星辰貝諾
時代在發展，社會在進步，生活水平在提高，大肚腩、將軍肚、啤酒肚也越來越多。怎樣才能減掉肚子上的贅肉和脂肪，使肚子變小？本人認為，應該在運動和飲食上下功夫。
一、運動瘦肚
減掉肚子上的贅肉不是一朝一夕就能成功的，也沒有所謂的快速減肥法，只有堅持不懈，才能達到去掉大肚腩、啤酒肚的目的。
1.腑臥撐與仰臥起坐
這種運動人人都會做，人人都能做。需要注意的是發力部位必須是腰部，而不是腿和手臂。動作要規範，收腹要有力，循序漸進，控制節奏。次數由少到多，靈活掌握。
2.直身端坐
坐姿要直挺，收腹挺胸。動作要領必須是收腹、直腰、挺胸。時間不限，隨時可做，方法簡單，收效明顯。
3.引體向上和吊環
用力引體，收腹挺腰，腰部要用力，每天做兩次，每次引體向上的次數靈活掌握，由少到多，不斷增加。
4.腹部按摩
要想減掉肚子的贅肉，腹部按摩是個不錯的辦法。方法是每次運動後和早晚自己在腹部做環型按摩，以促進脂肪代謝，贅肉轉化。
當然，運動項目還很多，自己可擇優嘗試。
二、飲食瘦肚
瘦腹離不開全身減肥，減肥要在飲食上下功夫。控制食慾、控制熱量的攝入是減肥的關健。
1.多喝水
喝水能促進胃腸蠕動，促進代謝物的排出，減少啤酒肚的發生和發展。早起一杯白開水(蜂蜜水、纖維素水)能使體內垃圾迅速排出體外。但是儘量不要喝含糖飲料和碳酸飲料，以免影響瘦肚效果。
2.多吃果蔬
吃水果和蔬菜，容易使人產生飽腹感，減少人們對肉類、糖類食品的慾望，同時促進胃腸蠕動，使宿便迅速排出。減少食物被胃腸吸收的機會。
3.少吃肉
特別是肥肉一定要少吃和不吃，可吃些含蛋白質較高脂肪較少的畜禽類(牛、羊、雞、鴨等)和魚、蝦類，以有利減肥瘦身，去掉大肚腩。
4.不喝酒
酒(啤酒、雞尾酒、葡萄酒等)是造成腹部贅肉的主要元兇之一，雖不含脂肪，但所含熱量不容忽視。酒還會提高人體皮質醇，而皮質醇會使腹部囤積更多的脂肪，使人大腹便便。
當然，還有好多食物不利(有利)減肥瘦身，這就需要我們在減肥過程中不斷摸索、不斷總結經驗和教訓，以提高瘦腹瘦肚的速度和效果。
楊柳枝18
我是曠慧，健康系師姐。
肚子是彈性比較大的部位，長期久坐，缺乏運動，肚子上特別容易堆積脂肪，那該如何瘦肚子呢，輕鬆甩贅肉擁有平坦小腹？
減肥是全身瘦的。當合理控制飲食後，全身脂肪都會瘦，肚子自然而然就瘦。
所以瘦肚子，歸根結底還是要三分練，七分吃，管住嘴、邁開腿。
那瘦肚子怎麼吃呢？
1.合理膳食
少吃多餐，多喝水，可以參考下面的瘦身食譜。
怎麼動呢
1.靠牆站
飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。
2.平板支撐
每天堅持做些幾次，一次，尤其是配合花式動作一起做，它的效果會更好。
3.按摩
每天按摩腹部，能夠促進腸胃蠕動，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便秘，促進睡眠。
（1）以肚臍為圓心，在肚臍周圍順時針按摩腹部，不要上下左右隨便揉
（2）不要用太大的力，用力要適度，同時保持精力集中，呼吸自然。
（3）每次揉5-10分鐘即可。
（4）可以選擇雙手揉。左手搭在右手上，順時針按摩。
4、有氧運動
快走、游泳、跑步，選擇自己易於堅持的運動，每天持續四十分鐘以上。
除此之外，還要注意平常坐姿、走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。
大家好，我是曠慧。需要減肥食譜的同學，點擊我的頭像，進入我的個人主頁右上角，“發私信”，發送“食譜”即可。
我是營養博士曠慧，2億人都看過的營養師，關注我，瞭解健康飲食知識。
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祝願大家減肥成功！
減肥博士曠慧
1、除了抽脂，目前還不能局部減脂。脂肪先長哪裡或先減哪裡是由基因決定的，與哪個部位多運動提高減脂效率沒有關係。
2、高效減脂可選擇hiit，但心肺壓力比較大，需要時刻關注呼吸和心臟負荷程度；也可以選擇力量+有氧，熱完身先20分鐘中高強度力量訓練，再30～40分鐘中低強度有氧，需要注意的是，這種搭配是減脂的，增肌還是不要用力量+有氧的方式；還可以選擇間歇性禁食，把攝入窗口開在下午到晚上比較好，但由於傳統觀念，不吃早飯會各種不良影響，所以你可以根據自己情況選擇窗口開在哪個時間段；還可以通過計算攝入和消耗的熱量數值，再根據攝入熱量的多少來計劃每天每頓的飲食，把一天的熱量缺口控制在300～500大卡，偶爾也可以到1000大卡缺口。
3、肉不是一天兩天長的，所以不要打算一天兩天就減掉。減脂期最沒用的就是關注體重，它除了讓你做出錯誤判斷、影響心情之外沒有任何意義。更不要關注排汗量，脂肪水解後僅有極少一部分是通過汗腺排出體外的。你需要關注的是你的精神狀態、身體各個圍度、心肺能力變化、運動表現變化。
仔細一數七個字
減肥和增肌不同。
增肌真的很靠天賦，而減肥，只要功課做足，是人人能成功的。
但是，即便功課做得再好，想減掉肚子也達不到你說的快速二字。
主要兩個原因。
其一：
人體脂肪消退的順序和生長的順序是相反的。
脂肪在逐步生長的過程中，先從腹部開始，而長胖後脂肪最厚的也是腹部。
脂肪在燃燒中，儘管是全身減脂，但是由於腹部脂肪最厚，因此最後瘦下去的也是肚子。
因此，運動減脂領域，獲得扁平的小腹，是終點站
一個偏胖的人，大約需要3個月到6個月，腹部才能逐步平坦。
其二：
腹部肥胖的因素比較複雜。
其中包括皮下脂肪，內臟脂肪，以及內臟下垂等因素，都在影響腹部線條。
脂肪層面的解決方式就是有氧運動。
堅持每次40分鐘以上的各種有氧，同時控制不要飲酒，少吃高熱食品，就能有效消耗脂肪。
而內臟下垂最好的解決方案，則是增強力量訓練，叫身體內壁肌肉提高牽引力，才可以解決這個問題。
有氧+無氧才是成功減肥的捷徑。
希望有幫到你。
虎山行不行
您好，如果你要想減肥，沒有什麼辦法我可以很快的，建議平時要多鍛鍊，控制飲食，如果肚子上要減肥，建議最好做俯臥撐和轉呼啦圈，但都要堅持才能有效果的。
腹部肥滿有兩種情況：
一是：全身整體肥胖，腹部尤其肥滿，這可以斷定屬於痰溼體質。
二是：全身整體勻稱，腹部突出肥胖，這樣屬於“啤酒肚”。
根據不同的情況來入手解決問題：
痰溼體質瘦肚子：
痰溼體質是八種偏頗體質中的一種，常見情況為全身肥胖、腹部肥滿鬆軟、大便黏滯、口黏苔膩。
1.健脾祛溼：食療以紅豆薏米粥最佳，每週食用3-5次。藥物參苓白朮丸、陳夏六君丸。
2.加強運動：多動少吃是改善痰溼體質的重要一步，運動可以有效加速痰溼排出。
3.合理飲食：入口清淡，多吃偏溫燥食物，多吃豆類，少吃含量、酸性、油膩、生澀食物。
4.健康生活：多曬太陽、多泡熱水澡、穿衣儘量寬鬆透氣，洗頭、洗澡後一定要擦乾。
“啤酒肚”瘦肚子：
中年人深睡眠階段減少，睡眠質量差，荷爾蒙的分泌會隨之減少，使體內脂肪增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。 另外長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積，形成了“啤酒肚”。
1.充足睡眠：充足的睡眠能夠調節人體內分泌，避免內分泌失調導致脂肪堆積腹部。
2.增強運動：每天要有固定的時間去全身運動，健走、騎行都很好，另外要做針對減腹的運動，仰臥起坐、平板支撐等。
3.合理飲食：肥胖的重要一點就是攝入過多脂肪，所以日常飲食要清淡為主，不要過分依賴油膩、甜食，多吃瓜果蔬菜。多吃粗纖維食物。
其實無論是何種原因引起的腹部肥滿，建議都要從飲食和運動入手，這永遠是減脂減肥的不變法則。
合理的飲食：減少油脂、高熱量食物的攝入，保持攝入小於消耗，這樣脂肪自然在消減。
適度的運動：要選擇適合自己的、易堅持的運動，一朝一夕不可能達到瘦身減脂的目的。
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健康非常道
瘦肚子，肚子上的肉是我們身體中脂肪佔比比較多的部位，通俗說吧，就是腹部的肥肉比較多。上班族，因為每天坐在辦公桌前，一直坐導致腹部肉比較松，特別容易積累肉。
像我就是在大學有一個月每天晚上吃晚飯比較晚，吃完就睡，肚子肉迅速的長了好多，成功的成為了大肚腩。
瘦肚子，一定要飲食與運動的規律，通過飲食控制、適度運動達到正常減重。
•女性可通過緊身衣調節外加健身達到更完美的效果。
•男性肥應首先通過飲食和運動控制，儘量少吃油膩的食物，更不要久坐。
•瘦肚子，不管男女，做仰臥起坐，拍打或揉捏肚子，因為這樣出汗以後，可以燃燒脂肪。
平常缺少鍛鍊的白領要空出時間來合理的運動，消耗多餘能量，達到瘦肚子的效果。
•瘦肚子的。飲料，尤其是喝碳酸飲料。一定不能喝了，早上起來可以喝一杯白開水或者蜂蜜水，促進新陳代謝，達到減肚子的效果。
•除了飲料之外，愛喝酒也是導致大肚子的原因之一。無論是哪種酒都含有大量的熱能，會讓肚子增加更多的肉肉，所以不要喝酒。
•要想達到瘦肚子的效果，最好還是做仰臥起坐，控制好節奏，根據自己的體力程度，每次多少個，做幾組。也不能一下子做的太多，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
•要瘦肚子，也可以通過按摩小肚子，早晨起床之前順時針按摩一會兒，晚上睡前也也可以按摩一會兒。堅持做一個月，也能夠見到很好的效果
•瘦肚子離不開全身的減肥，還是要運動加食物，熱量是減肥的關鍵，多吃蔬菜水果，因為它們可以有種飽腹感，能夠控制熱量。達到減肚子的作用。
我自己減肚子，一直都是深蹲，俯臥撐，跑步，仰臥起坐。堅持了，一定會有成就的。
•總的來說，不管是減肥還是瘦肚子，一定要堅持，做任何事都一樣，堅持控制合理的飲食，堅持運動，功夫不負有心人，總會有效果的。
隴人小李
肚子是不容易鍛鍊到的部位，所以很容易囤積脂肪。而且一旦脂肪堆積不容易減下來。所以平時鍛鍊肯定是少不了的。多運動，並保持良好的飲食習慣。尤其是男性朋友少和啤酒，晚餐避免攝入過多的高熱量食物。而且堅持不懈是很重要的一個原因。
一天過去我們又收穫
腹型肥胖(也稱蘋果型肥胖)是2型糖尿病的獨立危險因素。解決腹型肥胖，是防止2糖尿病發生的一項重要任務。
如何解決腹型肥胖？目前，還沒有權威的共識或指南。筆者根據自己在臨床實踐中，認為比較好的幾種方法，推薦如下：
1、飲食療法：根據能量代謝原理，找出肥胖者產生肥胖的主要原因。針對肥胖者的病因，設計並計算總熱卡與三大營養素的供給比例。矯正肥胖者不平衡的能量代謝，使之達到新的平衡。從根本上解決腹部脂肪細胞中貯存過多的脂肪酸，加速脂肪酸的B氧化，使腹部脂肪細胞變小，達到健康瘦腹的效累。
2、運動療法。全身運動加局部運動，全身運動最好的方法是仰臥起坐，腹肌得到極大的鍛鍊，同時，在腹部，以肚臍為中心，順時方向維環轉動按摩，力度適當。每天堅持2~3次，每次5~10分鐘。
3、說一個案例。我一病人，患有糖尿病、高血壓，正常按醫囑服藥，可是，還是腦梗了。出院後，很緊張，向我求預防措施。我知道他的飲食習慣不好，又不運動。我給他說了一個目標，說什麼時候你肚腩瘦下去了，什麼時候病就好了，他問怎麼樣讓肚腩瘦下去？我就說了上述二點。他點頭後離開。三個月後來見我，並要我幫他複查生化指標。他告訴我己停用所有藥物。複查結果。血壓正常、血糖正常，血脂正常、體重正常，肚腩瘦了，身材變美了！
朋友，減肚腩的方法我已告知你了，希望你別浪費我的心願，去努力實踐吧，讓自己更加健康與美麗！
愛心98695
由於我們身體脂肪的合成代謝與分解代謝都在肝臟中進行，肚子是離肝臟最近的地方，所以也最容易形成脂肪的堆積。我們很多人想減肥是因為皮下脂肪過多影響了身材，穿衣服不好看，很少有人會想到肚子也是內臟脂肪最容易堆積的地方，而內臟脂肪高確是很多慢性病的開始。而脂肪也最容易通過肝臟進入血液，那更是很多危險因素極高的心老血管疾病的開始。
俗話說：腰圍長一寸，壽命短一節。國際癌症研究機構（IARC-WHO）的研究人員收集了4.3萬名參與者的數據。在12年的隨訪中，有1600多人患上癌症。相較於其他部位，腰腹部脂肪多的人，患癌幾率最高。
腰腹部肥胖與高血壓、2型糖尿病、心血管疾病關係密切，比全身肥胖者更危險。男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米，其高血壓患病率是腰圍正常者的2.3倍，糖尿病的患病率是腰圍正常者的2~2.5倍。腰圍每增加約11釐米，患癌症的風險提高13%，臀圍每增加8釐米，患腸癌風險提高15%。
由此可見，肚子大不只是不好看的問題，更是要命的問題。
要減掉肚子必須要弄清楚脂肪是什麼？以什麼樣的方式排出體外？脂肪是多餘能量的倉庫，在國家十二五規劃教材、醫學院教科書《生物化學與分子生物學》上明確記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解釋放的能量），CO2通過呼吸排出，H2O通過皮膚和腎功能排出，ATP被我們日常生活及鍛鍊消耗。
脂肪分解必須的三大原理：
一：能量負平衡。健康減肥的關鍵是能量負平衡，攝入的能量比消耗少。要少吃、多動，平衡。少吃就是降低吃進去的能量；多動就是增加能量的消耗；平衡，是保證微量營養素、維生素、礦物質、肌肉瘦體組織蛋白質等的攝入。減肥要減油和脂肪，而不是減水份、蛋白質、礦物質、維生素、膳食纖維。
二：低升糖。新陳代謝是指脂肪的合成代謝和分解代謝，合起來稱為新陳代謝，如果合成速度大於分解速度，那麼體內就會囤積脂肪。因此我們需要解決分解和合成代謝的問題。要想減肥就要解決兩個問題：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。我們正常飲食過後，隨著餐後血糖的升高與血液中的胰島素結合也會合成新的脂肪，所以胰島素又成為脂肪合成素，而低升糖食品能夠抑制血糖的升高，減少脂肪的合成。
三：富營養。減肥的第三個條件，必須是提供我們身體日常所需的全面營養，95%的肥胖都是因為攝入大量的熱量同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養因子而導致的，好的減肥食品必須有59種營養物質，包括人體七大營養素，包括38個化學反應所必需的酶和輔酶，還包括一些其它功能性元素，所以減肥不是要減少營養，而是要增加營養、強化營養，減少能量是要節能，而不是節食，要把這兩個區分出來。
脂肪分解的唯一公式，三大原理缺一不可，不論我們的男女老少都一樣，凡不符合的就達不到減脂的要求。不管是管道脂肪、內臟脂肪還是皮下脂肪，達到了這個要求的全部都能夠減掉。
