吸烟会上瘾，是因尼古丁，会让人产生烟瘾。
戒烟，考验一个人的意志力。
戒烟期间，会有各种不适反应，如咳嗽、精力不济中、口干、犯困等表现。
有人会问，戒烟多久算是成功？
一般来说，21天，是习惯记忆的一个周期。
戒烟坚持21天，那意味着你已经进入戒烟的第一阶段。
之后，不要掉以轻心，要坚持不吸烟。
因为，吸烟是一种病，叫做“烟草依赖症”，若中途放弃，很容易复吸。
切记，戒烟时间越长，复吸的可能性越小。
戒烟者：能完成3个小测试，说明你的身体在变好！
测试一：爬楼梯
戒烟一段时间后，用我们平时走路的速度，爬楼梯，若一口气能爬上三楼，不费力，没有明显气急、胸闷，恭喜你，说明你的肺功能恢复的不错。
测试二：憋气
戒烟一段时间后，深呼吸几次，再深吸气后憋气，若憋气时间能超过30秒以上，恭喜你，说明你的心肺功能恢复的不错，继续加油！
测试三：测脉搏
戒烟一段时间后，原地跑，让脉搏增快到100-120次/分钟，之后停止运动，如能在5-6分钟恢复正常的60-100次/分钟，恭喜你，说明你的心肺功能不错！
戒烟者：戒烟过程中，若有这6种表现，恭喜你，说明身体在变好！
表现一：咳嗽
戒烟一段时间内，会出现咳嗽，可能还会黑色痰，这属于正常排毒表现。
吸烟会导致肺部产生大量的粘液，而戒烟后，粘液会松懈 并从呼吸道排出，肺部纤毛也开始重新运动。
表现二：焦躁
戒烟后，情绪上会出现焦躁、易怒、爱发脾气的表现，这时尽量控制好情绪，比如深呼吸、散步等。
否则，很容易复吸，导致戒烟失败。
表现三：食欲大增
戒烟后，身体内的尼古丁含量逐渐减少，食欲慢慢恢复，很容易控制不住饭量，吃多、吃撑，引起肥胖。
这时，一定要控制食量，适量的运动，这样才能有效促进烟毒排出，控制好体重。
表现四：注意力不集中
戒烟后，身体内尼古丁减少，但大脑依旧对尼古丁有依赖，所以，会产生注意力不集中等表现。
坚持住，当大脑内受体对尼古丁的依赖摆脱了，说明你戒烟成功了一半。
表现五：便秘
戒烟后，有些人会出现便秘。主要是，饮食结构的问题。
吸烟时，食欲差，摄入粗纤维少，影响胃肠道的蠕动功能，而戒烟后，食欲大增，胃肠蠕动下降，就会出现便秘的症状。
表现六：口渴
戒烟后，常会感觉高口渴、口干，身体代谢提高，需要的水分会更多。
同时，体内排毒也需要水分，感到口渴，也是一件好事。
若能完成3个小测试，且有这6种表现，恭喜你，身体在变好！
戒烟的过程，是痛苦的，但，戒烟后，身体会有很多好转！
戒烟20分钟后，血压降到标准水平，心率也会逐渐平缓下来；
戒烟8小时后，血管中一氧化碳会慢慢小时，血液中含氧量恢复正常；
戒烟24小时后，肺纤毛开始修复和再生，将有毒物质从口中排出，会不断咳嗽；
戒烟48小时后，神经末梢的功能逐渐开始恢复，嗅觉、味觉变得更敏感；
戒烟72小时后，支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加；
戒烟1个月后，身体逐渐恢复健康，癌症、心血管疾病的风险将明显降低；肺功能改善30%。
3招助你成功戒烟：
第一招：每天2-3杯蒲菊桔梗茶，促进排烟毒
决定戒烟后，坚持每天喝茶，能促进体内烟毒排出。
水，是焦油的克星，多喝水，能促进排出。
蒲菊桔梗茶，由蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹 四者搭配制成代茶饮，每天热水冲泡。
蒲公英，有很好利尿作用，被称为“尿床草”，能促进体内毒素排出。
同时，蒲公英还有消炎功效，可改善口腔炎症，有“天然抗生素”之美誉。
菊苣根，有利尿排毒作用，减少体内毒素，还可增强身体免疫力，促进血液循环。
桔梗，归肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对戒烟后，引起的咳嗽痰多、咽喉肿痛等有不错改善。
玉竹，为养阴生津之要药，可改善咽干舌燥、干咳少痰等症。
四者搭配在一起，有清肺、润肺、排毒、止咳等作用，非常适合戒烟期间饮用。
第二招：每天30分钟有氧运动，提高新陈代谢
吸烟会导致肺的呼吸量下降，尤其是氧气供应量下降。
在烟草燃烧过程中，把相当一部分氧气消耗掉，这时，身体会发出信号，如胸闷、口苦、憋气等。
而运动，能改善血氧量，还有助于克服对尼古丁的渴望，帮助戒烟成功。
最好的运动是有氧运动，如慢跑、游泳、大步走、骑自行车等。
每次运动最好持续30分钟以上，这样效果会更好。
大步走：一般情况下，大步走的步幅，比自己平时的习惯步幅大出5-10厘米。
动作要求：
迈腿时，要适当抬高腿的高度，把脚往远处放。
换腿时，加强后退的蹬地力量。
注意双臂的摆动，双臂的摆动最好是摆到与肩同高的位置，且不要“甩”，要有控制的摆动。
运动强度：
最好是每次能持续走30-40分钟。
刚开始时，可走几分钟后用习惯步幅走1分钟左右调整一下，再接着走，慢慢减少调整时间，直到能一直走30分钟以上。
第三招：每天2个橙子，补充维生素C
维生素C是一种水溶性维生素，有很强的抗氧化性。吸烟会消耗身体内维生素C的含量。
一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾里的毒素，要调用体内25毫克左右的维生素C，才能完成这份工作。
戒烟过程中，适量补充维生素C能提高身体解毒能力。
每100g橙子约含维生素C 49毫克。简单说，一般大小的橙子含维生素C约40毫克，正常情况下，一个人最少需要60毫克。
所以，戒烟过程中，最好每天2个橙子，来补充身体营养需要。
结束语：戒烟成功，利己、利他，尤其是家人！
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