吸菸會上癮，是因尼古丁，會讓人產生煙癮。
戒菸，考驗一個人的意志力。
戒菸期間，會有各種不適反應，如咳嗽、精力不濟中、口乾、犯困等表現。
有人會問，戒菸多久算是成功？
一般來說，21天，是習慣記憶的一個週期。
戒菸堅持21天，那意味著你已經進入戒菸的第一階段。
之後，不要掉以輕心，要堅持不吸菸。
因為，吸菸是一種病，叫做“菸草依賴症”，若中途放棄，很容易復吸。
切記，戒菸時間越長，復吸的可能性越小。
戒菸者：能完成3個小測試，說明你的身體在變好！
測試一：爬樓梯
戒菸一段時間後，用我們平時走路的速度，爬樓梯，若一口氣能爬上三樓，不費力，沒有明顯氣急、胸悶，恭喜你，說明你的肺功能恢復的不錯。
測試二：憋氣
戒菸一段時間後，深呼吸幾次，再深吸氣後憋氣，若憋氣時間能超過30秒以上，恭喜你，說明你的心肺功能恢復的不錯，繼續加油！
測試三：測脈搏
戒菸一段時間後，原地跑，讓脈搏增快到100-120次/分鐘，之後停止運動，如能在5-6分鐘恢復正常的60-100次/分鐘，恭喜你，說明你的心肺功能不錯！
戒菸者：戒菸過程中，若有這6種表現，恭喜你，說明身體在變好！
表現一：咳嗽
戒菸一段時間內，會出現咳嗽，可能還會黑色痰，這屬於正常排毒表現。
吸菸會導致肺部產生大量的粘液，而戒菸後，粘液會鬆懈 並從呼吸道排出，肺部纖毛也開始重新運動。
表現二：焦躁
戒菸後，情緒上會出現焦躁、易怒、愛發脾氣的表現，這時儘量控制好情緒，比如深呼吸、散步等。
否則，很容易復吸，導致戒菸失敗。
表現三：食慾大增
戒菸後，身體內的尼古丁含量逐漸減少，食慾慢慢恢復，很容易控制不住飯量，吃多、吃撐，引起肥胖。
這時，一定要控制食量，適量的運動，這樣才能有效促進煙毒排出，控制好體重。
表現四：注意力不集中
戒菸後，身體內尼古丁減少，但大腦依舊對尼古丁有依賴，所以，會產生注意力不集中等表現。
堅持住，當大腦內受體對尼古丁的依賴擺脫了，說明你戒菸成功了一半。
表現五：便秘
戒菸後，有些人會出現便秘。主要是，飲食結構的問題。
吸菸時，食慾差，攝入粗纖維少，影響胃腸道的蠕動功能，而戒菸後，食慾大增，胃腸蠕動下降，就會出現便秘的症狀。
表現六：口渴
戒菸後，常會感覺高口渴、口乾，身體代謝提高，需要的水分會更多。
同時，體內排毒也需要水分，感到口渴，也是一件好事。
若能完成3個小測試，且有這6種表現，恭喜你，身體在變好！
戒菸的過程，是痛苦的，但，戒菸後，身體會有很多好轉！
戒菸20分鐘後，血壓降到標準水平，心率也會逐漸平緩下來；
戒菸8小時後，血管中一氧化碳會慢慢小時，血液中含氧量恢復正常；
戒菸24小時後，肺纖毛開始修復和再生，將有毒物質從口中排出，會不斷咳嗽；
戒菸48小時後，神經末梢的功能逐漸開始恢復，嗅覺、味覺變得更敏感；
戒菸72小時後，支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加；
戒菸1個月後，身體逐漸恢復健康，癌症、心血管疾病的風險將明顯降低；肺功能改善30%。
3招助你成功戒菸：
第一招：每天2-3杯蒲菊桔梗茶，促進排煙毒
決定戒菸後，堅持每天喝茶，能促進體內煙毒排出。
水，是焦油的剋星，多喝水，能促進排出。
蒲菊桔梗茶，由蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹 四者搭配製成代茶飲，每天熱水沖泡。
蒲公英，有很好利尿作用，被稱為“尿床草”，能促進體內毒素排出。
同時，蒲公英還有消炎功效，可改善口腔炎症，有“天然抗生素”之美譽。
菊苣根，有利尿排毒作用，減少體內毒素，還可增強身體免疫力，促進血液循環。
桔梗，歸肺經，有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，對戒菸後，引起的咳嗽痰多、咽喉腫痛等有不錯改善。
玉竹，為養陰生津之要藥，可改善咽乾舌燥、乾咳少痰等症。
四者搭配在一起，有清肺、潤肺、排毒、止咳等作用，非常適合戒菸期間飲用。
第二招：每天30分鐘有氧運動，提高新陳代謝
吸菸會導致肺的呼吸量下降，尤其是氧氣供應量下降。
在菸草燃燒過程中，把相當一部分氧氣消耗掉，這時，身體會發出信號，如胸悶、口苦、憋氣等。
而運動，能改善血氧量，還有助於克服對尼古丁的渴望，幫助戒菸成功。
最好的運動是有氧運動，如慢跑、游泳、大步走、騎自行車等。
每次運動最好持續30分鐘以上，這樣效果會更好。
大步走：一般情況下，大步走的步幅，比自己平時的習慣步幅大出5-10釐米。
動作要求：
邁腿時，要適當抬高腿的高度，把腳往遠處放。
換腿時，加強後退的蹬地力量。
注意雙臂的擺動，雙臂的擺動最好是擺到與肩同高的位置，且不要“甩”，要有控制的擺動。
運動強度：
最好是每次能持續走30-40分鐘。
剛開始時，可走幾分鐘後用習慣步幅走1分鐘左右調整一下，再接著走，慢慢減少調整時間，直到能一直走30分鐘以上。
第三招：每天2個橙子，補充維生素C
維生素C是一種水溶性維生素，有很強的抗氧化性。吸菸會消耗身體內維生素C的含量。
一根菸抽完，身體為了消滅掉煙霧裡的毒素，要調用體內25毫克左右的維生素C，才能完成這份工作。
戒菸過程中，適量補充維生素C能提高身體解毒能力。
每100g橙子約含維生素C 49毫克。簡單說，一般大小的橙子含維生素C約40毫克，正常情況下，一個人最少需要60毫克。
所以，戒菸過程中，最好每天2個橙子，來補充身體營養需要。
結束語：戒菸成功，利己、利他，尤其是家人！
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