中考高考看過來:做做「心理操」,爲焦慮的心「松鬆綁」

新一輪的中考、高考備考已經到來,高考考生、中考考生在複習期間,都會或多或少感受到緊張焦慮。

如果這些情緒持續時間較長,或強度較大,將會超出大腦的承受能力,出現一系列問題。

科學的“心理操”會給困頓的“玻璃心”鬆綁,藉以平衡心態,消除心理淤積,放鬆身心。

中考高考看過來:做做“心理操”,為焦慮的心“鬆鬆綁”

1、靜思頤養操:集中注意力

用一種你認為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,並輕微地轉動頭部。注意:此時,你必須將注意力全部集中到放鬆的感覺上來,時間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學習時注意力不能很好地集中,思維凌亂等心理障礙。

中考高考看過來:做做“心理操”,為焦慮的心“鬆鬆綁”

2、耳部按摩操:增強記憶力

選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然後閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在後,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。

3、提腿摸膝操

兩腳開立與肩同寬。

先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉反覆練習3分鐘。

然後改做平行練習,即抬左腿,以左手夠左 膝;再抬右腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以右膝夠右膝,持續練習3分鐘。

動作要舒緩、有韻律,眼睛保持平視,全身自然放鬆,類似於做廣播體操的“整理運 動”。

中考高考看過來:做做“心理操”,為焦慮的心“鬆鬆綁”

由於大腦兩半球對軀體功能實施對側控制,即右半球控制軀體左側,左半球監管軀體右側。該練習可以促進兩半球協調工作的能力,緩解單側用腦過度而引發 的身心疲勞症狀。

中考高考看過來:做做“心理操”,為焦慮的心“鬆鬆綁”

4、想象放鬆操

選擇舒適的姿態讓自己倚靠或平躺下來,然後閉上雙眼,努力想象:自己正坐在或躺在一葉泊於港灣的小舟上,小船隨著湛藍的海水泛起的輕波盪漾著, 天空中幾朵浮雲在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當然,也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上,總之,怎麼美怎麼想,每次想象十分鐘。

各位中、高考考生,“心理操”你學會了嗎?馬起來,試一試吧,為緊張的心“鬆鬆綁”~


分享到:


相關文章: