星辰贝诺
时代在发展，社会在进步，生活水平在提高，大肚腩、将军肚、啤酒肚也越来越多。怎样才能减掉肚子上的赘肉和脂肪，使肚子变小？本人认为，应该在运动和饮食上下功夫。
一、运动瘦肚
减掉肚子上的赘肉不是一朝一夕就能成功的，也没有所谓的快速减肥法，只有坚持不懈，才能达到去掉大肚腩、啤酒肚的目的。
1.腑卧撑与仰卧起坐
这种运动人人都会做，人人都能做。需要注意的是发力部位必须是腰部，而不是腿和手臂。动作要规范，收腹要有力，循序渐进，控制节奏。次数由少到多，灵活掌握。
2.直身端坐
坐姿要直挺，收腹挺胸。动作要领必须是收腹、直腰、挺胸。时间不限，随时可做，方法简单，收效明显。
3.引体向上和吊环
用力引体，收腹挺腰，腰部要用力，每天做两次，每次引体向上的次数灵活掌握，由少到多，不断增加。
4.腹部按摩
要想减掉肚子的赘肉，腹部按摩是个不错的办法。方法是每次运动后和早晚自己在腹部做环型按摩，以促进脂肪代谢，赘肉转化。
当然，运动项目还很多，自己可择优尝试。
二、饮食瘦肚
瘦腹离不开全身减肥，减肥要在饮食上下功夫。控制食欲、控制热量的摄入是减肥的关健。
1.多喝水
喝水能促进胃肠蠕动，促进代谢物的排出，减少啤酒肚的发生和发展。早起一杯白开水(蜂蜜水、纤维素水)能使体内垃圾迅速排出体外。但是尽量不要喝含糖饮料和碳酸饮料，以免影响瘦肚效果。
2.多吃果蔬
吃水果和蔬菜，容易使人产生饱腹感，减少人们对肉类、糖类食品的欲望，同时促进胃肠蠕动，使宿便迅速排出。减少食物被胃肠吸收的机会。
3.少吃肉
特别是肥肉一定要少吃和不吃，可吃些含蛋白质较高脂肪较少的畜禽类(牛、羊、鸡、鸭等)和鱼、虾类，以有利减肥瘦身，去掉大肚腩。
4.不喝酒
酒(啤酒、鸡尾酒、葡萄酒等)是造成腹部赘肉的主要元凶之一，虽不含脂肪，但所含热量不容忽视。酒还会提高人体皮质醇，而皮质醇会使腹部囤积更多的脂肪，使人大腹便便。
当然，还有好多食物不利(有利)减肥瘦身，这就需要我们在减肥过程中不断摸索、不断总结经验和教训，以提高瘦腹瘦肚的速度和效果。
杨柳枝18
我是旷慧，健康系师姐。
肚子是弹性比较大的部位，长期久坐，缺乏运动，肚子上特别容易堆积脂肪，那该如何瘦肚子呢，轻松甩赘肉拥有平坦小腹？
减肥是全身瘦的。当合理控制饮食后，全身脂肪都会瘦，肚子自然而然就瘦。
所以瘦肚子，归根结底还是要三分练，七分吃，管住嘴、迈开腿。
那瘦肚子怎么吃呢？
1.合理膳食
少吃多餐，多喝水，可以参考下面的瘦身食谱。
怎么动呢
1.靠墙站
饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
2.平板支撑
每天坚持做些几次，一次，尤其是配合花式动作一起做，它的效果会更好。
3.按摩
每天按摩腹部，能够促进肠胃蠕动，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘，促进睡眠。
（1）以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针按摩腹部，不要上下左右随便揉
（2）不要用太大的力，用力要适度，同时保持精力集中，呼吸自然。
（3）每次揉5-10分钟即可。
（4）可以选择双手揉。左手搭在右手上，顺时针按摩。
4、有氧运动
快走、游泳、跑步，选择自己易于坚持的运动，每天持续四十分钟以上。
除此之外，还要注意平常坐姿、走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。
大家好，我是旷慧。需要减肥食谱的同学，点击我的头像，进入我的个人主页右上角，“发私信”，发送“食谱”即可。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
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祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
1、除了抽脂，目前还不能局部减脂。脂肪先长哪里或先减哪里是由基因决定的，与哪个部位多运动提高减脂效率没有关系。
2、高效减脂可选择hiit，但心肺压力比较大，需要时刻关注呼吸和心脏负荷程度；也可以选择力量+有氧，热完身先20分钟中高强度力量训练，再30～40分钟中低强度有氧，需要注意的是，这种搭配是减脂的，增肌还是不要用力量+有氧的方式；还可以选择间歇性禁食，把摄入窗口开在下午到晚上比较好，但由于传统观念，不吃早饭会各种不良影响，所以你可以根据自己情况选择窗口开在哪个时间段；还可以通过计算摄入和消耗的热量数值，再根据摄入热量的多少来计划每天每顿的饮食，把一天的热量缺口控制在300～500大卡，偶尔也可以到1000大卡缺口。
3、肉不是一天两天长的，所以不要打算一天两天就减掉。减脂期最没用的就是关注体重，它除了让你做出错误判断、影响心情之外没有任何意义。更不要关注排汗量，脂肪水解后仅有极少一部分是通过汗腺排出体外的。你需要关注的是你的精神状态、身体各个围度、心肺能力变化、运动表现变化。
仔细一数七个字
减肥和增肌不同。
增肌真的很靠天赋，而减肥，只要功课做足，是人人能成功的。
但是，即便功课做得再好，想减掉肚子也达不到你说的快速二字。
主要两个原因。
其一：
人体脂肪消退的顺序和生长的顺序是相反的。
脂肪在逐步生长的过程中，先从腹部开始，而长胖后脂肪最厚的也是腹部。
脂肪在燃烧中，尽管是全身减脂，但是由于腹部脂肪最厚，因此最后瘦下去的也是肚子。
因此，运动减脂领域，获得扁平的小腹，是终点站
一个偏胖的人，大约需要3个月到6个月，腹部才能逐步平坦。
其二：
腹部肥胖的因素比较复杂。
其中包括皮下脂肪，内脏脂肪，以及内脏下垂等因素，都在影响腹部线条。
脂肪层面的解决方式就是有氧运动。
坚持每次40分钟以上的各种有氧，同时控制不要饮酒，少吃高热食品，就能有效消耗脂肪。
而内脏下垂最好的解决方案，则是增强力量训练，叫身体内壁肌肉提高牵引力，才可以解决这个问题。
有氧+无氧才是成功减肥的捷径。
希望有帮到你。
虎山行不行
您好，如果你要想减肥，没有什么办法我可以很快的，建议平时要多锻炼，控制饮食，如果肚子上要减肥，建议最好做俯卧撑和转呼啦圈，但都要坚持才能有效果的。
腹部肥满有两种情况：
一是：全身整体肥胖，腹部尤其肥满，这可以断定属于痰湿体质。
二是：全身整体匀称，腹部突出肥胖，这样属于“啤酒肚”。
根据不同的情况来入手解决问题：
痰湿体质瘦肚子：
痰湿体质是八种偏颇体质中的一种，常见情况为全身肥胖、腹部肥满松软、大便黏滞、口黏苔腻。
1.健脾祛湿：食疗以红豆薏米粥最佳，每周食用3-5次。药物参苓白术丸、陈夏六君丸。
2.加强运动：多动少吃是改善痰湿体质的重要一步，运动可以有效加速痰湿排出。
3.合理饮食：入口清淡，多吃偏温燥食物，多吃豆类，少吃含量、酸性、油腻、生涩食物。
4.健康生活：多晒太阳、多泡热水澡、穿衣尽量宽松透气，洗头、洗澡后一定要擦干。
“啤酒肚”瘦肚子：
中年人深睡眠阶段减少，睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 另外长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积，形成了“啤酒肚”。
1.充足睡眠：充足的睡眠能够调节人体内分泌，避免内分泌失调导致脂肪堆积腹部。
2.增强运动：每天要有固定的时间去全身运动，健走、骑行都很好，另外要做针对减腹的运动，仰卧起坐、平板支撑等。
3.合理饮食：肥胖的重要一点就是摄入过多脂肪，所以日常饮食要清淡为主，不要过分依赖油腻、甜食，多吃瓜果蔬菜。多吃粗纤维食物。
其实无论是何种原因引起的腹部肥满，建议都要从饮食和运动入手，这永远是减脂减肥的不变法则。
合理的饮食：减少油脂、高热量食物的摄入，保持摄入小于消耗，这样脂肪自然在消减。
适度的运动：要选择适合自己的、易坚持的运动，一朝一夕不可能达到瘦身减脂的目的。
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健康非常道
瘦肚子，肚子上的肉是我们身体中脂肪占比比较多的部位，通俗说吧，就是腹部的肥肉比较多。上班族，因为每天坐在办公桌前，一直坐导致腹部肉比较松，特别容易积累肉。
像我就是在大学有一个月每天晚上吃晚饭比较晚，吃完就睡，肚子肉迅速的长了好多，成功的成为了大肚腩。
瘦肚子，一定要饮食与运动的规律，通过饮食控制、适度运动达到正常减重。
•女性可通过紧身衣调节外加健身达到更完美的效果。
•男性肥应首先通过饮食和运动控制，尽量少吃油腻的食物，更不要久坐。
•瘦肚子，不管男女，做仰卧起坐，拍打或揉捏肚子，因为这样出汗以后，可以燃烧脂肪。
平常缺少锻炼的白领要空出时间来合理的运动，消耗多余能量，达到瘦肚子的效果。
•瘦肚子的。饮料，尤其是喝碳酸饮料。一定不能喝了，早上起来可以喝一杯白开水或者蜂蜜水，促进新陈代谢，达到减肚子的效果。
•除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的原因之一。无论是哪种酒都含有大量的热能，会让肚子增加更多的肉肉，所以不要喝酒。
•要想达到瘦肚子的效果，最好还是做仰卧起坐，控制好节奏，根据自己的体力程度，每次多少个，做几组。也不能一下子做的太多，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。
•要瘦肚子，也可以通过按摩小肚子，早晨起床之前顺时针按摩一会儿，晚上睡前也也可以按摩一会儿。坚持做一个月，也能够见到很好的效果
•瘦肚子离不开全身的减肥，还是要运动加食物，热量是减肥的关键，多吃蔬菜水果，因为它们可以有种饱腹感，能够控制热量。达到减肚子的作用。
我自己减肚子，一直都是深蹲，俯卧撑，跑步，仰卧起坐。坚持了，一定会有成就的。
•总的来说，不管是减肥还是瘦肚子，一定要坚持，做任何事都一样，坚持控制合理的饮食，坚持运动，功夫不负有心人，总会有效果的。
陇人小李
肚子是不容易锻炼到的部位，所以很容易囤积脂肪。而且一旦脂肪堆积不容易减下来。所以平时锻炼肯定是少不了的。多运动，并保持良好的饮食习惯。尤其是男性朋友少和啤酒，晚餐避免摄入过多的高热量食物。而且坚持不懈是很重要的一个原因。
一天过去我们又收获
腹型肥胖(也称苹果型肥胖)是2型糖尿病的独立危险因素。解决腹型肥胖，是防止2糖尿病发生的一项重要任务。
如何解决腹型肥胖？目前，还没有权威的共识或指南。笔者根据自己在临床实践中，认为比较好的几种方法，推荐如下：
1、饮食疗法：根据能量代谢原理，找出肥胖者产生肥胖的主要原因。针对肥胖者的病因，设计并计算总热卡与三大营养素的供给比例。矫正肥胖者不平衡的能量代谢，使之达到新的平衡。从根本上解决腹部脂肪细胞中贮存过多的脂肪酸，加速脂肪酸的B氧化，使腹部脂肪细胞变小，达到健康瘦腹的效累。
2、运动疗法。全身运动加局部运动，全身运动最好的方法是仰卧起坐，腹肌得到极大的锻炼，同时，在腹部，以肚脐为中心，顺时方向维环转动按摩，力度适当。每天坚持2~3次，每次5~10分钟。
3、说一个案例。我一病人，患有糖尿病、高血压，正常按医嘱服药，可是，还是脑梗了。出院后，很紧张，向我求预防措施。我知道他的饮食习惯不好，又不运动。我给他说了一个目标，说什么时候你肚腩瘦下去了，什么时候病就好了，他问怎么样让肚腩瘦下去？我就说了上述二点。他点头后离开。三个月后来见我，并要我帮他复查生化指标。他告诉我己停用所有药物。复查结果。血压正常、血糖正常，血脂正常、体重正常，肚腩瘦了，身材变美了！
朋友，减肚腩的方法我已告知你了，希望你别浪费我的心愿，去努力实践吧，让自己更加健康与美丽！
爱心98695
由于我们身体脂肪的合成代谢与分解代谢都在肝脏中进行，肚子是离肝脏最近的地方，所以也最容易形成脂肪的堆积。我们很多人想减肥是因为皮下脂肪过多影响了身材，穿衣服不好看，很少有人会想到肚子也是内脏脂肪最容易堆积的地方，而内脏脂肪高确是很多慢性病的开始。而脂肪也最容易通过肝脏进入血液，那更是很多危险因素极高的心老血管疾病的开始。
俗话说：腰围长一寸，寿命短一节。国际癌症研究机构（IARC-WHO）的研究人员收集了4.3万名参与者的数据。在12年的随访中，有1600多人患上癌症。相较于其他部位，腰腹部脂肪多的人，患癌几率最高。
腰腹部肥胖与高血压、2型糖尿病、心血管疾病关系密切，比全身肥胖者更危险。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米，其高血压患病率是腰围正常者的2.3倍，糖尿病的患病率是腰围正常者的2~2.5倍。腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13%，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15%。
由此可见，肚子大不只是不好看的问题，更是要命的问题。
要减掉肚子必须要弄清楚脂肪是什么？以什么样的方式排出体外？脂肪是多余能量的仓库，在国家十二五规划教材、医学院教科书《生物化学与分子生物学》上明确记载了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解释放的能量），CO2通过呼吸排出，H2O通过皮肤和肾功能排出，ATP被我们日常生活及锻炼消耗。
脂肪分解必须的三大原理：
一：能量负平衡。健康减肥的关键是能量负平衡，摄入的能量比消耗少。要少吃、多动，平衡。少吃就是降低吃进去的能量；多动就是增加能量的消耗；平衡，是保证微量营养素、维生素、矿物质、肌肉瘦体组织蛋白质等的摄入。减肥要减油和脂肪，而不是减水份、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维。
二：低升糖。新陈代谢是指脂肪的合成代谢和分解代谢，合起来称为新陈代谢，如果合成速度大于分解速度，那么体内就会囤积脂肪。因此我们需要解决分解和合成代谢的问题。要想减肥就要解决两个问题：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。我们正常饮食过后，随着餐后血糖的升高与血液中的胰岛素结合也会合成新的脂肪，所以胰岛素又成为脂肪合成素，而低升糖食品能够抑制血糖的升高，减少脂肪的合成。
三：富营养。减肥的第三个条件，必须是提供我们身体日常所需的全面营养，95%的肥胖都是因为摄入大量的热量同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的，好的减肥食品必须有59种营养物质，包括人体七大营养素，包括38个化学反应所必需的酶和辅酶，还包括一些其它功能性元素，所以减肥不是要减少营养，而是要增加营养、强化营养，减少能量是要节能，而不是节食，要把这两个区分出来。
脂肪分解的唯一公式，三大原理缺一不可，不论我们的男女老少都一样，凡不符合的就达不到减脂的要求。不管是管道脂肪、内脏脂肪还是皮下脂肪，达到了这个要求的全部都能够减掉。
