內部爆料者
在家自學練習拳擊，如何練出重拳。練出重拳不難，練出移動命中目標的快速重拳就很難。何為重拳？就是力量很足，速度也很快，才能達到重拳效果。還有就是隻有力量，沒有速度的重拳，殺傷不到對手。練出移動重拳很難，平常重拳還是很容易的。
想要打出驚人的重拳，首先要多做深蹲。泰森就是做深蹲提高出拳力量和速度。霍利菲爾德、福爾曼都喜歡做深蹲。做深蹲可以增強腿部力量，眾所周知出拳時，需要藉助腳力。後手直拳、擺拳、勾拳都要用到蹬腳的力。每天練足了深蹲，不怕打不出重拳。
還有就是自學一定要多看教學視頻，不要胡亂學。對著鏡子練習，直拳的打法，以右勢為練習姿勢，出後手拳，轉胯後腳蹬地快速出拳。出拳不是靠手臂的力量，而是靠腰、胯、腳帶動手臂發力。很多自學者最容易犯的就是用蠻力，不懂得利用腰、胯。
格鬥視野
首先，你得學會正確出拳。真正的高手出拳快、準、狠。比如一個衝拳，以右手衝拳為例，站立格鬥式，右拳借扭腰轉跨之際，身微左傾，後腳蹬地同時，右拳旋轉衝出，擊打前方目標。要領是:轉腰擰跨、送肩，腳蹬地。先學會動作，每天慢練50拳一組，練5組，再掌握動作要領後再加快速度練習，50次一組，練10組。
其次，練爆發力，可以手握啞鈴衝拳，衝50一組，練10組。平推槓鈴，推20-30次一組，練6組。
練速度快速可以空擊衝拳，另外手握橡皮筋衝拳，50次一組，練10組。
最後一個功法就是單拳撐，可以先練雙拳俯臥撐，再練單手拳頭俯臥撐，最後靠牆單拳倒立，堅持5-10分鐘。
還有就是打沙袋和靶子訓練，自己多體會多練習。
以上方法如果你能堅持三年練習，你的出拳速度和力量都出來了。
行者55555
這個主要從三方面講，
1，增強身體素質，尤其是絕對力量和放鬆的柔韌訓練。
2.發力，懂得如何把自身的力量通過身體各部位的協調配合高效，省力，快速的爆發出來。
3，能通過步法，假動作，護頭的同時攻守兼備的，以及組合進攻把力量結結實實的作用到對方身上。
搏擊的話，舍此三點，很難受練好了重拳。
首先，本身要有力量，身體太單薄難以進行劇烈的搏擊，這就是現代搏擊為什麼劃重量級別，先放鬆，拉伸，再進行腿，胳膊，背，胸大肌肉群的鍛鍊，再到手腕，指等小關節的鍛鍊。
接下來就是發力了。會不同的拳法，直線的，弧線的，力量如何從腳蹬地的力通過扭腰轉胯，沿著脊柱向上傳遞至肩，肘手，不同的拳法，不同的發力。找到合理的間架結構。放鬆，放鬆是獲得爆發力的前提，很好的放鬆，使得肌肉更富有彈性，肌肉放鬆狀態下初始長度更長。現代搏擊的拳手98%以上的時間都放鬆,只是擊中的一瞬間為之一緊。
拳的力量來源於自己體重給大地的反作用力，就是要蹬地，尤其是放鬆之後，效果更好，體重的力量。光有力量還不一定能打到人，要像坦克一樣邊走邊發力，要有步法，距離，躲閃等技術，在運動中，在瞬息變化的搏擊中，良好的反應意識，時機的把握才能打到人，打結實人。
精武圈
正確的肌肉工作秩序，加強綜合素質。
人體運動是以骨頭為槓桿,關節為樞紐,骨骼肌為動力實現的。
以正架，右直拳為例；
1、左腳支撐身體的重心，
2、右腳向下給地面一個反作用力，蹬腿，這是一股向前的蹬力，向上傳送，（腿的肌肉大多是伸曲肌最適合向前發力或是向上發力)。
3、緊接腰要把腿部向前的力量，馬上擰腰，程旋轉式向上輸送，
4、然後到達肩部，有一個類似抖的動作，稍往前送，使肩胛骨與肱骨成最佳封閉狀態。
5、手臂肌程螺旋線往前擊打。
6、快接近目標時，扣腕，用拳峰擊打目標。瞬間全身繃緊，牙齒咬住，吐氣，氣沉腹部。
綜合素質是一個更復雜的問題；
力量、速度、柔韌、協調等因素都會影響出拳，人體的任何一個動作，都是由於許多肌肉群共同配合在神經的募集下完成動作。而如何明白這些肌肉，是哪組肌群薄弱，哪組肌群需要速度或是需要絕對力量等等，這需要經驗的老師指導。
基本的方法，夾臂俯臥撐、臥推、起跑、核心力量等等。
福州禪武
有什麼用？真要練，首先要學會保護好自己的拳頭，實際練習重拳的方法很多，基本的話要先學會正確的出拳姿勢，學會呼吸，用呼吸配合你的出拳，掌握自己的呼吸出拳方式，然後鍛鍊自己的柔韌性，柔韌性很重要，它影響到你的出拳速度角度以及爆發力，因為光靠死力提升空間有限。光練習出拳只是基本的，像皺市明根本打不出重拳，可他靠點數得分得到過金腰帶，這說明拳頭狠忽然重要，但它並不是全部，不然跟那些所謂的鐵沙掌批磚頭什麼的沒區別，不是說他們不厲害，而是在賽場上沒有他們調整呼吸跟出手的環境，不可能找著等你擺好姿勢調整好呼吸的。
最低等最簡單最快速使出重拳的方法也有，很容易掌握，整個人微微躍起，由上至下拳頭帶動胳膊帶動身體攻擊出去，正常人身體都上100多斤，這樣的出拳相當於看身體的重量出拳，電影中就經常有這樣的出拳片段。
沉默寡言00
第一 先掌握正確的出拳姿勢 特別手腕部位 因為重拳打在實物上的衝擊力最容易受傷的部位就是手腕
第二 在正確出拳的基礎上 鍛鍊後蹬和轉腰的訓練，重拳是離不開腰部的帶動的，
第三 訓練傳勁的練習 出力要整 要有瞬間爆發感覺 並存在穿透力
神韻太極
不知道您是練什麼的？散打、拳擊還是傳統武術？不同搏擊的重拳練法是有區別的。
拳擊、散打類重拳又有前手和後手的區別。以後手直拳為例，要求蹬地、擰腰、送肩、旋腕四點發力合一打出。發力時要松出、重至、快收。不是一味的緊更不是一味的松。要按要求該松則松，該緊則緊，協調發力。
傳統武術雖然都講究整勁兒，不過具體練法和用法各家有各家的獨門絕活兒。以太極和詠春為例吧。太極發力講求力起於足，傳於腿，達於腰，至肩臂，發於掌指。這是總的說法。例如，陳氏是纏絲，練纏絲勁兒，楊氏就不是。詠春的發力又一個樣兒，練寸勁兒。以手臂抖動發力……
不知道您練啥……真不好回答啊！😓 而且各家的練法如果亂說可能會惹麻煩哦😜🙄
yetas
追求重拳是很多武術愛好者的夢想，在沒有師傅指點下就自己練習手臂的實用吧，如俯臥撐單，雙手或拳面，打移動目標等等，拳法掌法或指法的強化，身法步法的自悟吧，呵呵高級的東西就別想了，你只有自言自語自以為是的單相思了或權當健身也不錯的。
黃周子城
拳法的練習有幾種:1空擊。主要目的是提高速度和動作規範。2打靶。反應。3打沙袋。提高擊打力量。
所以擊打沙袋是練習重拳的重要科目。在練習時要纏好纏手帶。帶好沙袋手套。
格鬥密室
如何煉出重拳，這個問題，題的好。鍛鍊首先要科學鍛鍊，掌握方法相當重要，應為這是前人總結的路。
要想煉出重拳，不必自傷。1,明白心與意合，氣與力合的道理。2,即練重拳如何發力是關健，許多人只練不懂道理，吃苦不少，收穫不好。3,注意:發力以足為根，軸為腰間，發力於脊背。4,前稍走，中節隨落於根。
5,要適應實戰，必須打一些沙袋，等物這樣拳頭即有力量，又不至於受傷，出拳長髮力短瞬間爆發，一定要注意用氣。
