对你说实话实说
人导致中年时期，骨骼会开始慢慢退变。很多中老年女性会开始重视如何补钙的问题。因为骨密度在慢慢下降，导致容易发生骨质疏松。补钙是预防骨质疏松的方法之一。那么，中老年女性应如何补钙呢？
1、通过牛奶、奶制品补钙
牛奶中所含的钙是很多的，而且牛奶中的钙有三分之一以游离态存在，剩下的三分之二为结合钙。其中，游离钙较容易吸收。
2、通过绿叶蔬菜、果蔬补钙
有些绿叶蔬菜是含钙的，还可能含有维生素D。摄取含维生素D的蔬菜，可以促进钙的吸收。但是有些蔬菜中富含草酸，在摄取之后，钙的吸收会受到影响。因为草酸和钙会形成不溶的草酸钙。所以在吃富含草酸的蔬菜之前，应该将其处理掉，或者少吃一点。
3、五谷杂粮也能补钙
五谷杂粮中的豆类含钙多，豆制品所含的钙也多。所以可以通过吃豆类来补钙。
4、锻炼+补钙效果更好
大多数人补钙是为了能使骨骼强健，预防骨质疏松的发生。而充分的体育锻炼能使得骨质被合成。
5、晒出维生素D
维生素D在体内进行一些反应，转化为骨化三醇。骨化三醇是可以调节钙和磷的吸收的一种激素，对骨骼的生长和重构有促进作用。维生素D有促进钙吸收的作用。
要是补钙效果最佳，就需要结合以上的补钙方法。
中老年女性会因为体内的雌激素减少而导致骨量减少，骨密度减少。所以，为防止骨质疏松即防止骨骼中的钙大量流失，则需要保持女性体内的雌激素水平正常。中老年女性可以通过雌激素补充疗法来改善骨骼中钙流失的情况。具体的方法是口服化学合成的雌激素药片。但是，该治疗方法不适合长期进行，以免增加宫内膜癌和乳腺癌的患病率。
大豆异黄酮可以减慢妇女腰椎骨矿含量骨密度的降低速度。所以吃豆类是食物也是可以预防骨质疏松的。但是，大豆中大豆异黄酮的含量很低，而加工后的食物则更少。所以预防骨质疏松的发生，可以服用大豆异黄酮保健食品。
总结一下，以上提及到几种补钙的方法以及预防骨质疏松症发生的较为有效的措施。为了补钙，吃食物是方法之一，但是单靠吃，效率不高。补钙除了吃，还需要运动以及晒太阳。
转发给更多朋友看吧！
骨科王健医生
首先简单粗暴滴回答题主的第一个问题:中老年肯定是需要补钙的，而且是非常有必要的。
人到中年，特别是45岁以后，骨质内钙的流失会增加，特别是对于围绝经期或者绝经后的女性，由于体内雌激素水平降低，这一现象变得更加明显。而钙对于成骨至关重要，如果体内钙成分收支不平衡，则后期会引起骨质疏松。这是临床上很多老年人摔跤后容易造成骨折的主要原因，也是老年人较年轻时变矮，腰背驼的原因。所以说，早期预防性补钙，避免骨质疏松很有必要。
说到第二个问题科学补钙，我们可以从一下几个方面入手:
1.钙片补钙 这可能是我们选用的比较多的一种方式。钙片补钙的好处就是相对较方便，可以持续摄入，但有些钙片可能因为制剂方法的原因，会引起胃肠道反应。
2.食物补钙 增加富含钙的食物的摄入(如豆类、牛奶、肉类、蛋白类、绿叶蔬菜、水果等)也不失为补钙的好方法，并且这种方法几乎没有副作用，容易为身体所吸收。
3.增加维生素D摄入，促进钙吸收 多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、坚果等。
4.保证户外活动时间 增强体能锻炼，保证户外活动时间，特别是在冬季，多晒晒太阳，增强免疫力。
爱做菜的病理小医生
很多老年人都有腰酸腿疼、弯腰驼背或者身高下降的问题，这是典型的骨质疏松症的表现。一看到这个问题，很多家人就会为老人家买一些钙剂，认为老人家们需要补钙了。
这可能是老人健康问题中最大的混淆和误解。老年性骨质疏松并不仅仅是钙质流失的问题，单纯的补钙并不能治疗老人家的骨质疏松症。
人到中年，我们的骨量就开始下降了。这与我们吃的食物中缺乏钙质，其实没有直接的关系；也与我们胃肠道对钙的吸收下降，也没有直接的关系。我们身体骨量的丢失，与我们体内起到成骨作用的内分泌激素减少有着直接的关系。
最典型的例子就是，绝经后女性骨量会大量流失，很容易就发生骨质疏松问题。这与更年期后，女性体内的雌激素和孕激素分泌大量减少有着直接的关系。原先可以让钙质和其他成骨物质沉积到骨骼里的激素减少了，而让钙质和其他组成骨骼的物质丢失的机制还在起作用，骨质量自然就会下降，骨质疏松也就发生了。
这时候我们食物中的钙质和我们的消化吸收功能，都没有大幅度的减少或者衰退。因此单纯的补钙，只会增加我们血中的钙，而不会增加我们骨中的钙。如果补钙不当，还会引起高钙血症，造成一系列严重的健康问题。
因此，我们一定不要将“补钙”与治疗骨质疏松症划等号，特别是老年人与更年期妇女，更不能将两者相提并论。真正的骨质疏松治疗，是增加成骨机制、减少破骨机制与适当补钙相结合的一种综合疗法，需要到正规医院的内分泌科或者骨科就诊治疗才行。
