易做起來難，很多人整天說要減肥，多運動，少吃飯，各種辦法都去做了，但依舊是瘦不下來，有的甚至是越來越胖，這究竟是怎麼一回事，減肥究竟是一步做錯了。

減肥期間，3個時間段再饞也別吃

一、午餐、晚餐、正餐前吃高熱量食物墊肚子

忙碌了一早上，累的精疲力盡，想吃東西，但是離午餐還有一段時間，這段時間切記，不要食用一些高熱量的食物，這個時候，人體的吸收比較高，容易造成熱量超標，脂肪的沉積。

二、睡前3個小時不要進食

宵夜時間建議放在睡覺3小時前，睡前有的人會感覺到餓，但一定要忍住，這個時候多吃、亂吃、吃完就睡，分分鐘就會長肉，還容易引起消化不良，使食物在腸胃中堆積無法徹底分解，從而降低睡眠質量。

運動結束後，常常會感到飢餓，此時可能會很迫切地想要補充能量，但若是馬上就吃東西，攝入的營養會被迅速傳輸到人體的肌肉組織，讓辛苦的運動可能會前功盡棄。

21天減脂一循環，21天后一天可以放開吃，然後進入第二個週期，早晚兩招，幫你消脂

1、早餐一杯消脂水，赤豆魔芋薏仁粉

消脂水是一種具有消脂減肥功效的穀物飲，其原料赤豆、薏仁、魔芋、茯苓、山藥、糯米6種食材，能消化脂肪，並促進脂類物質排出。赤豆魔芋薏仁粉此方出自《本草綱目》，主要是將魔芋中改善便秘的有效成分提取出來，同時增加一些健脾胃的食材，如山藥、糯米，還有祛溼氣的食材，薏米、赤小豆、茯苓，不僅能有效祛除體內溼邪引起的症狀，還能改善虛寒體質，排除體內的腸毒，清腸清脂。

2、睡前平板支撐

在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。做一組，一組4次，每次時間在2~4分鐘就好。

貓式伸展

首先跪在床上，雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

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