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溼氣重的表現
1.愛出油：溼氣打開毛鱗片導致頭皮的膠原蛋白和水分流失，使頭髮受損出油無光澤。皮脂腺分泌增強導致臉頰、鼻子出油，不及時清洗會沾染灰塵堵塞毛孔，引發痘痘、脂肪顆粒、黑頭等。
2.舌苔厚：早晨起床觀察舌頭顏色、狀態，如果舌苔呈白或黃色且粗厚，甚至有齒痕舌，則表示體內溼氣較重。
3.關節痠痛：溼氣入體會影響氣血運行，甚至入侵關節，導致四肢關節沉重痠痛，伸屈不利索，甚至會水腫。
4.無精打采：溼氣堆積在體內會損傷陽氣，容易產生疲倦感，表現為早上起床精神不佳，頭昏無力，四肢沉重，整日無精打采等。
5.大便不成形：溼氣重時大便不成形，常為軟爛、黏膩狀，表現為黏在馬桶壁衝不下去，並伴有排不盡之感。
6.消化不良：溼氣會影響脾胃功能，導致脾胃虛弱，消化能力下降，表現為消化不良、食慾差、腹脹胸悶、容易噁心等，還會產生難聞的口氣。
7.皮膚瘙癢：溼氣容易使全身或局部的皮膚瘙癢，常有溼疹的表現。。
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中醫上常說人“溼氣重”，評價某些藥材或蔬果時也會說“可健脾祛溼”，這個“溼”究竟是個什麼東東？從字面意義上理解，就是人體水分多。中醫認為脾胃是人體運化水谷的器官，脾胃出了問題，水氣的運化就會失衡，導致溼氣內生。
溼氣重的人，通常會有以下表現：
1、 舌頭較為肥大、厚重，兩側有不規則的齒痕，舌苔厚膩；
2、 大便較稀，容易粘在磚壁上，僅憑水流無法衝去；
3、 整個人沒有精神，懶洋洋的，容易困，反應遲鈍，頭昏腦漲；
4、 皮膚出現一定的健康問題，如浮腫、長不痛但癢的小水泡、腿腳出現瘙癢的情況。
要想避免溼氣重，外溼和內溼都要除。除外溼，要在梅雨天關好門窗、勤開抽溼機，夏天要是出了很多汗浸溼了衣服，要趕緊換掉；除內溼，可少吃生冷的水果，多吃薏仁、赤小豆、白扁豆等有祛溼功效的食材，也可多吃薑蔥蒜、香菜等的調味料，它們性辛但溫和，也適用於祛溼。
另外，也要避免熬夜、油膩或高熱量的食物，保持良好的心情。
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人們常說溼氣重，十人有九溼，那溼氣重有哪些表現呢？從下面這幾個地方就能看出來。
1.頭部。頭部是最先感應到溼氣的，通常會感覺身體困重，四肢沉重，頭髮愛出油，面部油亮，面色暗黃。此外，有的人還會有發熱、怕冷怕風，流清鼻涕等表現。
2.關節。如果體內溼氣重，關節也會表現出一定的病症，部分氣血運行不暢，會有四肢關節痠痛沉重，關節屈伸不利等表現。
3.脾臟。溼氣會影響脾臟功能，表現出胸悶腹脹、食慾欠佳、飯量減少等，還常有口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等表現。
4舌苔。舌苔厚膩是溼病的經典表現，以清晨剛起床的最為準確。健康的舌淡紅而潤澤，舌體大小適中，舌面有一層薄白的舌苔，乾溼適中，不滑不燥；如果出現舌苔紅而胖達，舌邊齒痕明顯，舌苔厚膩，則可能預示“溼毒”入體。
5大便。長期便溏，大便不成形，或大便後總有某些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是有溼的一種表現，因為溼氣有黏膩的特徵。
溼氣重要怎麼辦？
1.合理運動。體內溼氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動可以加強體內代謝，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。散步、慢跑、瑜伽、廣場舞等，都是不錯的運動方式。
2.飲食清淡。飲食上要做到均衡飲食，適量攝入，營養全面。肥肉、炸雞等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。可吃一些紅豆薏米、小米、燕麥、紅薯等，能夠改善溼氣症狀。少食生冷食物，多吃點蔥薑蒜，有暖身效果。
3.避開潮溼的環境。人體內產生溼氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮溼、陰冷的環境中，也容易導致溼氣入侵體內。
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溼氣重，綿茵陳煲鯽魚
廣州中醫藥大學第一附屬醫院藥學部主管中藥師 駱傑爐 ●張秋霞
中醫講究食療養生，體內溼氣的運化，要依靠脾來進行，因此，祛溼不妨多吃健脾化溼的食物，如白扁豆、山藥、薏苡仁等。本期，為大家介紹一道祛溼食療方。
材料：綿茵陳30克，蜜棗2個，鯽魚1條，生薑3片，這是2~3人的量。
做法：先將綿茵陳清洗後浸泡片刻；鯽魚去腮、去內臟、刮鱗、颳去腹腔內黑膜後洗淨，放至鍋里加少量油略煎至兩面金黃色；將全部材料放入湯煲內加水，武火煲10～15分鐘後改文火煲1小時左右，調入適量食鹽調味，飲湯吃魚肉。
茵陳，別名綿茵陳、茵陳蒿、白蒿、絨蒿、猴子毛。春季採收的習稱“綿茵陳”，秋季採割的稱“茵陳蒿”，以質嫩、綿軟、色灰白、香氣濃者為佳。其性苦、辛，微寒，歸脾、胃、肝、膽經，有清利溼熱，利膽退黃的功效。此湯具有祛溼、養肝健脾的作用，適合溼氣重人群，常表現為頭昏沉重、全身睏乏、四肢痠軟、食慾減退，還常用於黃疸、水腫、尿少、尿頻等症。易疲勞，肝火旺盛的年輕人也可多食用。
除此食療方外，喜歡喝茶的人，還可以選用藿香、佩蘭、蒼朮泡茶，同樣有祛溼之效。▲（文章來源：生命時報）
生命時報
可以從這三方面觀察：
1.留意晨起感覺：平時正常睡眠的情況下，如果早晨起床覺得特別疲勞，頭昏重、打不起精神來，胃、腹脹，沒胃口，可能有內溼困阻。
2.觀察排便情況：如果排洩物黏稠，或排便不爽、次數增多，可能內溼重。
3.飯後漱口看舌苔：如果舌苔厚膩，舌邊有齒痕，也提示體內溼重。
下面三款健脾祛溼食療湯，不妨一試：
薏米、赤小豆、茯苓都是日常生活中藥食同源的祛溼佳品。
1.冬瓜薏米豬骨湯
原料：豬大骨、冬瓜各500克，薏米100克，茯苓50克，姜一小塊，紅棗數顆，枸杞一小把，鹽少許。
做法：將薏米、茯苓、紅棗、枸杞、姜（切片）放入砂鍋，以冷水浸泡10~20分鐘；豬大骨洗淨入砂鍋加足量水大火煮開，撇去浮沫，轉微火煲兩小時後加入冬瓜再煲半小時，加少許鹽調味即可 。
2.淮山赤小豆鯽魚湯
原料：鯽魚兩條，新鮮淮山一根，赤小豆50克，姜一小塊，鹽少許。
做法：赤小豆浸泡半天；起油鍋將洗淨的鯽魚和薑片煎至微黃備用；赤小豆放入砂鍋中加適量水，大火煮沸後加入煎過的鯽魚，大火煲沸再轉小火煲半小時再加入淮山，再煲半小時，加適量鹽即可。
3.芡實煲老鴨
原料：芡實100克，老鴨一隻。
做法：老鴨宰好洗淨，芡實放鴨腹內，放砂鍋中加2500ml水，武火煲滾後文火繼續煲2小時，加少許鹽即可。
廣報全媒體記者翁淑賢 通訊員許詠怡
大洋網
其實很多人現在身體內都有溼氣作祟，但是當身體出現不適時，很多人卻並沒有注意，而導致溼氣猖獗，待到溼氣重時再想祛溼，就沒有那麼簡單了。
那麼，身體溼氣重有哪些表現呢？
1、頭部
身體有溼氣時，頭部是最先有反應的部位，溼邪最初侵襲身體，可呈現頭昏沉重、身體困重，四肢沉重，渾身不舒適，似乎身上附著重物。此外，還會有發熱、微微怕冷怕風，流清鼻涕等表溼證,除溼氣，祛溼健脾，是冬季女性和中老年人最熱門的話題。
2、舌苔
舌苔厚膩是溼氣重的經典的症狀，它會在身體還沒有出現病態的時候就會表現出來了，溼氣重看舌苔以清晨剛起床的時候是最準確的。另外，舌頭邊緣有齒痕，也是體內溼氣重的一種表現。
3、消化效果
溼邪困擾脾臟，危害其正常運化效果，會表現出胸悶腹脹、食慾欠佳、飯量降到、不成形等。而因脾虛運化不利而致使“內溼”時，還常有口淡、口黏乏味、口渴卻不想飲水、倦怠乏力等氣虛、溼困的表現。
4、小便及婦女帶下，而且大便也會表現的比較稀
溼邪還有一個特徵也是“趨下”，輕易傷及人的腰以下部位,中醫養生，健脾“化溼”。小便混濁、大便溏洩、婦女白帶過多、陰部瘙癢等特徵都相對經典。
5、關節
如果溼氣已經侵蝕到關節，部分氣血運行不暢，會有四肢關節痠痛沉重，關節屈伸不利等表現。
6、大便不成形
長期便溏，體內肯定是有溼氣在侵蝕。大便後總有某些粘在馬桶上，很難衝下去，這也是有溼的一種表現，因為溼氣有黏膩的特徵。體內有溼的人，大便後一張紙是不夠用的，得多用幾張才行。
日常哪些方法可以有效祛溼氣？
一、食療祛溼
體內溼氣較重，可以吃些排溼氣的食物，如薏米粥，百合蓮子湯，大棗銀耳蓮子羹，薑湯水，蔥，大蒜等。
自制祛溼湯
適量土茯苓、赤小豆、陳皮，瘦肉或者豬骨煲湯，能夠有效地起到清熱的作用並能夠很好的祛溼，這是廣東的傳統去溼湯，適合夏天飲用。以前溼氣重就自制祛溼湯，後來表姐說個惟什麼予什麼白膏要注意休息別熬夜，飲食要清淡，一個月左右溼氣就全消失了。
少吃鹽，多健脾。
吃東西比較“重口味”的朋友往往都比較容易惹來溼氣，因為“重口味”會加重對脾胃的負擔，大家在飲食上少吃多鹽食物，並且多吃一些流質和五穀類食物。注意事項薏仁是祛溼的良方，但是薏仁會使身體冷虛，虛寒體制不適宜長期服用，懷孕婦女及正值經期的婦女應該避免食用。另外，避免吃生冷和寒性的食物如西瓜、大白菜、苦瓜等。
二、運動排溼
多運動體內的溼氣要排除最好就是通過運動，運動的排汗不僅能夠排毒，更能夠有效地把多餘的溼氣排出來，並且有助於促進血液循環，促進新陳代謝。適當進行運動排汗利於除溼氣。
三、預防溼氣
注意睡眠溼氣重的人一定要保證充足的睡眠，才能保證身體有足夠的抵抗力，溼重情況才可以有效緩解。
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中醫認為溼邪之氣對人體殺傷力很強，南方雨水多，加上空氣潮溼，不少人都存在溼氣。不過溼氣得分兩種，一種是外溼，一種是內溼，外溼多為雨水潮溼所致，比如經常穿未晾乾的衣物，在潮溼的環境中居住，或者經常淋雨等等；而內溼則多為脾胃虛弱，津液不足、氣運不暢所致。內溼比外溼更加難以調理。
平時我們經常會說溼氣重，那麼溼氣重如何自我判斷呢？
症狀一，看舌頭異樣。
溼氣重典型症狀表現就是看舌頭，如果舌頭表面覆蓋的那層淡白色舌苔顏色變得厚重，或白或黃，黏膩不堪，那麼說明溼氣過重，另外早晨起來舌體肥大，舌苔邊緣出現齒痕，那麼也說明溼氣過重。
症狀二，看身體浮腫情況
當身體溼氣過重，身體會出現浮腫，尤其是下肢雙腿浮腫現象嚴重。另外腰肢部位的贅肉也會增多。
症狀三，大便黏膩異常
溼氣重，大便會不成形，而且容易黏膩馬桶，不容易沖掉。
症狀四，皮膚變差
溼氣重不僅影響健康，而且影響皮膚，膚質油膩、面部容易出現痤瘡、色斑，毛孔粗大等等問題都會隨之出現。
症狀五，起床身體異樣
溼氣重的人，感覺身體會很沉重，尤其是剛起床的時候，會感覺四肢乏力，渾身痠痛，疲憊不堪，睏意遲遲難消。
溼氣重容易影響健康，所以很多人對如何去除溼氣的方法頗為關注，這裡可以簡單介紹幾條：
飲食去溼氣：
赤小豆薏米
赤小豆的健脾作用較弱，單獨使用赤小豆薏米煲湯祛溼效果不明顯，搭配溫中理氣健脾的藥材，比如生薑、胡椒粉、白扁豆、天麻等。
木棉花幹煲湯
木棉花曬乾後可以直接煮水，或者與豬骨頭煲湯，來去除體內溼氣。應注意的是，木棉花的功效重在清熱祛溼，適用於溼夾熱的人群，不宜用於氣虛、脾虛體質。
茯苓煮茶或煲湯
茯苓祛溼，可將茯苓與陳皮煮水，當茶飲用，或將茯苓搭配豬肉、生薑煮湯。前者具有健脾利溼化痰，後者則健脾益胃，利水消腫。
綠豆湯
綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。
蔬菜：
蔬菜宜選用白菜、菠菜、生菜、小白菜、油菜、油豆角、冬瓜、菜瓜、絲瓜、西葫蘆、茄子、西紅柿、草菇等易消化且養分價值高的食物。宜服用低纖維食物,有小米、玉米麵、綠豆、銀耳、木耳、養分豐厚、清淡爽口的食物為宜,如苡米、山藥、雞蛋、蘿蔔、蓮藕、冬瓜、紅棗、橘子、鮮桃、西瓜、鯽魚等。
鍛鍊去溼氣：
試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、太極等健身運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。切忌在春天早晚繞樓散步，這在多溼、多風的春季尤其不能犯忌。 體質較弱者更要注意，春天本來就多溼、多風，樓與樓之間的風更是強勁，中醫認為“風為百病之長”，人體很容易受涼，引發血壓波動而導致發生疾病，這對於平時運動不足的年輕人或是老年人，更是危害大。春天的健身運動，最好選擇陽光明媚、室外少風處進行。
曬太陽去溼氣：
曬太陽能去除脾胃寒氣，有助於改善消化道功能，背為陽，心肺主之”，曬後背，能疏通背部經絡，對心肺有好處。
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面部多油，嗓子異物感，鼻粘膜腫脹，胸悶腹部脹滿，身體不輕鬆或不爽快，上眼瞼比別人腫，舌苔厚膩、面部或鼻部有油膩感或油光發亮，容易生痤瘡或瘡癤，口苦或嘴裡有異味，大便黏滯不爽、有解不盡感覺， （女性）白帶發黃，（男性）陰囊部位潮溼等症狀。
中醫世家吳龍駒
其他人的回答很完善了，我補充一點。“十人九溼”，幾乎每個人都有“溼”，什麼溼熱、陰溼等等，除溼最好的方法，不是什麼食療也不是什麼藥療，而是鍛鍊，通過鍛煉出汗，達到除溼的目的，這才是最科學的方法。身體好了，什麼溼啊、寒啊等就不會入侵你的身體！你說對不嘛？
麻辣煮婦壯壯媽
♧失眠
♧口舌生瘡
♧心悸胸悶
♧多夢
♧胃口差
♧神疲乏力懶得動
♧口中黏膩有口臭
♧舌體胖大有齒痕
♧小便黃赤
♧大便不成形
以上都是溼氣重的表現
