不管高矮胖瘦，富有或是貧窮，一隻腳已經步入棺材的老人或是充滿無限可能的年輕人，都被睡眠問題所困擾。如果一個人每天晚上都能好好睡覺，那他的幸福感肯定很強烈，而且高質量的睡眠對生活、學習、工作都起到積極的作用。
想要提高睡眠質量，不妨學習做這6件小事
牛奶中加蜂蜜
朝朝鹽湯，暮暮蜜。早上應該喝杯淡鹽水，晚上最好能喝蜂蜜水，早上喝什麼水在這裡我們不作討論，但晚上想要睡得香，就得藉助助眠的食物了，首先蜂蜜水肯定是要喝的，但經過科學家的研究，發現牛奶中的色氨酸可以促進睡眠，那不如把這兩者合起來飲用，牛奶中加蜂蜜，既能助睡眠又能美容。蜂蜜對人體的作用是保持血糖值平穩，避免在凌晨的時候醒來。
開窗通氣
室內必須時刻充滿新鮮的空氣，新鮮空氣也能助睡眠。如果正巧是颳風天，可以在睡前開半個小時的窗，打算入睡之後再關，在這裡注意了，睡覺過程中不能用被子矇頭。
徹底清潔身體
大家都知道早上起床要刷牙，而這些人中就有很大一部分人忘記晚上刷牙，其實睡前清潔牙齒和早上刷牙一樣重要。口氣清新，牙齒縫乾淨，沒有汙垢，我們才能夠安穩入睡。
散步
如果想要調整自己的失眠症狀，最好在白天的時候把所有事情完成，下班回到家主要的任務就是吃晚餐，在晚餐後進行半小時的散步，在散步的過程中全身血液會很順暢。結束散步回到家，洗個熱水澡之後就不要看書玩手機了，以平緩的心態躺在床上，大腦不要思考任何問題，這樣就能很快的入睡。
梳頭
頭部聚集著很多穴位，經常梳頭梳子的梳齒可以刺激、按摩這些穴位，能夠明目止痛、安神開竅、熄風、平肝。晚上睡覺前用手指當梳子，梳到頭皮發熱，大腦安靜下來為止，睡前梳頭的動作能夠減少脫髮量，提高記憶力。
搓腳
人的腳底同樣有很多穴位，而且還是多條經絡的彙集處，關係到五臟六腑的健康。在睡覺前能堅持用熱水泡腳，泡完後按摩每個腳趾和腳心跟腳趾，則可以使體內陰陽恢復平衡，氣血運行正常，活絡舒筋。
上面這六個方法不要求大家全做，個人可根據自己的時間安排和身體情況選其中一兩種，在睡前養成這樣的習慣，一個月之後你會發現失眠症狀得到很好的緩解。
大家在睡前喜歡做哪些事情？
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