树丫儿最近发现，在某宝上买衣服的退换率越来越高了。直到公司体检，体重给了本丫赤果果的答案。
对不起！你胖了！
讲真的，比“买不起”更绝望的是“穿不上”。
说起来长胖的问题，树丫儿很喜欢的一位真性情的流量女星——郑爽。前阵子，半夜发文，说最近胖了10斤。但是此胖非彼胖。
“
试问一个身高168cm，原来体重只有40kg，BMI才14.2（正常值18.5），徘徊在营养不良边缘的大瘦子，胖了10斤应该是喜闻乐见的事儿吧。只能说演艺圈的小姐姐们真的都太拼了。
夏天已经过去一半了，依然还有很多不放弃的同学在和脂肪死磕，总之树丫儿我的减肥计划已经被众多的美食淹没了，不知道有多少姑娘已经向我看齐了。
不过，身边也有顿顿轻食，餐餐沙拉的精致女孩，依然坚守阵地，女人自律起来超可怕。
但是！问题来了，树丫儿要泼一盆大大的冷水了，光靠沙拉和果蔬汁来维持身材，真的靠谱嘛？答案是否定的，而且很不建议大家为了减肥，每日饮食只有蔬菜水果这么单一，为什么？
树丫儿和你们声明一点，本身这个世界没有什么食物是吃了一定会胖，或者一定会瘦的。
体重稳定健康地下降，主要还是热量赤字，低升糖，富营养所导致，什么意思呢？和你一个个说明。
能量赤字就是食物进入你身体中变成的热量，是被你消耗了，而不是被你存储了，通过运动或者少吃，随便你。
低升糖就是要避开那些空热量的食物，像是薯片，蛋糕之类的，吃下去让你迅速血糖飙升，好吃但对身体无益，随后血糖也会快速下降，不管饱；
因此，健康的膳食搭配就很重要，除了能让血糖稳定，也能提供“富营养”，即你身体所需要的一切，不至于让你挨饿，或者伤害健康。
以上这个逻辑才是减肥的王牌。所以迷恋任何特定的食物意义不大，想要减肥，你要关注的是你如何尽可能摄入到位的营养，同时调动你身体，不要让热量变成脂肪储存起来，这样，管住嘴迈开腿，就又要被当作重点敲敲黑板了，只要量控制好，营养均衡，并不需要单一的进食水果蔬菜。
另外，树丫儿要说，单一的饮食结构对身体本身并不好，一开始你的胃口会非常容易失控，比如不耐饿，一份沙拉下去，2-3个小时就出现出明显的饥饿感，想吃更多的东西；再来就是你的味觉会产生抗拒心理，疯狂迷恋烧烤、蛋糕、麻辣香锅这些垃圾食品，让你在减肥期间每一秒都很痛苦。
即使你确实毅力惊人坚持下来了，但身体还是会无声地抗议，你会发现掉发变得严重起来，气色也不好，整个人有气无力，这就是营养不良的前奏，加上有些女生的肠胃比较脆弱，硬扛的代价就是最后出现慢性的胃病。
一句话，猛吃沙拉和果汁来减肥，只会有2种结局：一不小心吃更多垃圾食品或者变得很虚弱。
所以这时候，会有小仙女会问了。。。那我受那么多的苦到底是为了什么？？
树丫儿绝对不是一个抛出问题不解决的人！减肥减脂，吃当然要注意，除了合理搭配饮食以外，到底还有哪些有效的法子成功瘦身？
慢着！！
在介绍方法之前还是要正儿八经的聊一聊
到底什么样的人需要减肥？
不知道各位仙女们看了标准
膝盖中箭了吗？
没关系~
方法给你们妥妥滴安排上了！
健康睡眠
减肥需要保持充足的精力，睡眠质量显得尤为重要。个成年人的正常睡眠时间应保持在每天八个小时左右，以晚上十点前入睡、早上六点后起床最为理想。
健康饮食
在饮食方面，除了我前文提到的不合理饮食雷区。应选择低脂肪、高蛋白并且富含维生素和膳食纤维的食物。早餐应清淡要合理饮食可吃些豆制品、蛋类、蔬菜水果、坚果等；午餐应以补充能量为主，选择高纤的主食类、蔬菜、肉食相搭配晚饭可以尝试吃一些沙拉或是坚果等。
健康运动
运动的最佳时机是饭后半个小时，这样既不会给肠胃带来负担，还能提高减肥效率，可以饭后运动饭后运动能促进人体生成抑制食欲的激素，这些激素会抑制人们产生饥饿感，能使你在两餐之间不会感觉到饿。
健康医美
手术类
吸脂手术应该是我们最常见的了。其实吸脂的目标不在于瘦身，而在于体型的雕塑，也就是想瘦哪里就瘦哪里，所以这也是很多妹子吸脂后，发现腿细了，或胳膊细了但是体重并没有减少特别多的原因。
无创仪器类
酷塑冷冻溶脂：冷冻溶脂是利用脂肪不耐冷的原理，透过约4℃~5℃的低温治疗器，使得脂肌质细胞自然地死亡，再与身体自然的新城代谢一起，安全地排出体外。这样，在完全不需要借助外力的情况下，一次治疗过后，治疗部位就能减少22%的脂肪。
热立塑：超声波溶脂，原理就是利用高强度聚焦超音波(HIFU)系统所使用的超音波能量，将超音波转化为热能，将脂肪细胞加热到56-70度，将脂肪颗粒溶解代谢掉，俗称“瘦身超声刀”。
优立塑：利用聚焦超声波，但它通过超声波共振，选择性的破坏脂肪细胞，换句话说，热立塑是热死脂肪细胞，而优立塑则是震碎脂肪细胞。
针剂类
溶脂针，目前没有任何一种溶脂针通过国家安全认证，也就是说，现行市面上所有的溶脂针都不是正品，大多为走私货、或者假冒伪劣。
一颜半语
以上就是树丫儿分享的减肥方案
中心点：健康
树丫儿希望
身体棒棒
身材棒棒的你
喜欢的衣服都买得起
买得起的都穿得上
穿得上的必个性、大方、得体
你跌跌撞撞
终将成为美好的自己
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