久坐不動，缺乏鍛鍊……大多數人都有肩膀僵硬的困擾。肩部僵硬往往伴隨著含胸駝背，背部肌肉無力，不僅體態不佳，而且會讓人越來越沒有自信，情緒低落。
今天，小編給大家推薦一套超級簡單有效地開肩序列，每天堅持，身體會給你帶來驚喜
動作一
- 金剛跪，雙膝併攏朝前
- 雙手抓伸展帶，分開大於肩寬
- 吸氣手臂上舉，繞過頭頂向後向下
- 呼氣，手向前向下，還原
- 配合呼吸，動態練習5-8組
動作二
- 俯臥，雙手側平舉，掌心朝下
- 吸氣，屈右肘，在肩膀旁側
- 呼氣，手撐地，身體向左扭轉
- 右腿屈膝向後，在臀後方踩地
- 呼氣再次加深，保持5-8個呼吸
- 換反側重複練習
動作三
- 四角跪姿，雙手向前伸直
- 指尖朝前，胸腔向下，下巴貼地
- 髖在膝蓋正上方，腳背貼地
- 保持5-8個呼吸，還原四角跪姿
動作四
- 俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 雙手向後，分別抓住雙腳腳踝
- 呼氣，胸腔大腿體式抬離地面
- 小腿向後向上，帶動胸腔展開
- 保持5-8個呼吸，還原俯臥
動作五
- 兩塊瑜伽磚，分別二階和三階放置
- 俯臥，瑜伽磚分別在胸椎和後腦勺
- 雙手在身體兩側，掌心朝上
- 雙腿自然分開，腳外八
- 閉上眼睛，保持3-5分鐘
堅持這樣開肩20天，身體會發生什麼樣的變化呢？試過你就知道啦，留言區交給你們
看都看完了
點個 拳視界 再走吧~~
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