在初为人母的喜悦之后，许多宝妈便开始为自己肥大的身体而烦恼。看着电子称上惊人的体重，心理琢磨着衣橱里的衣服是否都还穿得下，或许今后买衣服都得要大一个Size。减肥必须得提上日程！然而，由于产后身体状况特殊产妇虚弱，还有哺育下一代的责任，产后减肥有具有其特殊性。切不可急于求成，也不能用错方法。
一般而言，生产后4至12个月，是减肥的最好时机，过早减肥不利于身体的恢复，过晚，脂肪就牢牢长在身上，很难再甩掉了！
第一阶段（产后第1-2月）修养恢复，骨盆收缩复原
产后身体虚弱，调养好身体是首要的任务。遵循科学的月子餐，调整心理状态，让撑大的身体逐渐复原，体内器官系统需要恢复。这阶段就不要去关心体重了！但是这一阶段也是恢复身材的重要阶段，让骨盆收缩复原。骨盆的大小直接影响着身体形态。对于由于孕育导致的骨盆宽大、耻骨联合分离等等，需要在2个月之内恢复，如果在这两个月之内恢复不到孕前水平，那么，产后的体形就形成并且固定下来了。骨盆复原一般可以使用骨盆矫正带进行的物理塑身。也可以做些瑜伽动作，比如：双腿张开同骨盆宽，竖起膝盖平躺。双手自然放在骨盆两侧。
第二阶段(产后第3-4月) 开始减肥，注意饮食
这一阶段，产后各种不适症状已经消除（伤口恢复，乳房通畅，恶露排净）。身体状况逐渐好转，身心都已经获得一定程度上的修复，这个时候可以考虑开始减肥了。
但无论是否母乳喂养，药物减肥都是不建议的，对身体都有一定的损伤，哺乳的妈妈还会影响奶水质量。
不必专门安排运动时间，对于亲自带宝宝的妈妈来讲，照顾宝宝的日常已经是足够的运动，不要在原本已经手忙脚乱日程上在增加自己的负担，甚至影响奶水质量。充足的睡眠和休息很重要！
控制饮食。食物摄取以低脂肪高蛋白为主，保证各种维生素及微量元素的摄入，但是餐量一定要控制！哺乳的妈妈可以多喝汤水。决不吃高脂高热量的垃圾食品。
第三阶段（产后5-6月）循序渐进，加大力度，坚持母乳喂养
大多数妈妈在产后4个月左右结束了产假，开始工作。许多妈妈因为怕麻烦便放弃了母乳喂养，然而，研究显示，每制造100毫升乳汁，平均能消耗35千卡的热量，全母乳的妈妈每天平均消耗280千卡。相当于慢跑1个小时。即使是半母乳喂养，每天产母乳400毫升，也相当于每天慢跑半小时了，这样的运动习惯并不容易坚持。母乳对于宝宝的价值更不用多说。除了坚持母乳喂养，好的饮食结构非常重要，按时吃饭，早午饭吃得好，晚上多吃蔬菜，控制摄入。只要摄入的热量比消耗的少，自然就会瘦了，适当增加有氧运动，跳舞和健美操都是全身运动，对整体塑形很有帮助，也可以缓解妈妈腰部和手部的紧张酸痛。
第四阶段（产后7-12月）减肥黄金期，巩固减肥成果
宝宝进入7个月后行动力越来越强，一旦开始尝试爬行和走路，父母就就必须给予更多的监护和看管，这个时候也是宝妈减肥的黄金时间。因为最好的减肥运动就是和孩子互动，经常推着宝宝散步或逛街，抱着宝宝跟着音乐旋转和跳舞，带着宝宝一起做瑜伽，和宝宝一起爬行和翻滚，跟宝宝一起做游戏。这些美好的亲子陪伴，不仅可以更好的帮助宝贝成长，也能节省专门的运动时间。
另外，当宝贝成长进入第七个月，从母体中带出的微量元素也已经被身体消耗，宝贝开始添加辅食，宝妈可以适当为宝宝添加奶粉喂养，为宝宝补充更加全面的营养，宝妈可以适当调节减少自己的产奶量，同时减少摄入，控制食欲减肥。
无论是在减肥的哪个阶段，都不可急于求成，根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。按照这个标准，一般4-5个月的瘦身周期，就可以减重8-10公斤，基本都已经可以回到产前体重水平了！
希望以上概述能对怀孕中或已经生产完的您有所帮助和启发。宝妈们也需要根据实际情况对瘦身塑形做出自己的规划，比如，季节，一般认为春夏气温升高，比较容易进行节食和运动，而秋冬还是建议适当的进补，以抵御寒冷的天气。再比如，是否返回工作岗位，工作的性质。是否进行母乳喂养。每个宝妈的情况都不一样，所以，每个宝妈应该都有自己的塑型计划。最后，也是最重要的一点，那就是，一旦做出了规划，就一定要坚持，否则就都是空谈啦！
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