美儷阿薩娜半年制87班學員分享：聶嬌嬌
幻椅是瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。這個體式可以強壯背部和雙腿，一個強壯筆直的下背部是每個正確動作的基礎，所以對瑜伽姿勢也非常重要。在這個練習裡你可以強壯你的下背部和雙腿。你可以在胸腔和腹部創造出更多的空間。
關於瑜伽幻椅式，很多伽人們稱它是一個“天堂與地獄一念之間”的體式，因為這個體式，如果練得好，可以幫助我們穩定骨盆，瘦腿、瘦腰、瘦小腹，激活臀大肌，讓背部肌肉更有力量。如果做得不好，就會傷膝蓋、傷腰椎，大腿很粗，小腿很壯…
所以呢，正確的做好幻椅式，就顯得特別重要。今天就給大家分享幻椅式講解要點，瑜伽初學者一定要掌握哦。
---------------
姿勢分解
第一步：用“山式開始”。
第二步：伸展手臂，拉長你的脊椎，但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。
第三步：屈髖屈膝，坐骨向後向下。
動作要領
你的下背部必須筆直，這個可以通過用手去摸你的下背部中央是否有一個凹槽來檢驗。如果沒有筆直，那就重新站直，將身體向前伸展，再感覺有沒有那個凹槽。讓你上半身的重量下沉到你的骨盆。放鬆你的不常用的肌肉，那樣你的體重可以有效地被傳導到地面。
胸骨被輕微地向腹部移動。你的呼吸會更加輕鬆並從腹部穿過直到胸骨。你要很平靜地做這個動作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正確的位置。
注意事項
這個動作如果做的好的話，你的下背部應該有一個天然的下降幅度。不然的話你胸部的空間會消失，你的骨盆不會承受到這個動作，你也無法通過腹部呼吸了。這就意味著在你開始訓練你的下背部之前，你的下背部需要一個正確的體位。
解剖詳解
幻椅式的練習功效
1、幻椅式能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性。
2、提升橫膈膜，心臟也能夠得到輕柔的按摩。同時完全擴展了胸部，強健肺部和胃部的功能。
3、強健雙腿、腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力。
4、對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療的作用。
閱讀更多 美儷阿薩娜瑜伽學校 的文章
