那蛋黃的幽旋律
練習瑜伽的人還沒有什麼動作，是沒有辦法做到的，就腿部而言，無論是左右劈叉或是橫叉豎叉都可以輕鬆做到，倘若你也想擁有這樣的能力，那就趕快跟這小伴一起來學習吧！機不可失，失不再來，就看你們自己的了。
關於腿部劈叉可以說是所有運動項目裡面種類比較多的的，讓你們不會產生審美疲勞。在探索的過程中，一點一點進步，感興趣的快來。練過瑜伽什麼都會，看的人今天表演劈叉，橫叉豎叉都很厲害。
小伴把瑜伽中的劈叉分為了四類，主要是針對身體的四個部分，分別是頸部與手臂、背部與腰椎、臀部與腿部，接下來我就給大家仔細的講解一下這四個部分。針對第一部分的體式，主要想讓大家通過手臂與肩膀的運動，先腿部得到熱身，也是頸椎不好手臂力量不夠的朋友們的福音，趕快拿去學習吧，不要偷懶哦！
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輪式
下腰的時候一定要讓腹部的氣全部排出體外，這樣可以更好的下腰同時也能夠屏住自己的氣息。兩腿分開一點距離讓腰部向下彎曲，手臂支撐地面，四肢調整好距離之後與地面垂直，後調整好自己的呼吸頻率。
通過腰部與背部的體式來拉伸腿部韌帶，大家都覺得奇怪吧，明明是不相搭的位置。直接鍛鍊腿部比較容易受傷，可以通過這些位置鍛鍊牽引的相互配合。
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單腿站立平衡式-豎叉
這個動作就沒有什麼難度可言了，只要大家有基礎就能輕鬆的完成，如果是新手可以先練習公佈，然後在加大難度進行一字馬劈叉。兩條腿分開貼在牆面上，身體向前傾斜，貼在上面的腿上，兩個手臂彎曲抓住小腿。
說到臀部應該很多女孩兒都比較關心，一到夏天顯露身材因為屁股不夠翹，穿衣服就沒有型，以後再也不用擔心啦，劈叉可以很好的解決這種情況，動作就在這裡，趕快學習。
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神猴式-橫叉
與上一個動作基本相似，這個動作則更適合新手，因為它可以通過兩個手臂掌握住身體平衡，不至於左右搖晃。兩條腿成一字馬張開，後腳用三分之一的腳掌支撐地面，前腿則用腳跟支撐，身體彎曲，兩個手臂支撐地面。
對於腿部拉伸，大家所熟悉的就是劈叉了吧，而且他也不光是在瑜伽中，在舞蹈裡面也是經常出現的基本動作，學會了之後你也有了舞蹈底子。
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頭肘倒立式-橫叉
手臂的支撐可以有效控制身體重量減輕分擔在頭部的，這一點非常重要，如果只用頭部支撐，很容易頸椎受傷。手臂彎曲形成一定角度，雙手交叉扣住後腦勺，兩條腿在空中成一字馬狀態張開，腰椎在此過程中一定要挺直。
針對於這些動作，有些比較難度大的，新手不要輕易嘗試，需要在專業的教練陪同下，不要抱有僥倖心理，很有可能會因為這個體式受傷，很多人因為劈叉大腿內側韌帶都受傷。
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小伴教給大家這些動作都記住了嗎？如果你還有什麼比較好的拉伸大腿韌帶動作，也可以通過留言的方式推薦給我哦，我會在第一時間回覆大家的。
練瑜伽的人，是沒有什麼動作做不來的，這絕對是我們可以自誇的地方，其他的運動方式絕對不能讓你瞬間學會劈叉，是不是引起了你們的興趣呢？
今日話題：橫叉豎叉學過瑜伽的什麼都會。
練瑜伽伴侶
雖然說，這個有個體差異，但是就我身邊學舞的百來人的小範圍調研結果來看，大部分人和你一樣的感覺。
我們曾經為此做過一個討論，基本有幾個原因讓人有這樣的感覺。
豎叉容易有偷懶行為
很多人的豎叉容易有幾個偷懶行為：
1 後腿膝蓋沒有完全打直
2 腳背方向不對
3 膝蓋方向不對
4 雙腿不在一條直線
橫叉對於胯部的任性要求高
豎叉更多的要求腿部韌性，胯部拉伸距離並不大，但是橫叉不僅僅需要雙腿的韌帶拉伸，而且有一個很寬的胯部距離，所以難度更大。橫叉那一個痛啊，不壓一下不會懂。
豎叉是兩個位置的拉伸，橫叉是一個部位的拉伸
很多人的豎叉是一個腿前，一個腿後可以完成，換一個腿在前面就不行了。
因為身體結構的不同，有的人一條腿的腿前韌性好，一條的腿後韌性好。豎叉給了這些人一個選擇，可以在自己容易的一個方向達成成果。但是橫叉就不行了，只能是跨和腿的同一個部位的拉伸，難度會更高
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豎叉練習的是兩個關節的柔韌性，相對會簡單一些；而橫叉拉伸的是一個關節的柔韌性，難度會大一點點。我就是前面的腿可以完全下去，就是後面的差一點點；而且左腿在前面就可以，右腿在前就差的更遠一點了。
聽說大部分人都是豎叉很容易，但是長時間不鍛鍊會收縮回來；橫叉挺難拉開的，但是一旦拉開之後就不會再收縮，不知道真的假的。
自己在聯繫豎叉、橫叉的過程中發現情況確實有些相似。總結了一下發現：
豎叉有太多可以偷懶的地方了，比如：
1、後面的腿彎了一點點，但是自己還沒有意識到，而且很難意識到
2、坐骨有點歪，沒有面對正前方
3、兩條腿不是一條直線，而是有一個大大角度的折線
將這三點一一糾正的時候發現自己距離可以豎叉還是有一段距離的，好傷心。
橫叉不容易偷懶，但是有一點不好：壓不下去哎，目前還停留在青蛙趴的階段。自從練瑜伽之後，每天都在不自覺的青蛙趴，可能是因為韌帶太硬了，而且訓練的時間比較隨意，到目前為止還是停留在青蛙趴的時候接觸不了地面的程度。
以上圖片均來源於網絡希望可以經過一段時間的努力完成豎叉，橫叉就順其自然了吧，畢竟不是一朝一夕可以完成的。
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瑜伽小美人兒
豎叉的要求只需要拉韌帶，橫劈還有一步很重要的步驟，那就是開跨，開跨是一個很痛苦的過程，需要有人協助！當然任何運動之前都是要熱身，這樣不容易受傷！
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