你的朋友圈一定有“不瘦十斤，不換頭像”的朋友，然後這個朋友就再也沒有換過頭像，或者悄悄換了頭像，但是十斤的肉還好端端的在那裡。健身教練們應該很熟悉這種情況，總有在每次預約後都神奇的因為各種“不可抗力”無法出現的會員，例如“今天要加班”、“今天朋友結婚”、“今天朋友的朋友結婚”、“今天朋友的朋友家的貓生寶寶”等拙劣的藉口層出不窮。
是的，不要東張西望了，那個人就是你，有著做不完的家務、推擠如山的工作、不斷推遲的日程表，深陷拖延怪圈而無法自拔。現在我要告訴你，你的拖延症可能是因為你是一個完美主義者，只是不知道如何對抗不完美的命運。
豆瓣拖延小組的鎮組之寶《拖延心理學》是拖延症晚期患者的自救教程。作者簡·博克和來諾拉·袁是心理學博士、美國加利福尼亞大學的資深心理諮詢師，在美國被稱為流行心理醫生。本書從拖延症的根源入手，以深入淺出的形式分析了拖延的認知心理學、精神分析學、社會心理學、神經生物學根源，使這本書更具有可讀性，成為人人可讀，人人可獲益的經典著作。
這本書共分為五個部分，即“拖延VS行為”、“拖延VS心理”、“拖延VS大腦”、“拖延VS征服之戰”、“拖延VS建議”。下面本文將介紹第一部分，“拖延VS行為”。
拖延有個怪圈
1.“這次我想早點開始”。每次我們想要生活有所改變的時候，第一步總是信誓旦旦的保證，這次絕對不拖延。但我們也認為，事情的開始應該順其自然，現在還不是時候，或許應該先喝一杯，刷一下微博、朋友圈，再看個有趣的節目，最後尷尬的發現，這次與以往的每次好像沒有太大的差別。
2.“我得馬上開始”。這個時候我們開始有點焦慮，而且感到一點壓力，很明顯，事情進展的不如想象的順利，但是還有希望，只要馬上開始幹。
3.“我不開始又怎麼樣呢？”時間又過去了很久，依然沒有開始，現在的形勢不太樂觀，我們開始出現各種各樣的想法，比如：“我應該早點開始。”——自責；“我可以做任何事，除了這件……”——抗拒這件事；“我無法享受任何事情。”——負疚；“我希望沒人發現。”——慚愧並想要逃避。
4.“還有時間” 。這個時候，我們只能祈禱奇蹟出現，希望任務還有完成的機會。
5.“我這個人有毛病”。此時我們已經絕望了，甚至覺得自己缺少某方面的能力，比如自我約束力、勇氣或者運氣。
6.最後的抉擇：做還是不做。擺在我們面前的路有兩條，不做——意味著逃避，乾脆想想怎麼解釋任務又沒有完成；做——意味著背水一戰，草草將工作完成。
7.“我永遠不會再拖延”。我們發誓一定要戰勝拖延，直到下一次任務出現……
恐懼失敗
戴維是一家大公司的律師，上學期間表現出色，他渴望成為一名“偉大的律師”，但事實上，越是想要成為“偉大的律師”，他就越無法開展具體的工作，比如背景調查，約見客戶，撰寫案件小結等。他害怕失敗的判決，怕別人批判、指責他，他感到很恐慌、焦慮。
害怕失敗的人總是認為“自我價值感=能力=表現”，一旦表現的不好，就認為自己沒有能力。拖延則是一種自我保護，他打破了“自我價值感、能力、表現”之間的等號，因為表現的不好，只是因為沒有努力，而“一旦全力以赴”，就能把事情做好。
對這些人來說，“不努力”明顯比“沒有能力”容易接受。
很多拖延症者沒有意識到，自己是個完美主義者。心理學家認為，完美主義者可以分為適應型和適應不良型。適應型的完美主義者對自己要求較高，也相信自己的表現能夠與之相符。適應不良型的完美主義者同樣對自己要求很高，但對自己的表現卻不抱希望，因為無法達到自己的要求而處於自責、消沉的矛盾之中。
適應不良型的完美主義者無法忍受犯錯，無法忍受平庸，也無法忍受失去。為了避免在競爭中失敗，他們不願意參與到競爭中，表面上表現為對競爭不感興趣。拖延是一種很傲嬌的自我保護，他可以坦白的說，“我失敗了，但是這是我自願的”。很多拖延症會有“要麼全部要麼沒有”的心態，“如果不能做到最好，那就乾脆不做了”。
拖延能夠解決很多問題，比如，我為什麼單身？因為沒時間談戀愛；我為什麼沒有去健身？因為沒時間啊；我為什麼還沒有讀完這本書？還不是因為沒時間！
完美主義者在思考問題的時候，很容易陷入災難性的思考模式，把一件小事的後果誇大到無以復加。例如，僅僅是第二天的會議沒有安排好，就會想：這次會議被我搞砸了，老闆肯定認為我不堪重用，同事肯定會認為我不可靠，平時稱職的樣子都是裝出來的，我會被同事排擠，被老闆批評，我會被解僱，無法在找到一個滿意的工作，我的妻子會跟我離婚，沒有家庭也沒有事業，我活著還有什麼意思，我可能會自殺，天吶，真是太恐怖了，我得先喝一杯。
一旦發生這種情況，請立即終止你無限大的腦洞，退後一步重新思考問題，一次的失誤真的會導致被解僱麼？把自己從“災難性思維”中解救出來。
恐懼成功
與恐懼失敗相對的，恐懼成功也非常常見，但更難識別。
有這樣的一個朋友，當領導交給她重要工作的時候，她總是吐槽領導不作為，為什麼交給自己做？領導提出想給她升職的時候，她總是希望自己能夠變身隱形人，升職豈不是說以後要承擔更多的責任？她更喜歡做個小透明。
為什麼有些人會逃避成功？
1.害怕付出。如果成功需要付出很多時間、努力和專注，那麼還是待在原地比較安全。
2.害怕競爭。與害怕失敗的人一樣，害怕成功的人也不願意參加到競爭中，因為害怕自己成功。拖延成功的人總是給人一種漫不經心、無所謂的感覺，他們不會全力以赴，那種受人矚目、忙亂緊張的生活讓他覺得危險。
3.害怕別人對自己期待太高。例如一個跳高運動員，經過艱苦的訓練和不斷的努力，他終於跳的比以前高了，但是別人怎麼做呢？他們把橫杆升高了。
4.承諾恐懼症。扎克說“成功就像一個電動扶梯，一旦你一腳踏上去，不到頂端你就找不到地方可以下去。”拖延者覺得這句話很有道理，於是乾脆不踏出第一步。不作出承諾，就不會捲入競爭。
5.擔心別人受傷害 。拖延者認為，成功可能會傷害自己，也可能傷害別人。他不敢告訴朋友，自己隨隨便便就拿了個“A”，而他的朋友可能很努力才拿了“B”、“C”；他不敢告訴父親自己升職了，因為賺的比他多。他也擔心自己成功後，會有人會向他挑釁，或者批評他、嫉妒他，那麼最好的辦法就是，不要成功，他們選擇用拖延來保護自己。
事實上，你不用為自己太過優秀，太完美，太與眾不同而擔心，你不會成為一個孤獨的成功者，不會成為一個工作狂，也不會失去愛。你需要的只是退後一步，更加客觀地看待自己的狀況，並開始解決你的心理焦慮問題。
喜歡這部分內容可關注頭條號，明天繼續講解第二部分，“拖延VS心理”。
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