我們需要問自己一個問題：“一定要等外界發生一些異常的悲劇時，我們才開始感激習以為常的東西嗎？”
多少次，我們在失去後才懂得珍惜，又在枯燥的日常中漸漸麻木，無知無覺，直到下一次更加深刻的失去到來。
如果從現在開始，我們把感激當做一個生活習慣，情況就會不一樣了。
每天記錄
羅伯特·埃蒙斯和邁克爾·麥卡洛的研究表明，每天把那些值得感恩的事情記錄下來的人，確實在身體上更加健康、內心更幸福。
每晚在入睡前，寫下5件讓你因感恩而快樂的事情。這些事情可大可小，從一頓美食到與一個好友的暢談，從日常工作任務到一個有意思的想法，從感受大自然的贈與到感受他人的善意，都可以寫下來。
如果每天都做的話，你可能會重複地列出一些事情，這很好；重點是，在重複之餘，為了讓你的情感體驗保持新鮮，請在每一次把它們寫下來的同時，去想象當時的體驗和感受。當感恩成為一種習慣，我們會更珍惜生活中的美好時刻，而不會把它們當成是理所當然。
保持新鮮感
要保持新鮮感，還可以採用以下方法：
這周，專注於寫學習方面遇到的值得感激的事情；下週寫生活中遇到的好事；下下週，可以寫人際交往等等。
總之，要有變化：變化可以維持新鮮感。
至於頻率，最理想的當然是每天都做，因為每天都做才能養成習慣，才能改變思維。而且要有變化，思考不同的方向，思考同一事物的不同方面，即使是壞事也有值得感激的地方，每次都要用心，尋找自己沒注意過的事情，發現新的特點。
哈佛幸福課的丹尼爾·吉爾伯特老師說：我每晚都這麼做，從1999年9月19號開始到現在。
表達感激
除了記錄，表達出來也是一個很好的方式，對於焦慮、消極等症狀來說，當今最有效的一種干預方式，就是向他人表達感激之情。
表達感激時，是最讓我們感到幸福的時候。
你可以自己做這個練習，也可以和你所愛的人一起完成，比如愛人、子女或父母、兄弟姐妹。共同表達對生活的感恩可以讓彼此間的關係更加親密、和諧。
除了親密的人，對陌生人也應持有善意，抱有感激，它會讓我們和對方都感覺很好，對方也有可能再去感激別人，於是我們創造了一個良性循環，一個共贏的局面。
堅持下去，讓感恩成為一種儀式，它會幫助我們，不被這個世界吞噬。
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