最近有個詞出現頻率特別高，叫“致鬱”，跟“治癒”同音，但意思截然相反。
在現在這樣的環境下，我們作為家長，特別不容易。社會外在壓力太甚，我們自己的生活也因為各種各樣的原因不說千瘡百孔吧，也各有各的難處。尤其對於皮皮七這種上班（生活壓力大，不上班沒有安全感）、帶娃（家裡老人不在身邊，且不想犧牲他們的老年幸福生活）必須同時兼顧的“準中年”媽媽，無論大事小情，甚至天氣變化，比如太熱或太冷，還有動不動就露臉的霧霾，都很輕易就讓我“致鬱”……
電影《小偷家族》得了金棕櫚獎，但故事實在是太慘，怕看了會“致鬱”，還是看《西虹市首富》吧。
小說《鹿王》是國際安徒生獎作家上橋菜穗子的代表作，曾引起日本社會各界轟動，據說內容特別博大深刻，但主人公成為“鹿王”的的過程實在太虐，還是讀東野大神難得的暖心之作《解憂雜貨店》吧。
兒女雙全是完美，但想到上輩子肯定沒有拯救過銀河系，要是再生一個男孩，恐怕不僅會“致鬱”，還會對人生產生懷疑，還是別生了吧。
家人是做環保科研的，每次華北上空霧霾重重，就要去第一線調研，這時候另一半就開始抓狂，不僅是因為霧霾影響身體健康，還因為這個時候幼兒園一般停課，孩子誰來看？
養個孩子不容易，好不容易捱到上小學了，吃穿住用各種負面消息此起彼伏，但想到一開學還是要查疫苗接種情況，到時候“致鬱”，不如趁現在該打還是打吧。
孩子每次在兒園拍照時，都在邊邊角角的位置，作為就想爭取C位並且從小到大都是C位擔當的家長，看到這種照片時很難不“致鬱”，這可怎麼辦？
怎麼辦？怎麼辦？為什麼現在我們這麼容易“致鬱”呢？
時代的腳步不會因某個人而停下，人生在世總會遇到這樣或那樣的不如意事，無論每個人如何掙扎，難免會有各種各樣的情緒。有的人對自己的情緒渾然不覺，有的人覺察到自己的情緒卻不願面對，而更多的人不知道怎麼樣和自己的情緒相處，以致各種鬱悶不得紓解，影響生活和人生規劃。
先哲亞里士多德在《倫理學》中曾說：“任何人都會生氣——這很簡單。但選擇正確的對象，把握正確的程度，在正確的時間，出於正確的目的，通過正確的方式生氣——這卻不簡單。”確實，每個人都有情緒，這太正常不過，問題的關鍵在於如何認識和管理我們的情緒。因為如果不善加管理，情緒就像一匹野馬，肆意妄為，甚至傷害他人或做出其他出格的行為。
所謂情緒管理，不單單指控制自己不發脾氣，而是以恰當的方式來表達情緒，使周圍的人能夠接受，建立良好的溝通。要成為情緒的主人，必先覺察自我的情緒，並能覺察他人的情緒，進而能管理自我情緒，尤其要常保鮮活的心情面對人生。
那如何管理好自己的情緒呢？管理情緒，相當於培養情商，提高抗挫力。雖說千人千面，並沒有一套放之四海而皆準的做法，但有些方法還是值得借鑑的，起碼對於皮皮七而言，效果都還不錯：
一、學會選擇情緒
很多人都會說人生是一道選擇題，但其實到頭來你會發現人生並沒有太多可選擇的，因為一旦走上了一條道，其他的也就是浮雲。人的慾望是無窮的，金錢、財富、聲名，好吃的、好玩的、好樂的，最好自己就是全世界最大的寵兒，求仁得仁。然而，現實生活是所有人都不可能得到所有的東西，去選擇那些對我們有用的、有意義的就足夠，而對於其他的東西不要做太多無謂的奢求。
但是情緒不一樣，對一件事的看法以及產生的情緒，真的可以選擇！善於管理自己情緒的人，也就是一般說的情商高手，是面對刺激的時候不只有一種反應，他可以選擇情緒。 對於同一件事或者看同一個畫面，不同的人應激反應是不一樣的，表現出來的情緒也會不同，甚至截然相反。其實影響我們情緒的，不是事情本身，而是我們對事情的認知。也就是說，我們會站在自己的角度，根據自己的態度，結合自己的經驗，依靠自己的能力來分析，評價這件事對自己來說意味著什麼，然後根據這個結果，來給自己“選擇“一種情緒。
有人說，你吃什麼用什麼都看不出什麼，等到孩子上小學了，就什麼都體現出來了。這也是很“致鬱“，但也確實如此，面對高昂的上學代價，呵呵，其實我們中大部分當父母的只能用樂觀來開導自己，拼不了爹只能拼娃唄。這種時候選擇樂觀，應該算是一種選擇能力。
善於控制、整理自身情緒的人，能夠消除情緒的負效能，最大限度地開發情緒的正能量。
二、冷卻或轉移注意力
古語有云，三思而後行。這句話是很有道理的。從情緒管理的角度來看，就是當你遇到事情的時候，千萬別立馬點燃，發洩怒氣，而是學著先冷卻一段時間，時間有長有短，再不濟10秒鐘也行，使心情平靜下來，再採取比較理性的方式解決問題。秉持著“辦法總比困難多”的原則，面對所有到來或即將到來的難題，可能就會覺得沒什麼大不了的，所以不用太糾結眼前的情況，適當地抽離一下。
當一種需求受阻或者遭到挫折時，可以用滿足另一種需求來代償，也可以通過分散注意力，改變環境來轉移情緒的指向。比如前面的一種“致鬱”情況，霧霾天來了，家屬正奮戰在第一線，需要媽媽馬上拋下工作，在家帶娃，這有什麼不好的呀？只要安排好工作，抽身帶娃，和孩子做一些有意義的活動，享有難得的親子時光，這根本不會讓人“致鬱”，同時還可以恰逢時機跟孩子講講環保的知識，從小給孩子樹立環保的意識。每個人行動起來，未來總是能爭取變好的。
天冷啊天熱啊，更沒有什麼大不了的，防暑降溫或保暖禦寒工作做到位了，天氣也不會成為影響你情緒的元素了。日本有一位老太太在五十年前就說過一段經典的話：“別抱怨‘冷啊’‘熱啊’的！夏天時要感謝冬天，冬天時要感謝夏天。”不得不說，這位老太太真是一位特別懂得情緒自我管理的高人。
三、適度宣洩情緒
情緒無論積極還是消極，適度宣洩一下也無妨，但一定要把握“度”。 在遇到發怒的事情時，在不傷害其他人的前提下，該生氣就生氣一會兒，該發怒就發怒一會兒，該憂傷就憂傷一會兒，但是時間不要太長。氣過之後要想想發怒有無道理，其次發怒後有何後果，然後想想是否有其他方式代替發怒。這樣一想，你就可以變得冷靜而情緒穩定。
比如我家孩子性子急，一遇到什麼難事他解決不了，就先哭上一陣，等他哭完了，又轉身像沒事人一樣該怎麼樂呵還怎麼樂呵，同時還說不定會給你點驚喜。當孩子遇到這種情況，在適當的範圍內，做父母的一定要hold住，千萬不要上趕著去問發生了什麼事、有什麼是爸爸媽媽可以幫忙解決的。一旦你向他邁出一步，就是拖緩了他成長的腳步。適當的放手並不會有損你當父母的威嚴。美國情境教育繪本大師博恩斯坦夫婦曾經說過，親子關係的最大挑戰在於，從很多方面而言，這種關係都是單向的，儘管你得對孩子全面負責，可他對你卻不用這樣。一旦他們長大成人，不再需要我們的保護時，家長就不再擁有任何實質性的權力了——除了愛和尊重的強大力量。這種觀點接受起來需要時間，但要是真接受了，對於我們現在來當父母，絕對是一個良性的情緒安慰。
人非完人，誰能永遠保持淡定而不生氣，情緒不起伏呢？要真如此，那生活也太枯燥無味兼寡淡了！當然，太極端的話，如抑鬱到了無興趣、過度焦慮、怒不可遏、坐立不安等，這又是另一種不恰當了。所以情緒表達上面，我們也要注意適時適度適量，說起來容易做起來難，這點需要各位不斷修行。
四、從小我中抽離出來，幫助他人
信念會主宰一個人的情緒。一旦產生不合理的信念，情緒會產生較大的波動。因此常保持良好或善意的理念，情緒也會較穩定。而助人為樂這件事，確實功能很強大。幫助他人，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心境坦然，能獲得較好的安全感。助人為樂的這份安全感，確實能支撐人向善，向積極的情緒和狀態靠近。
都說良好的家庭要靠經營，但是在經營家庭、親子關係的過程中，難免會遭遇挫折，影響情緒。這時候，尤其不要被這些比如孩子不聽話、老公醉心工作之類的家庭煩惱干擾，時時刻刻圍著這些轉，畢竟除了切身的這些關係之外，親人朋友鄰里的關係也要處一處。
我們的鄰居都是中國好鄰居，幫忙接個孩子、互相串門吃個飯、有好吃好玩的東西也都分享，夫妻吵架了，鄰居幫忙勸解，有個什麼急事鄰居之間順手就給解決了，這種良性的狀態特別能振奮生活的意義。現代人張揚個性，標榜自我，殊不知很多時候沒有一個人是一座孤島。在如是複雜的社會網之下，人與人之間有著千絲萬縷的聯繫，有時候不要斤斤計較於個人得失，才是真的大智慧。
五、學會放鬆
弓張太滿會折，弦繃太緊會斷，人的情緒太緊張也容易出問題。心情不佳時，可以通過循序漸進、自上而下放鬆全身，或者是通過自我催眠、自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態，然後面帶微笑，想象曾經經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。這一點是從身體方面入手的，先放鬆身體，再放鬆情緒。再不濟，想要生氣發火的時候，穿上鞋子出去跑，跑著跑著也就跑出一個更廣闊的世界來了。
工作壓力大、孩子表現不如意的時候，一個人生悶氣於事無補，情緒差還影響身體健康。在身體是1，其他都是0的情況下，在這個什麼都不如動起來有效的階段，我就開始跑步，從800米渣變成了每次都能堅持跑5公里，感覺還特別好。 跑步只是其中的一種方式，遇到不如意、不愉快的事情，還可以通過做運動、讀小說、聽音樂、看電影、找朋友傾訴來適當地放鬆情緒，或者找一句座右銘或對自己說一些自我肯定的話，以激勵自我，改變自我情緒，增加自信心。
總之，情緒是人本身的一部分，它不是獨立人而存在的，也不是可以從人本身中抽離的。而且情緒是可以有效管理的，只是很多人疏忽了這一點，而變成“情緒的奴隸”，在不良情緒中掙扎，自己很痛苦，也會把這種狀態傳染給周圍的人，有時候甚至傷害到別人。
作為家長，都是在千錘百煉的生活中，漸漸學習管理自己的情緒，做自己情緒的主人，讓家人生活更加愉快，讓孩子接受到更多正能量，從而為社會大環境貢獻自己的一份力量。
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