想要體重不變，好好吃飯就行；想要體型不變，要靠健身塑形！
一直都說減肥需要如何如何，今天就來點不一樣的 ☟☟☟
直接揭秘——瘦子都有哪些飲食習慣
1、計劃著少吃一點糖
想要識別出正餐和小吃中的所有添加糖，是非常有挑戰性的，特別是如果你想減肥的話——但這樣做也非常值得。：
1．將加糖的瓶裝茶和速溶茶粉替換成未加糖的冰茶和茶包。
2．試著慢慢愛上沒有加糖的咖啡或茶的味道。
3．購買天然的花生醬，別買那些加糖的花生醬。
4．把加糖的燕麥換成未加糖的燕麥或純燕麥片。
5．選擇純優酪乳，並配上你自己的新鮮水果，別買那些已經添加水果的優酪乳。
6．自己拌沙拉，自己添加檸檬汁或你喜歡的醋，再加上一點兒橄欖油，不要買罐裝的沙拉。
7．別再吃糖果，吃漿果。
8．選擇芥末、醋和香蒜沙司，用它們取代番茄醬。
9．將罐裝西紅柿換成意大利麵醬。
10.不要再喝蘇打水！在清澈的飲用水中加入檸檬、酸橙或薄荷。
在你戒除添加糖一個星期後，你可以試著去嘗一口加糖的冰茶。喝上去是不是比你印象中的口味更甜？讓你的味蕾休息一下，你能以全新的方式，真正品嚐到食物的味道，也許你會為你一直在吃的這些食物竟然有這麼甜而感到驚訝！
糖是廉價易得卻非常容易改善食物口感的東西，防不勝防。
2、感受飢餓，心無旁騖地進食
在你專心地吃東西時，你做到了心無旁騖（不再受到電視、智能手機、電腦、雜誌或報紙的干擾）。你進食的速度很慢，你注意到了吃下去的每一口食物。在你心無旁騖地用餐時，你不會一邊看著這個星期你最愛的電視秀中最精彩的部分，一邊完全心不在焉地吃下整整一袋椒鹽捲餅。
如何練習心無旁騖地進食？有如下三個步驟：
1.在用餐前：不要心不在焉地看到什麼就吃什麼。等到餓了再去滿足你的食慾，並選擇你喜歡的、能給你身體所需營養的食物。
2.在用餐時：慢慢地進食，集中精力享受你的這頓餐點。食物聞上去如何？味道如何？脆嗎？滑嗎？香嗎？
3.在用餐後：回味一下你剛才吃下的食物，給你帶來了什麼樣的感覺。你現在覺得自己靈活嗎？還是有點兒懶散？精力旺盛嗎？還是有點兒腫脹？你還想擁有這樣的感覺嗎？你還想吃這樣的食物嗎？
3、一定要吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐。因為在我們睡眠時，我們的身體處於休息、恢復和重新充電的過程中。當我們起床後，如果我們希望自己容光煥發，我們就必須再次給我們的身體補充營養和能量，這樣我們的身體才能做我們讓它做的所有事情。吃過早飯後，我們不吃不喝的夜晚就結束了。
吃早餐非常關鍵，因為早餐能幫助你 ☟☟☟
達到每日的營養需求
保持健康的體重 （不吃早餐的人往往會在其他兩餐時吃得過飽）
養成健康的習慣，為其他符合營養學的良好習慣打下基礎 （因為每天規律地食用早餐，也是一件需要自律的事）
早餐主食可以很豐富，完全可以應季換各種各樣的主食。比如現在吃板栗、芋頭、紫薯就很好。
4、速食食品不是真正的食物
要吃那些從土地中長出來的東西，或者由土地供給養分的食物，那些沒有被現代技術糟蹋過的食物。
怎樣能做到這一點呢？我們應該避免食用那些速食食品和加工食品。我們可以選擇全穀物、蔬菜和水果，越原生態越好。因為那些速食食品和快餐食品，最初也是有營養的食物，但在你接觸它們時，它們已經充滿了防腐劑、用人工色素塗成了熒光色、灌滿了人工香料，所以它們不是真正的食物。
拒絕肯德基、麥當勞，這是最基本的。確保吃進嘴巴的是食物，而不是被加工過，完全看不出食物原材料的東西。
5、複合碳水化合物
不知道從什麼時候開始（大概是由於狂熱的節食風尚），很多人開始把複合碳水化合物和簡單碳水化合物混淆了起來。
複合碳水化合物能在全穀物、蔬菜、水果和豆莢中找到；而簡單碳水化合物出現在精製穀物和各種含糖的垃圾食品中。複合碳水化合物能讓你過上精力充沛的健康生活，而簡單碳水化合物只是空卡路里的來源。此外，簡單碳水化合物有點狡猾，因為在你吃下那些精製的、不含纖維的東西時，你會不停吃呀吃的，永遠不會覺得吃飽了，這意味著你的體重會增加，可你卻完全不知道自己吃過頭了。
如果吃的是一大碗只塗了番茄汁的、白花花的、精製的意粉，吃著吃著馬上會感到厭倦，但是很快又會感到飢餓。
但如果吃的是一碗高粱面，並佐以清炒花椰菜、綠皮西葫蘆和烤雞，就能能量滿滿、肚皮飽飽地度過好幾個小時。
如果希望擁有更多能量、讓肚子更滿足，可以食用全穀物糙米或藜麥。因為全穀物完全沒有經過加工，相對於精製的碳水化合物而言，全穀物是更為持久的能量來源。
6、重新和脂肪做朋友
自從20世紀80年代後，脂肪一直揹負著壞名聲。如果你現在20多歲，那就是說，在你的性格形成期，在你正在吸收關於健康和營養的知識並瞭解你該如何選擇食物時，你周圍的世界給脂肪安上了乾草叉和尾巴，將它打扮成了一個執意要毀滅你的魔鬼。這樣把脂肪妖魔化不但誤人子弟，還會導致一個讓人意想不到的後果：讓那些真正不良的、肥膩的脂肪（比如奶酪蛋糕、冰激凌聖代或芝士薯條）變得格外有誘惑力——這些東西你就算再想吃，也絕對不能碰。
你應該選擇不飽和脂肪。不飽和脂肪在室溫下呈液態，和其他營養物質一樣，你的身體需要這些脂肪，而且你的身體無法創造它們。因此必須從你吃下去的食物中得到它們，這點非常關鍵！
不飽和脂肪有兩類：多元不飽和脂肪和單一不飽和脂肪: ☟☟☟
多元不飽和脂肪主要存在於植物油中（比如紅花油、芝麻油、大豆油、玉米油和葵花子油）和堅果、種子中。這類脂肪對人體有許多好處，從保護你的肌肉到幫助血液凝固不一而足。
單一不飽和脂肪能在橄欖油、芥花油、花生油、鱷梨和堅果等食物中找到。這類脂肪對你的血膽固醇水平、胰島素和血糖調節大有裨益。
如果你看到過一些瘦子容易掉髮、起色不好、皮膚乾燥無光澤，其實都是因為沒能攝入足夠多的脂肪。嘗試不飽和脂肪吧，並不會讓你發胖！
7、多喝水沒錯的
每天晚上睡覺前，倒滿一大玻璃杯水，放在浴室的櫃檯上。早上起床、刷牙後的第一件事，就是空腹把那杯水喝了。在夜間睡眠時人體不斷呼吸，消耗了肺部的大量水分。鑑於我們無法在睡眠時補充水分，在醒來後趕緊補充水分，就顯得格外重要了。
記住，水分的最佳來源就是白開水，不是能量飲料、冰茶或者檸檬水，不是咖啡、酒精、果汁，更不是蘇打水。每當你覺得“我需要喝點飲料”的時候，你該用水來代替飲料。如果你真的愛喝飲料，你想喝比白開水更有味道的東西，你可以在水杯中擠入一點檸檬汁或橙汁，也可以碾碎幾顆漿果，把它們倒入水中。搗鼓水果是很有意思的事，你可以試試你能搭配出什麼口味，而且還能得到水果中的營養成分。
最後，即使偶爾吃了不健康的食品，量少的話也沒關係，不必要驚慌。畢竟只有密集攝入大量垃圾食品大會在短期內改變你的身材。聚餐就聚餐，火鍋烤肉完全ok，飯前多吃水果增加飽腹感，吃飯完全不要有愧疚，不要愧疚！
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