腎臟是人體的重要內臟，它功能強大，能夠幫助人體將代謝的廢物排出體外，幫助調節血壓、維持骨骼功能、生成紅細胞。雖然越來越多的人都開始重視腎臟保養，但從數據來看——目前我國每10個成人就有一人患慢性腎臟病，而其中1%可能會發展為尿毒症。情況不容樂觀，關注腎臟健康，需從日常生活做起。
8個標準自測腎臟健康
1、聽力清晰；
2、皮膚有光彩；
3、骨骼強壯；
4、記憶力好；
5、尿液清澈泡沫少；
6、早起身體沒有浮腫；
7、精神十足；
8、血壓正常。
要想腎臟好，就要從日常做起，保持良好的生活習慣，如不要吃太鹹；多喝水；少憋尿；不要吃太多蛋白類食物；忌過量飲酒等等。
中醫推薦10大養腎法
1吞津可養腎
吞嚥津液可以滋養腎精，起到保腎作用。口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。
2有尿不要憋
有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一。膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時一定要及時排便，否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
3節房事護腎精
適當節制房事，有助於養腎護腎精。體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此，房事需有節。
4護好雙腳
足底的穴位很多，腎經亦起於足底，護好足部，腎才會健康，不論男人女人都應注意雙腳的保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇，不要赤腳在潮溼的地方長期行走，也可以經常按摩按摩足底的湧泉穴，能養腎固精。
另外，足底有許多穴位，如湧泉穴。“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。
5大便要通暢
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰痠疲憊，噁心嘔吐。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便，行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰痠症狀。
6睡眠可養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
7飲水養腎
定時飲水是很重要的養腎方法。水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
8飲食保腎
能夠補腎的食物有很多，除了黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
9警惕藥物
是藥三分毒，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。平時的時候可以吃點芝盛蟲草菌，能從根源改善腎虛，能夠刺激分泌荷爾蒙的因子，增加雄性激素，芝盛蟲草菌市面上也有，能夠入肺經，腎經從而從根源改善腎虛。可以和枸杞搭配喝，效果賊棒！
10運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。最後再推薦 一個簡單養腎法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
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