美儷阿薩娜瑜伽學校
半年制87班學員
郭淑梅分享
2018/9/22
時間飛快流逝，轉眼間我們畢業了。我記得我剛開始接觸瑜伽時，其實一點也不瞭解它，只是覺得它可以讓人變得自信，變得有氣質，可以減肥，所以轉行來做瑜伽老師。遇到了美麗阿薩娜學校，希望自己能變得自信。
我是一個沒有自信的人，經常低頭，感覺地下就是有錢撿。由此可見，瑜伽也沒有讓我失望，讓我找回了自信，但這只是表面現象。這半年內讓我有更深層次的理解，它需要我們每天的堅持。
其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放鬆，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步。
日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天就就行。可以看見的，它需要我們每天的堅持。
總之，在今後的日子裡，我將繼續堅持練習瑜伽，希望它能給我帶來心靈的寧靜，塑造完美的身形。很感謝老師的指導和鼓勵，每次快失去信心的時候，都有老師的鼓勵。
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戰士Ⅲ
名詞解釋：在瑜伽體會法中屬於站立脊柱中立位，平衡前屈體位
關鍵詞：瑜伽、輔助、解剖
戰士Ⅲ來源
戰士系列體位的傳說：這些體位的產生都源於一根頭髮。瑜伽三主神之一溼婆的妻子薩蒂shakti的父親達克剎舉行一個盛大的祭祀典禮。他邀請了所有的神，但是唯獨沒有邀請自己的女兒女婿。因為溼婆主管毀滅，讓他覺得很不吉利。得知消息的薩蒂非常生氣，執意要去和父親理論。溼婆苦勸無果，剛烈的薩蒂還是去了盛典想讓父親收回成命，可是得到的卻是巨大的侮辱，憤怒的薩蒂就在這個盛典上為了尊嚴引動體內真火自焚而死。痛失愛妻的溼婆被徹底激怒了，他拔下一根頭髮扔到地上，變成了強大的武士維拉巴德納，並命令他去打敗達克剎。這個溼婆頭髮變成的武士不但毀滅了祭祀大典，趕走了眾神，還砍下了達克剎的頭。而溼婆痛悼愛妻也陷入深深的冥想。直到轉世的愛妻重新贏得了他的心。瑜伽體位的戰士系列就是這樣出現的。
1．體式進入方式
站在墊子後端，邁開左腳向前兩個肩的距離，右腳向外打開，雙手向上，在這裡穩定好重心，腳的內側踩實於墊面，慢慢的重心前移，雙手向前延展，髖部在中立位，腳尖回勾，腹部向內收緊，背部保持松而不懈的狀態，眼睛看向正前方的一個凝視點，雙腳伸直，軀幹平衡與地面，大臂有力向前延展。
正確示範圖例
錯誤示範
錯誤原因：
1.翻髖
2.脊柱沒有延展
3.聳肩
4.手臂無力
5.腹部沒有收緊
2、戰士Ⅲ輔助
（1）蹬牆，讓它找到脊柱向前延展的力。
（2）雙手扶牆，骨盆中正不翻髖，腹部核心肌群啟動，保持軀幹的穩定。
（3）雙手扶磚，穩定平衡
示範圖例
圖一
圖二：
圖三：
3、詳細解剖
3.1體位圖
3.2細節
1. 腳內側踩實與地面。
2. 髖部保持在中立位。
3. 回勾腳尖，腹部向內收緊。
4. 背部保持延展向前。
5. 眼睛看向正前方的一個凝視點。
6. 保持腿與身體、手臂在一條直線上。
3.3功效
1. 收縮和加強腹部器官，提升能量。
2. 強化腿部，使腿部肌肉更加均勻。
3. 強健心肺功能。
4. 提升平衡感和專注力
5. 靈活髖關節。
3.4禁忌
1. 高血壓患者不建議練習
2. 經期者不適合收腹，長時間練習
3. 膝踝關節受傷者不適合練習
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