关的关系，肚子越来越大说明内脏脂肪囤积较多，从而反应出了肥胖的特点，那就要审视一下自己日常的饮食习惯，是不是喜欢吃甜食、零食、油炸食品、烧烤、加工食品、各种快餐？很多朋友的饮食习惯较好，一日三餐按时摄入，主食量充足，蔬菜种类丰富、肉类适量，均衡营养，虽然看起来他们好像是吃了很多，但实际上他们该摄入的摄入了，但多余的热量并没有摄入，它们吃的东西虽然多，但都是低脂低热，营养丰富的食物，这样的话让身体强壮而不是肥胖。但相比之下，很多朋友吃了零食，零食高脂高热，而且饱腹感差，比如一块蛋糕，它的热量惊人，胜过半顿午饭，但实际上呢，它提供不了充足的蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质，只是提供了大量糖分、碳水化合物，或者较多的油脂成分，看起来好像只吃了一点点，而且肚子还饿的不行，但实际上，你摄入的热量却是很多的。

因此，减肥的秘诀其实很简单，多摄入低脂低热，膳食纤维丰富的食物，保证主食充足，放弃那些高脂高热还缺乏饱腹感（缺乏膳食纤维）的食物。当然，日常还是需要适当锻炼，适当的锻炼能够让代谢增强，血液循环积极，身体充满能量，也能消耗多余热量，让人不至肥胖。为了不囤积内脏脂肪，最好戒酒，酒精是一种慢性毒药，虽然它对人体的弊端不会马上展现出来，但作为高热饮品的酒精是最容易囤积肝脏脂肪的饮品。日常注意水果要摄入过量，水果虽然低脂低热，富含膳食纤维，但水果中过让含量较高，果糖代谢后会在肝脏生成中性脂肪，中性脂肪通过在肝脏合成的蛋白质载体排出，但过量果糖会让蛋白质合成受阻，从而大量中性脂肪囤积在肝脏，很容易诱发脂肪肝，一天保证200~350g就足够了。

只有营养师知道

要明白为什么自己的吃不多，反而越来越胖，首先要从引起身体发胖的原因引起，吃饭量多会发胖，那是其中的原因之一，下面来谈谈通常引起身体发胖的原因：

外在因素

• 摄入量多，热量高，身体的消耗热量跟不上热量的摄入量，导致热量的多余，于是都转化成脂肪贮藏起来。
  

• 动的少。正常每天一天走5000步左右才能消耗掉我们正常饮食摄入的热量，如果自己每天都宅，1000步都走不到，恐怕食物都懒的消化，慢慢就会导致食物存在肠道内，身体就会误解，然后都把他们转化成脂肪。

内在因素

• 自己身体的代谢出现异常。很多人为什么吃的多，反而越会瘦，也是因为他们的身体代谢出现异常，扰乱整个的消化系统，严重还会影响到内分泌系统。
  

• 自身的细胞。有些人的脂肪细胞是大些，有些人的脂肪细胞小些，当摄入饮食不同时，脂肪细胞的增长就不同，也就会出现不同
  
• 内在压力大。若是身体承受的压力过大，会降低各个系统的工作效率，从而出现亚健康的状况，摄入量不多，但体内的工作效率不行，结果也会导致发胖

营养师May姐

明明饭量也不多，但为什么会越来越胖？

其实这根本不是饭量的问题！

从本质上来讲，这是人体能量摄入与支出的关系。

简单的说，就是你每日摄入的能量跟你消耗的能量之间的关系。

1.摄入能量 > 支出能量 :余

2.摄入能量 < 支出能量 :亏

所以道理很简单！

摄入大于支出，那么你就是在长

相反，你就在降！

所以你可以从两方面来审视下自己

1.摄入量

如何评价你的日常饮食摄入量？

成人日常每日所需能量

总能量=标准体重（kg）* 能量供给标准【kcal/（kg·天）】

标准体重=测试者体重-105

能量供给标准参考以下指标

2.根据 BMI 指数判断体型，参考以下

根据你的个人情况，参照数据表

相信你对自己的摄入量有了一定的了解

所以，评价你的摄入量是否超标，这是第一个方法

2.支出量

也就是说你每日的能量消耗

除了我们自身的基础代谢，最主要的就是我们每日运动消耗。

所以，如果你从来不运动，你的能量得不到消耗，它就以脂肪等形式留存在你体内！

日积月累，你说，能不胖吗？

改变现状的方式有很多，这里我就不一一详述了

一位传递健康的年轻人

一位传递健康的年轻人

明明饭量也不多，但为何却越来越胖呢？这很有可能是虚胖在作怪，而引起虚胖的很多原因，大多是因为体内湿气过重，湿气会让人变得越来越胖的。

在天气热的时候，我们都很喜欢喝冰饮，家中的老一辈真的会告诉我们湿气重，要少吃一些，那么什么是湿气呢？湿气对我们的身体又有什么影响呢。

在中医里面有一种叫做湿邪的毒素。在夏季里相当普遍。湿邪重是让我们体重增加，并且很多症状如口渴口干，精力乏力，等等，都与湿邪过重有关。

湿气会让你变得越来越胖，有一种胖子非常的委屈，就算吃的再少还是会胖，穿衣服穿不上，很难看，气质也相当的差，比别人难看了好多，运动节食，甚至吃减肥药都试过，可是怎么都瘦不下来，其实这你不可能是真正胖。而是假胖虚胖，这一切的原因都是湿气惹的祸。

外部的湿气非常容易钻进人体，比如天气阴寒下雨，如果你还经常一直坐着不动，熬夜不睡，狂吹空调，特别喜欢吃任饮就非常容易让脾脏受伤。脾脏是调节体内水分的搬运工，必须失去的，就不能够及时排出体外，就会藏在你的身体里，湿气越来越多，聚集起来，在腹部就成了一个大肚男在腿部就成了一个大象腿，你这样就胖起来了，

湿气不仅让你变胖，还让你减不下来，因为湿气特别容易阻碍脂肪在体内的燃烧，所以如果不去施救去运动，往往事倍功半，就像烧了水的木头，不容易找起来湿气重的人，还特别容易感到疲惫，四肢无力，脸上爱有痘痘，影响工作和生活。

虚胖减肥最快的方法，

一每日盐的摄取量少于六克。其实去胖体肥胖型的人非常的多，这一类的人需要的是健脾补气律师调整新陈代谢为主，并不是一味的节食减肥，就算吃得不多，效果也不会太明显的。

二，坚持一定量的运动，虚胖的人多数都缺乏运动，所以肌肉会比较松垮，每天坚持一定量的运动，并且用有氧呼吸为主，再做一些力量训练，锻炼一下肌肉，身体就会显得更加有线条感。

第三，睡前两个小时内少喝水，虚胖的人都会有浮肿的情况，为了避免浮肿更加加重，在睡前两个小时内，尽量少喝水，如果实在想喝，那就慢慢的喝，一口一口的喝，也可以在嘴里含一小口水，然后再慢慢咽下去，这样有助于水分的吸收，第二天脸就不会显得浮肿了，

第四，多吃一些消肿利尿的食品，比如红豆薏米，冬瓜莲藕等等，都是消肿利尿的食品。平时候多吃一些这些食品，能够有效的清除体内的湿气，排除多余的水分，从而达到减肥的目的，

第五，改善睡眠的质量，睡眠不好，可能是由于肾虚等身体虚弱的状况影响的，越是虚弱越容易失眠，睡不着，所以亚健康状态的恶性循环，很有可能是肥胖的主要原因，傍晚散散步，睡前睡前来，喝一杯牛奶，或者吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠才更加容易减下肥来。

娜时花开

吃的不多并不意味着你就可以瘦，食量不大，但还是越来越胖，这说明你从食物当中摄取的热量仍然大于你每天消耗的热量，原因不外乎一下几个：

一、基础代谢率低，婴儿的基础代谢率最高。20岁之后代谢率与年龄成反比，在基础代谢率低下的情况下热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存在身体里，所以体重就会越来越重，人看着也就越来越胖。基础代谢率占人体消耗总量的百分之六七十，所以基础代谢率是消耗热量的主要关键。由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，调整一下饮食结构多吃含优质蛋白质和纤维素的食物，多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都能有效的提高我们的基础代谢率。

二、活动量太低，少吃也少动，只利用节食来减肥，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是不动或少动也同样减少了热量的消耗，结果当然还是瘦不下来。 故活动量太少，热量无处消耗，若饮食结构又不合理，当然也会造成脂肪过度囤积。所以，在饮食结构相对合理的前提下，每天再坚持做有氧运动至少四十分钟，才能消耗身体里一部分的热量。　

三、不良的饮食习惯，有的人虽然每餐吃的不是很多，但特别偏食，如偏爱吃甜食，油炸食品或零食。殊不知，这些都是高热、高脂食物。拿一块重量为100克的奶油蛋糕为例，它的热量是378大卡，这是什么概念，就是需要你《以一小时为例》游泳 1036卡 、骑脚踏车 184卡 、 打网球 352卡、 爬楼梯 480卡 、跳有氧运动 252卡、跳绳 448卡 、跳舞 300卡 、 慢走 255卡、 打高尔夫球 186卡 快走 555卡、健身操300卡 。所以，虽然你吃的不多，但一定要看自己吃的是否健康均衡。

管住嘴迈开腿简简单单六个字，说起来容易做起来难，除了有减肥的决心和毅力外，还要有科学的减肥计划，节食万万不可取。

香融庭院春晓时

只要是身体胖或者瘦，肯定第一反应是能量守恒定理，即能量的摄入（饭）与能量的消耗（运动）是哪个方向的动态不平衡。下面我简单给大家概括下

1.人只要胖，能量摄入大于消耗，如题主所说，虽然饭量不多，但无奈运动消耗的更少。例如今天吃了两碗饭，但是消耗的能量只和一碗饭的热量相平衡，多余一碗饭的热量肯定堆积下来了。

2.饭量不多，也要看吃的是什么，吃同等质量高热量的食物和低热量的对比，肯定高热量的产生能量更多，自然就胖了。

3.能量的消耗：分为运动消耗和人每天维持生命必须的消耗（器官的运转：心脏跳动／呼吸／肠胃蠕动等），运动的少，本身消耗的也少，就是吃再说，当然也会胖

健身十年，目前我在北京，做运动康复，大家有健身方面的疑惑和身体关节的疼痛可点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章／回答，也可私信我

Benyi赵丹枫

一般人胖都是吃的过多的原因。

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犀利的寒淡大神

这种情况大多数是脾虚，而且是脾阳虚。也就是中医讲的脾阳不足，脾胃的阳气受损了。

引起脾阳虚的原因效复杂，具体还要结合其它的症状，或触诊。

当然说脾的湿气重，也是对的。

谭又宾

这个多不多，是个人观点。你觉得不多呢，那肯定是不多。

问题是吃多少是多?

韩信将兵，多多益善。就是这个道理。

人的体重，如果你吃的不多，那体重从何而来?

体重都是吃进去的东西变出来的。你不要告诉我你可以吃一斤，体重增加两斤呃。这个是不符合物质不灭定律的。你越来越胖，肯定是越吃越多。

你越吃越少，就会越来越瘦，这个是铁律。

如果你可以只吃一点点，却长得很胖，那你就可以申请吉尼斯纪录了。

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