文｜小羽老师
平时我们进行任何运动之前
热身都是必不可少的一项准备工作
打羽毛球也不例外哦
如果没有好好的做热身准备
在运动过程之中可能会发生各种损伤
羽毛球是一项全身运动
膝盖、手腕、手臂、肩膀、脚踝等等
都有可能会受伤
今天小羽老师就来跟大家分享一下
打羽毛球之前科学的热身方式
学完之后记得要教给孩子
让孩子健康、安全的运动哦
1
➤ 开始做准备动作，双手叉腰直立，平视前方。
➤ 首先向前低头，下颌尽量的靠近胸骨，此时可以感觉到后颈的肌肉有拉伸感。
➤ 然后向后仰头，使脖子下方的肌肉拉伸至最大。
2
➤ 双手叉腰直立，目视前方。
➤ 眼睛平视前方，往左右两个方向侧歪头部45°，可以感受到脖颈的肌肉有拉伸感。
➤ 保持身体躯干部分直立，不要跟随头部左右晃动。
3
➤ 双手叉腰直立，向下低头。
➤ 依次向顺时针和逆时针两个方向画圈转动头部。
1
➤ 进行膝关节的热身运动，低头弯腰，两手放在膝盖上。
➤ 头部始终面向下方，身体慢慢下蹲，然后慢慢起立。
2
➤ 准备动作时，双手放在膝盖上，两腿分开，头向下。
➤ 分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。
1
➤ 做侧弓步，左腿弯曲，右腿绷直，向下压腿。换腿做同样的动作。保持上身正直，不要左右晃动。
➤ 下蹲，将身体重量压在左腿上，右腿绷直，下压。换腿做同样的动作。
2
➤ 身体直立，双眼直视前方，双手交叉握在身体前方。
➤ 身体下弯，双手不断触碰地面。
➤ 十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。
➤ 顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动。
➤ 右脚踝以同样的方法做。
➤ 身体直立，双手自然垂在身体两侧。
➤ 分别向顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂。
1
➤ 左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。
➤ 上半身分别向左右两个方向转动。
➤ 反方向以同样的方法运动。
2
➤ 直立平视前方，双臂抱在头部上方。
➤ 分别向左右两个方向拉伸两臂45°左右。
3
➤ 直立平视前方，双臂放在身体两侧。
➤ 双手微微握拳，其中一只手臂向上摆动拉伸，另一只手臂稍向外侧伸。
4
➤ 双臂张开，双手分别放在两个肩膀上。
➤ 向顺时针方向画圈旋转手臂，重复动作。
1
➤ 双手叉腰直立，平视前方。
➤ 分别向左右两个方向侧弯腰，感受到腰部上的肌肉有拉伸感。
➤ 保持上半身正直，不要前后晃动。
2
➤ 双臂弯曲，平行放在胸前，双手微握拳。
➤ 分别向两侧扭动上身，重复动作。
3
➤ 左手垂下放在身后，平视前方。
➤ 右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压。
➤ 反方向用同样的方法拉伸。
4
➤ 双腿张开，双臂垂直自然向下，腰部弯曲。
➤ 分别向顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上半身。
-END-
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