01
Be grateful
要學會感恩
讓自己放慢腳步，看看你的四周，關注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花、美麗的日落、洗去你一天疲憊的淋浴、伴侶眼中的笑容。
當你的感恩之心能夠欣賞生活的美，對周圍的事物滿懷祝福，你自然就充滿了幸福感。
02
Choose your friends wisely
明智的選擇自己的朋友
據調查，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起。
他們能欣賞你真實的自己，讓你的生活變得更豐富、快樂、有意義。
03
Cultivate compassion
培養同情心
當我們換位思考，站在另一個角度看問題，我們就更能用同情心，客觀和有效的處理問題。
生活中就會少一些衝突，多一點快樂。
04
Keep learning
不斷學習
學習讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。
我們動用大腦進行思考的時候，就很難想到不開心的事情，而學習的成果能讓我們變得更開心和滿足。
05
Become a problem solver
學會解決問題
快樂的人都是善於解決問題的人。
當生活中遇到某些挑戰時，他們不會自我否定，然後陷入消沉。他們會直面挑戰，調動全身力量尋找解決辦法。
通過解決問題，你會建立自己的自信心與直面挑戰的能力。
06
Do what you love
做你想做的事情
既然我們生命中三分之一的時間都在工作，那麼做我們想做的工作對整體的幸福感就有很大的影響。
如果現在沒辦法做你想做的工作，那就試著在你現在的工作中尋找快樂和意義，或者培養一個讓你全身心放鬆下來的興趣。
07
Live in the present
活在當下
你感到沮喪，是因為你活在過去。
你會感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。
但是當你感到滿足、平和時，你才是活在當下。
08
Laugh often
要經常笑
笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明簡單的嘴角上揚也可以增加你的幸福感。
不要把生活看得太嚴肅。要學會在日復一日的奮鬥中尋找幽默感和笑聲。
09
Practice forgiveness
學會原諒
憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你對某事釋懷之後，事實上你是在對自己施以善意。
最重要的是，你要學會原諒自己。每個人都會犯錯，只有不斷吸取教訓，我們才能慢慢成為一個更強大、更好的人。
10
Say thanks often
要經常說謝謝
對生活中的善意要學會欣賞。向那些給予你幫助的人，要儘可能地表達出你的感激。
11
Create deeper connections
學會深交
我們的幸福感會在和另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽可以加強這種關係紐帶，更能把幸福感同時帶給自己和別人。
12
Keep your agreement
守承諾
我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關聯。所以要對自己和別人遵守承諾。
13
Meditate
冥想
平均上，有過冥想訓練經驗的人要比其他人多開心百分之二十。
這樣的訓練可以導致大腦結構產生變化，比如海馬體黑色物質的密度，對學習和提高記憶力有很好的影響。
14
Focus on what you’re doing
全神貫注於你在做的事情
當你全身心投入一件事的時候，你就會處於一個開心的狀態。當我們處於這種狀態，你就不太會關心別人對你怎麼看，也不太會被不重要的事情干擾。
結果呢？會更幸福，當然啦！
15
Be optimistic
要樂觀
對於樂觀的人來說，玻璃杯中有半杯水代表著“還有一半呢！”而不是“只有一半了”。
每當你面對一個挑戰時，如果你傾向於想象最壞的狀況，那就儘快調整一下心態。從中找到讓你覺得有自信的地方。
樂觀肯定能驅動成功和幸福感。
16
Love unconditionally
無條件的愛
沒人是完美的。
你要接受你自己所有的不完美，也要這樣對待別人。
無條件的愛一個人並不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。
無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
17
Don’t give up
不要放棄
沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會削弱你的自尊。
如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。
要記住，失敗是暫時的，被打敗則是永存的。而只有當你決定放棄的時候，你才會被打敗。
18
Do your best and then let go
做最好的自己，然後放手
每個人都有侷限性。而且有時候儘管我們很努力做一件事情，但是總會事與願違。所以做最好的自己，然後放手。
當你盡了全力，你就沒有遺憾了。
19
Take care of yourself
好好照顧自己
一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。
要保證自己吃得好，做鍛鍊，早點時間休息。
好好照顧你的身體、大腦和精神。
20
Give back
學會給予
做好事是最能確保你心情好的方法之一。
當人們做好事時，他們的大腦會變得活躍，程度和接受獎勵時大腦所受的刺激相同。
所以，那些關心別人的人要比不關心別人的人更開心。
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