很多健身新人认为，健身不外乎就是到健身房进行有氧训练、力量训练，只要运动了，身体再怎么也会发生改变。
这话从某种程度上也没错，确实，只要你运动了，再怎么也比不锻炼的人消耗的热量多啊，再怎么肌肉也会得到多多少少的锻炼。
但是，如果从另一个角度来看，我们花相同的时间、施加了多倍的努力，却没有让自己变成理想中的那个我，这值得么？
所以，无论你健身的初衷是为了减脂，还是为了增肌，或者就是纯粹的锻炼身体，保持健康，没有任何形体上的要求，其实我们都需要有科学合理的顺序安排，才能起到相应的作用。
A、首先选择合适的运动服饰。
过紧的生活休闲服，过松的运动服都不利于你的锻炼。
建议你选择稍微修身的紧身型速干运动服饰，利于你在运动的时候吸汗透气，保持身体的干爽，避免身体热量的散失导致着凉。同时，紧身速干运动服饰也会让你锻炼时更好地包裹肌肉，感受肌肉的发力感。
B、一定要热身。
很多健身族由于时间的关系，往往是一到健身房直接就开练。
不要认为热身会耽误你的时间，而恰恰相反的是，热身反而会提高你的运动效率。
而且，我们要从缓和、轻松的运动开始，不要太快增加强度，让身体微微出汗。
我们可以选择自行车，椭圆机、跳绳等器械热身，以降低关节受到的冲击力。
C、整个锻炼时间的安排。
一次健身运动的主体训练，基本上由力量训练+有氧运动构成，总体健身时间建议控制在1~1.5个小时为宜。
D、如果你是以减脂为主要目的：
如果你属于较肥胖人士，初期以减脂为主要目的，那么建议你在安排上，以有氧运动为主。
在时间安排上，有氧训练占时间为60%-70%，力量训练占时间为30%-40%。
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如何更好地提高你的减脂效果？
将你的有氧训练安排在力量训练之后，这样有利于你的减脂效果。
在有氧训练时，要注意感受心率，最大心率的60%-70%为减脂区间，最大心率的70%-80%为心肺功能训练区间。
E、如果你是以锻炼肌肉为主要目的：
如果你是以长肌肉为主要目的，那么建议你在安排上，以力量训练为主。
在时间安排上，力量训练占时间为70%-80%，有氧训练占时间为20%-30%。
F、练习建议：
（1）如果是一周两练，建议：
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第一天：胸+肩+肱三头+腹部
第二天：背+肱二头+腿+腹部
（2）如果是一周三练，建议：
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第一天：胸+肱三头
第二天：背+肱二头+腹部
第三天：腿+肩+腹部
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