随着人们生活节奏的变快，越来越多的人开始努力工作。上班时间在办公室一坐就是一上午或者一天，有时候到了下班时间还要加班。辛苦一天晚上八九点才回到家。根本没有时间和机会进行运动，时间长了导致自己身体发福。女人还好，有一种美叫丰满，但是对男人来说，就把自己变成中年油腻大叔了。
男人回到家，还没有休息过来就到了晚上睡觉时间。有些时候有些男人真的害怕这个时刻的到来。因为床上有一“老虎”在等你。尤其是过了35岁的男人，总感觉自己一年不如一年，渐渐地也对自己失去了信心。有些人为了让自己生龙活虎一点，到处找秘方，到处买壮阳的东西吃。其实小编想说，有些东西不但吃了没有用处，有时候更是适得其反。中医讲肾藏精，一个人的精气不足时，我们首先要做的是补足精气，而不是吃什么壮阳药。因为那些各种鞭啊什么血啊之类的就像一个加压泵，只会让你肾内精气加速被抽干。今天给大家介绍几个让自己充气的方法，希望对你们有用。
首先，众所周知的就是戒烟。人们都觉得时候一支烟，赛过活神仙。觉得吸烟可以缓解疲劳。其实这是一种错误观点。烟叶燃烧产生大量尼古丁，一氧化碳和焦油。一氧化碳会使我们处于缺氧状态，而长期缺氧会使我们疲软。焦油和尼古丁则对我们身体细胞产生毒副作用，而对精子的产生则更是不可逆的损伤。
第二条，长期坚持有氧运动，坚持减脂。有氧运动通俗讲是指耗氧比较多的运动，而不是我们平时训练的短跑之类的无氧运动。短跑等运动需要大量的能量供应。当你进行剧烈运动时，细胞内的葡萄糖就会无氧氧化，产生乳酸和ATP。ATP用于供能，乳酸使我们在运动之后感觉肌肉酸痛。在我们休息时，乳酸会吸收氧气和水分子，重新变成糖。所以无氧运动不能够帮助我们减肥。而且运动会让我们在鼓掌时保证我们的体力。如果你体力不够，频率上不去，有时候很可能不能让你的女伴满意。
第三条，而大家都知道，我们在度过青春期以后，钉钉的长度不会再发生变化。钉钉就像一根插在土里的管子。总长度不变，我们的皮下脂肪就像土壤。土壤越厚，地表剩下管子的长度就越短。而在我们小的时候，就知道跟小朋友们比长短。虽然过长会让女人感到腹部疼痛，但是我相信很多人还没有达到那个水平。据统计，中国人的平均长度勃起后大概在15厘米左右。如果你不到这个标准，可以考虑减肥让自己长一点。
第四条，进行深蹲。深蹲练习是在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在做站立，行走等日常生活工作中，保持良好的体资。深蹲同样可以增加背部肌肉这将改善久坐一族，因坐在椅子上太久，导致的背部疼痛。深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体性激素的分泌，让你对生活充满渴望。
第五条，锻炼pc肌。乍一说可能很多人不知道这是什么运动，其实这个和我们平时一个动作非常相像，那就是我们大便时的夹断屎的动作。夹断动作需要肛门括约肌进行收缩，感觉到肛门上提，而pc肌训练就是在肛门往前到阴囊下缘之间的位置。当我们锻炼pc 肌时，可以感觉到肛门到阴囊下缘之间的地方有肌肉在收缩。初开始锻炼的人如果体会不到这种感觉，可以尝试端坐之后向上提肛门。当练习时间长了以后试着将注意力前移。到时候你就会感到钉钉在内裤里上下点头。
我们为什么锻炼pc肌？我们的钉钉就是一个海绵体。在他没有发生充血时，是处于疲软状态，而PC肌就在我们的身体里处于放松状态，PC肌的位置可以理解为就在海绵体的根部。当钉钉勃起时，其内的海绵体就会被血液充满，为了不让海绵体内的血偷偷溜走，这时候PC肌就会紧张收缩起来。这个情况就像我们吹气球，吹完气球不在尾部打个结气球就会变软没气。而PC肌的强壮与否，决定了PC肌收缩时的紧度和收缩时间的长短。紧度决定了硬度，时间长短决定了你勃起的时间。
第六条，饮食。辛辣刺激食物绝对尽量少吃。他们能刺激前列腺充血，提高兴奋度，让你更快的交代。如果运动后不注意休息，有可能加重你犯痔疮的可能。而刺激性食物也会如此。我们听说谁痔疮犯了不会影响你的心情，更别说交作业了。你可以吃一些海鲜，因为里面含有高蛋白，是精子和各种激素形成的原料。特别要提的就是生蚝。里面含有大量的锌，能促进精子形成。生活中其余的食物比如水果，种类尽可能的多一些，但不要吃过量导致身体不适。
第七条，说了这么多，希望你对自己有一个训练计划了，如果你觉得自己的计划不知如果设计或者有其他疑问，你可以在下面评论区留言。如果你觉得有用，就分享出去，让更多的人看到。
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