1人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認為後者要比前者大千倍。
——何常明《自控力》
2，自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。
——凱利·麥格尼格爾《自控力》
3，認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。
——凱麗·麥格尼格爾《自控力》
4，不要總想著“今天犯錯，明天補救”，“今天放縱，明天改變”，不要嚮明天賒賬。
提一個有趣又有效的意志力實驗:明天和今天毫無區別。
行為經濟學家霍華德·拉克林提供了一個有趣的技巧，幫助人們克服這種“明日復明日”的想法。當你想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。他已經證明了如果讓菸民每天都抽同樣數量的香菸，那他們的總體吸菸量會呈下降趨勢。即使研究人員明確告訴他們，不用試著減少吸菸量，情況也是這樣。他認為這種方法之所以有效，是因為這會打破吸菸者通常會有的“明天會有所改變”的依賴心理。這不僅意味著今天抽了煙，還意味著明天會抽菸，後天會抽菸，以及每天都會抽菸。這就給每根菸增加了意義，也就讓人更難否認多吸一根菸帶來的危害。
——凱麗·麥格尼格爾《自控力》
5，你需要有一個生活規劃，幫你結束內心的掙扎。
——凱麗·麥格尼格爾《自控力》
6，每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。自知之明是自控的基礎。認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。我深信，提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。
——凱利·麥格尼格爾《自控力》
7，你需要靜下心來，弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼，什麼才能真的讓你更快樂。“自我意識”能幫你克服困難，實現最重要的目標。這就是我能想到的對“意志力”最恰當的定義。
——凱利·麥格尼格爾《自控力》
8，任何能讓你離開椅子的活動，都能提高你的意志力儲備
——凱利·麥格尼格爾《自控力》
9，在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能，而不是反抗那些本能。
——凱利·麥格尼格爾《自控力》
10，長期睡眠不足更容易讓你感到壓力、萌生慾望、受到誘惑
——凱利·麥格尼格爾《自控力》
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