我相信大家讀書時都會有記憶很深刻的事情，也就是每次上課的時候，老師總是要求我們抬起頭，在上課的時候保持標準的坐姿。老師的嚴格要求是防止我們出現駝背的不良體態。軒姐也想象了一下，如果一個女孩有顏值很高的臉和好身材，但是如果她彎腰駝背，肩膀鬆鬆垮垮，那麼她身上的的女人味也會瞬間消失吧。
這也就解釋了為什麼這麼多人想要開肩了，而擁有獨特氣質的關鍵是選擇正確的方法，所以今天軒姐為你們所有人精心準備了以下的一組瑜伽體式，瑜伽達人也經常會練習哦！
我相信大家眾所周知的是，頭肘倒立式有助於全身血液循環，但是你們這些小可愛知道頭肘倒立也能有效地打開肩胛骨嗎？手肘和手肘以下的部分完全貼在地面上，充分調動肩胛骨的力量，甚至肩周炎的疾病也可以得到很好的治療。
與舞蹈式相比，舞王式可以說是2.0版本的舞蹈式。瑜伽達人通過練習舞王式練就了完美的身材。用一條腿站在地上後，將另一條腿舉到身後，直到它被舉過頭頂。與此同時，伸出你的手，牢牢地抓住翹起的腳尖。由於雙臂的充分支撐，這對開肩也非常有幫助。
我相信許多小可愛們已經做過十分受歡迎的輪式了吧。輪式不僅能幫助全身的血液在體內更好地循環，而且對釋放負面情緒也有重要作用。此外，它還可以幫助充分伸展背部肌肉，使身體更加靈活。如果你想拍一張美麗的瑜伽照片，你也可以把一條腿向空中抬起來。然而，患有高血壓和心臟病等疾病的病人應該在專業人士的指導下進行練習。身體比較靈活的小可愛也可以試試下一個體式哦~
接下來是小蜜為大家精心準備的單手鴿王式。因為頭部需要稍微向後傾斜到一定程度，當開始練習單手鴿王式時身體可能會出現不適，所以鍛鍊的次數應該根據個人水平來調整。然而，從軒姐練習單手鴿王的經驗來看，只要你多練習幾次，你就會覺得眼前的視野變得一片開闊，因為你頭部的血液循環得更快了。
如果你想充分伸展你的肩膀，伸展的體式是必不可少的。然而，瑜伽那麼多體式中有許多困難的伸展體式，這對瑜伽士來說可能不是問題，但對新手來說可能很難。下犬式的升級版本應該更適合新手寶寶，多練習可以伸展背部肌肉，幫助小可愛們在向前伸展雙臂時打開肩膀，這樣就能夠一舉兩得了。現在讓我們進入軒姐的講課時間。讓我們來看看下犬式具體怎麼做吧。
下犬式詳細說明：
1、山式站立進入，然後調整你的呼吸，直到你的呼吸變得均勻。
2、然後將你的手臂舉到空中，利用你手臂向前的慣性慢慢傾倒你的身體，直到你的手掌完全接觸地面。
3、最後，當你的身體穩定時，把你的右腿舉到空中，直到它垂直於地面。同時，用左腳輕輕踮起腳尖，保持你的姿勢30秒。
如果小姐姐們都掌握了上面軒姐為大家介紹的體式，那麼用難度下降的跪立半下腰動作進行冷身處理也是一個不錯的選擇。如果你覺得冷身處理的效果還不明顯，不妨再做下一個動作。
最後，軒姐給大家準備的是站立扭脊動作，相對來說比較容易。右腿放在前腿和左腿後面，身體慢慢扭向身體的一側，雙手交叉放在胸前，環繞自己的身體。扭脊式也十分有助於拉伸背部肌肉。
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