不带走一片花瓣
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：宽距俯卧撑的标准做法是什么，会不会伤肩和肘关节？
直接进入正题，先说宽距俯卧撑的做法。
宽距的俯卧撑主要训练的是我们的胸大肌，因为变化是比较多的，常规的动作主要训练的是胸大肌的中下束位置，不同的角度会有不同的效果。
这个动作利用的是胸大肌使肩关节（水平）内收的功能。
在介绍动作之前，首先需要了解的是身体位置。
因为这个动作的变化实在是太多了，双腿的宽度可以并拢，也可以是与肩同宽，对于女性或者是上肢力量比较薄弱的训练者，还可以选择膝盖着地（就是跪姿）。需要注意的是腿部不需要绷紧，髋关节保持中立，腹部收紧，腰背挺直，脊柱保持在同一直线上，头部向前延伸，不要抬头也不要过分低头。训练胸大肌的宽距俯卧撑双手的距离是肩宽的1.5倍，双手的位置平行或者略低于肩（这里指的是相对于身体的位置），初始动作为双手将身体撑起，肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉，不要耸肩。
吸气下落时肘关节向身体两侧打开，不要过度夹肘，尽量的尝试用胸大肌发力，下落到身体接近地面，肘关节等于或小于90°，身体位置保持不变，胸大肌有拉伸感，呼气上推身体时，胸大肌发力，腰背保持挺直，不要接力，不要晃动身体，呼吸速率2~4秒。
基本就是酱紫。
然后的问题是会不会伤肩和肘关节。
正确的动作是不会伤害到肩关节和肘关节的。
容易伤害到肘关节的有：
1热身不够充分
没有很好的热身的话，肘关节和肩关节关节滑液分泌不足，就容易产生磨损。
解决办法就是充分的热身。
2没有收紧肩胛骨
做动作的时候，没有收紧肩胛骨，或者本身存在肩胛前引的体态问题的话，在做俯卧撑的时候，肩关节就容易出现磨损。
正确的健身习惯才是保证安全的关键，嗯，一定是这样的。
以上就是KI健身关于您“宽距俯卧撑的标准做法是什么，会不会伤肩和肘关节？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
标准宽距俯卧撑做法？？？
先撑着地，并脚，收腹，两手距离1.5倍肩宽，手指指向前方，如果你肘会外翻你要控制不外翻(大多数人都有一点外翻)，如何控制不外翻？？？？慢慢.慢慢的做，慢上慢下，做全程，胸轻轻碰地，大概慢做能做15个基本等于别人20多个的效果了。加油吧~
