很多人練習瑜伽已經很長時間了，卻遲遲不見效果，看到身邊人一個個都練出了好身材，而自己卻紋風不動，那麼有沒有想過其中的原因呢？是教練不管用還是健身房環境不好還是怎麼了呢？其實啊，應該從自身原因想起，你想啊，為什麼別人就成功了呢？你就沒有成功，那麼原因一定出在自己身上噢～如果你能將動作做標準了，那麼不怕沒有效果。接下來教大家一些標準動作。
首先，第一種。身體直立，深呼吸。將右腿抬起，接著將右小腿搭在左邊大腿之上，雙手合十，放於胸前，此刻進行深呼吸。很多人在做這些動作很匆忙，也沒有進行呼吸，所以沒有效果。接下來替換左小腿，搭在右大腿之上。重複以上動作，大概20次左右。不要覺得辛苦就放棄。
第二種。用手觸碰腳。首先身體直立，深呼吸。用手指去觸摸你的腳，或者腳前的地面，把雙腿繃直才能有效果，膝蓋不要彎曲，但一定要注意不要把腿部肌肉拉傷，否則得不償失。如果可以的話，頭部可以觸碰到腿，如果沒有能力就不要勉強自己。一切以安全為先。以上這兩個動作有助於鍛鍊腹部，背部，腰部的肌肉，有助於將多餘的贅肉縮緊，保持好的身材，希望大家可以堅持到底噢！
瑜伽這項運動是一項塑形塑身的好運動，在練習瑜伽的時候有非常多的小竅門，根據這些小竅門兒進行大的系統練習，可以讓你的身材變得更加的輕盈，讓你的氣質更加的出眾
首先練習瑜伽，其實對吃什麼東西是沒有特別明確的規定的，你可以不要吃的太飽，因為吃的太飽的時候會發困會整個人特別的懶散，而且練習瑜伽前一個小時，儘量不要吃東西，同時在剛吃過飯的一個小時到兩個小時之間也不要練習瑜伽，這樣會讓你的身體不是很舒服。
練習瑜伽之前最開始的時候不要做高難度的動作一定要做好熱身工作，這樣循序漸進才會讓身體更適應，不會突然進入讓身體受到驚嚇，練習心情要保持愉悅，有一個放鬆的心情可以讓你整個過程中變得更加的流暢。
身體可以有一點點的痠痛，但是如果覺得特別不適應，就立刻終止練習。而且任何體育運動都是一個持久性，持久的做一個事情才會有一些顯著的功效，練習瑜伽也是如此，最好能每天練習，才能收穫頗多
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