7世约定
真心的告诉你，建议采用徒步慢走快走方式，跑步，慢跑就不要做了！ 太极拳也算了吧！
虽然太极拳对于健身养生都好，尤其是可以有助于恢复膝盖受损的问题，也不建议你练习！因为，百分之八九十练拳只能加速你的膝盖磨损！
最主要的问题在于没有好老师，学太极拳你也只是学个架子，没有内功心法，只是个空架子，而空架子以牺牲膝盖为代价的！
有人会举例谁谁练太极怎么没问题，怎么活那么久？千万别举这个例子，这种情况一是得真传了，再就是每天站着比划比划太极拳架子，根本不是练太极的，八杆子打不着太极的关系的！
没有好老师，切忌盲目练习太极拳，否则无益于你的身体康复，反而会加重病情！
现代人心浮气躁，即便是有了病痛，没到最后一步，他都不会下决心锻炼的！太极拳，是慢工出细活，你让他站个桩，估计三天不到，就放弃了！对于这种人，想练好太极拳比登天还难！所以，平时慢走，快步走，这些简单易学最好了，如果这都不想练，那这只能在医院里呆着了！
九五太极养生
腰椎管狭窄症和膝关节滑膜炎，以及轻度的半月板损伤是两个部位的毛病，是两种疾病，我这里分开分别说一下这两种疾病。
首先是腰椎管狭窄症，腰椎管狭窄症，顾名思义，就是各种原因引起的，腰椎管相对比较狭窄，一旦腰椎管有狭窄了，那么，就容易引起局部椎管的压迫，以及局部神经根的压迫，而这些压迫都会导致，局部的神经症状，甚至下肢酸痛，麻木，这种情况一般走路走得多，或者跑步跑得多，会引起加重。所以对于单纯的腰椎管狭窄，是不建议经常慢跑的，因为慢跑会加重腰椎管狭窄症的症状，太极拳也是一样的道理，因为要长时间的负重打拳，也会导致腰椎管狭窄症症状的加重。
第二种疾病就是膝关节的滑膜炎，以及膝关节轻度的半月板损伤。这两种疾病是膝关节的两种不同的疾病，所谓膝关节的滑膜炎，通俗的话来讲，就是膝关节的滑膜增生，膝关节内的积液，膝关节内炎性因子浸润，导致膝关节的滑膜炎，对于膝关节的滑膜炎，最佳的保养方式就是尽量休息制动，而玛尔塔，太极拳等对膝关节有一定的磨损，会加重膝关节滑膜炎的症状，本就是膝关节的半月板损伤，由于膝关节的半月板损伤，我们是建议尽量多休息制动的，尤其是慢跑，还有就是打太极拳的，有一种半蹲负重旋转的这种动作容易造成膝关节的磨损，也容易造成膝关节半月板损伤的加重，因此，对于这类膝关节的疾病，打太极拳或者慢跑也是不适合的。
以上两种疾病，任何一种都不适合进行慢跑或者打太极拳，那么你两种疾病加起来，那就更不适合了，运动是为了身体健康，不要为了运动而运动，当有些运动造成局部，病变的加重的时候，那这时候运动起到的反而是副作用，我实在想运动，建议你从事游泳，因为游泳是非负重的运动，对于这两种疾病影响都不大，既能够锻炼浑身的肌肉，又不影响关节的磨损，对腰椎管狭窄症的症状也不会加重。
骨科袁锋
太极与慢跑这两种运动都不适合，进行适量的科学的局部力量训练是可以的。
具体的前面的医生回答已经很好了，我从训练学的角度去给一些建议，具体最后和你的医生取得联系，给你运动处方。
以下的训练方法一定要适量，只要适量就不会破坏腰和关节。
这种动作练腹肌，也有腿力。
练习臂力
类似这些动作都可以，只要避开受伤部位。
福州禅武
肯定是太极拳，因为太极拳是气功，中医认为有病是经络不通，气功就是能打通络。本人今年七十二岁，辟叉轻而易举，但六六年上大学时文化大革命，步行串联从西安走路到延安，患了关节炎先后住过好几次医院，一人学毕业第二年开始练太极，无论刮风下雨春夏秋冬坚持练了四十七年，现在我能做的动作，可能年轻体育老师练一辈子都做不到，家在湖北省武汉市，冬天一件薄羊毛衫过冬，一点也不感觉冷。
园丁爹
慢走加这种运动。背部整体运动，促进颈肩腰的血液循环。
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301三位一体
这种情况，应选择性的治疗，以静养为主 ，软度半月板 刮痧，中药外敷，中药治疗，食疗方法恢复为宜，适应性的锻炼，防止半月板与腰椎受伤。腰椎狭窄只要不是先天不足引起的可用中药治疗。
