陽陽媽媽育兒成長記
這個問題受到廣大家有上幼兒孩子的家長關注，爸爸媽媽爺爺奶奶姥姥姥爺各有各的說法，姥爺說：“幼兒園的飯都是大鍋飯，孩子怎麼能吃好？別人家孩子都40斤了，咱們家孩子才35斤，晚上得多吃”；媽媽說：“不行，孩子在幼兒園吃的沒數兒，上次發燒大夫說跟吃多了積食都有關係，在幼兒園不是吃完飯了嗎？不能吃了”；奶奶說：“兒媳婦說的對，要想身體安，三分飢與寒，不能給孩子吃飯了，奶奶給你拿個雞腿去… …”
言歸正傳，回到這個問題上來，在幼兒園吃過一日三餐的孩子回家後應該在飲食上注意什麼呢？
第一、家長要與幼兒園老師溝通.問清楚孩子在幼兒園一日三餐都吃了什麼，或者直接參照幼兒園的一週食譜自己對比，通過了解孩子在幼兒園的飲食，才能“缺什麼吃什麼，多什麼減什麼”。打個比方，孩子在幼兒園吃了一天大米飯，那我們晚上就要給孩子吃點麵食；如果白天吃的太過精細，晚上我們就要給孩子適當的加一點粗糧；如果孩子白天在幼兒園吃了一箇中等大小的蘋果，那晚上就不要再給孩子吃水果了，已經超了
第二、家長要充分掌握營養學知識，才能知己知彼百戰不殆。
下面我就以4-5歲的孩子為例，簡單的介紹一下該年齡段孩子每天各類食物的建議攝入量
谷薯類：穀類100-150g、薯類適量
蔬菜：250-300g
水果：150g
畜禽肉類、蛋類、水產品：70-105g
大豆：15g
堅果：適量（避免整粒的豆類和堅果，以免嗆入氣管發生意外，可以打成粉或者糊來食用）
乳製品：350-500g
食用油：20-25g
鹽：<3g
第三、正確選擇零食。不要談零食“色變”，零食是孩子飲食中的重要內容
要選擇新鮮、天然易消化的食物，如奶製品，水果、蔬菜、堅果和豆類食物，不選油炸和膨化食品
第四、培養孩子規律就餐、自主進食不挑食的飲食習慣，注意飯前洗手和飯後漱口
食物，可以為孩子提供體格和智力發育所需要的能量和各種營養素。選擇食物，需要幼兒園和家長共同努力，而家長是這項任務的最重要的執行者，讓我們行動起來，為孩子的健康成長保駕護航
營養海賊船調酒師~任洪葉（婦產科主治醫師、營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師，熱愛生活的寶媽一枚）
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孩子回家後的飲食，原則上應該作為幼兒園飲食的補充。
1，提前瞭解幼兒園食譜。有針對性錯開食材和飲食方式重複。比如今天孩子會吃肉，而孩子肯定會吃很多，那麼，晚飯就儘量清淡一些，以粥湯或者蔬菜為主，避免孩子葷素失調。
2，保證早餐吃點粥，羹之類益於胃口的飲食。還可以給孩子吃點蛋奶之類。儘量在早餐中，少食過油，過鹹，過硬的食物。孩子的胃口還沒有完全打開，容易消化不良。
3，晚餐儘量補充一些蔬菜類。
4，回家後可以適當吃些水果，小點心，補充能量。
5，向老師瞭解，觀察孩子表現，有針對性補充一天不足的東西。比如蔬菜，粥湯，蛋奶等吃的不足的東西。
6，按照時令補充一些保健食物。比如夏天適當吃點苦瓜，西瓜之類清涼去火的食物。煮一些紅黑綠三豆湯，清熱解毒又養補脾益腎。冬季感冒多發，可以給孩子煲點玉米胡蘿蔔排骨湯。
要注意的是，根據孩子一天的飲食情況有針對性補充，不要僅憑家長好惡或者主觀印象，不問青紅皂白一頓吃。
要掌握以下原則：
一是助消化原則。很多孩子吃糕點，吃肉，吃主食，不注意喝湯吃粥，造成腸胃不和，積食。所以，不要在晚餐中過多讓孩子吃肉，吃油膩的食物；
二是養成好習慣原則。一些孩子不愛吃菜，喜歡吃大魚大肉和甜品。要在晚餐和早餐中注意引導孩子吃蔬菜，養成吃家常飯的好習慣。
三是，健康飲食原則。儘量少帶著孩子到飯店胡吃海塞，這種情況下孩子失去控制，容易吃撐吃壞。引導孩子吃點粗糧，蒸煮燉等粗加工食物，儘量少吃外賣和餅乾麵包等現成食物。裡面的糖鹽含量你都想不到得多。
四是，寧少勿多。一般孩子在幼兒園裡基本能吃飽。回到家裡再補充一些就可以了。要相信孩子的自我調節能力。餓了，他會吃，渴了，他會喝。不要總是擔心孩子餓著，一股腦往孩子嘴裡塞，造成孩子消化不良或者肥胖。
親子溝通如何說
一般寶寶在幼兒園吃兩餐，下午吃點心，四點放學後都是問她自己想要吃什麼給她做什麼，但別管吃什麼她都會說媽媽做的飯好吃，吃完飯多給孩子吃點水果，多喝水就好了。
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孩子上幼兒園以後，有一個非常重大的改觀，就是一日三餐會很有規律，餐桌習慣也會非常好，跟小夥伴一起吃飯時興致會很高，吃得也就比平時多一些，這些都跟在家的時候大不一樣。
這也是我家寶寶的真實寫照。
儘管孩子在幼兒園吃得很有，可當媽媽的也會不放心，怕孩子晚上會餓。
晚上到底要不要再吃呢？
應該從三方面去考證:
1.問孩子
在孩子放學回來的路上，問問他晚上吃了什麼，吃了多少，還要不要再吃這什麼。
當然，一開始孩子可能表述不清楚，但這也是對孩子的鍛鍊。
2.問老師
提前跟老師講好，讓老師關注下孩子的晚飯情況，每天接孩子時就可以從老師那裡瞭解到，尤其是晚上這一頓。
3.看菜譜
一般幼兒園每週末都會發佈下一週的菜譜，可以留心一下每天的晚餐內容，有沒有孩子不愛吃的菜，如果有，那麼那天恐怕就要另準備晚飯了。
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孩子上了幼兒園，一般來說，幼兒園都很注重孩子的飲食搭配。根據孩子年齡段的不同，會給孩子每日的三餐搭配合理且製作方式也會有不同，孩子都會喜歡幼兒園的三餐。
幼兒園會根據孩子的特點，將麵食做成各種花樣，且小小的拿著也很方便。蔬菜和肉類的搭配也會因季節的變化而調整，炒的燉的以及各種糖粥，每天都有不同。在下午的午睡結束以後，還會給孩子一頓水果或酸奶類的加餐。
所以基本上孩子如果一直飲食習慣都很好，沒有什麼挑食的情況，每天在幼兒園回家以後，基本可以不用再單獨給孩子補充任何營養類的食物。
但是如果有飲食習慣不好，有挑食或是進食能力差的孩子，回家以後家長可以適當給孩子添加些食物，畢竟在幼兒園，老師要照顧那麼多孩子，難免顧及不到自己的小孩。
正常情況，孩子一天幼兒園回家之後，可以在大人吃飯的時候，讓孩子再吃些蔬菜，或是給孩子增加一餐水果、喝杯牛奶。特別是水果，因為幼兒園要考慮到大多數孩子的特點，以及要照顧到跟多的孩子更方便的食用，所以水果的選擇種類通常不會太多，那麼家長可以根據季節的不同，自己孩子的喜好，給孩子回家以後增加一餐他喜歡的水果，使孩子維生素的攝入更加均衡。
但是有一點要注意，有些食慾好的孩子，即使在幼兒園吃了很多了，回到家裡也依然可以和爸爸媽媽再進食一餐。長期這樣的話，會給孩子形成過量飲食的習慣，有成小胖墩的危險。
所以在接孩子的時候，也可以順便跟老師溝通一下孩子一天的飲食情況，尤其是晚上的那餐。幼兒園的食譜也要留心記一下，是否有孩子不喜歡吃的菜。這樣回家以後再有針對性的給孩子添加，以免出現過食的情況。
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孩子在學校三餐時間一般是早餐九點，中餐十二點，下午餐三點，那麼回家後在飲食上應該注意哪些呢？
- 早上孩子八點要送去幼兒園，九點才吃早餐，那麼孩子早上起來會喊餓，這時可以給他喝點水吃個小餅乾之類的先墊墊，這樣孩子不會太過飢餓，也不會影響孩子得早餐質量。
- 下午幼兒園三點吃下午餐，四點二十家長接孩子回家，回到家裡可以給他準備點水果小點心。但是有的孩子在學校不好好吃飯，回到家會嚷著要吃飯，這種情況下可以給孩子適當再吃點，因為這個階段的孩子對吃沒吃飽已經有概念了，他吃飽了就不會再吃了，沒吃飽他就會還要吃。
- 晚餐基本上是六點半左右吃，這就得根據孩子的具體情況而定，可以適當的再吃點也可不吃，吃的話最好吃那些清淡易消化的食物。
- 晚餐後，帶孩子去廣場玩耍，跑的滿頭大汗，這時回到家及時補充水分，有的孩子消耗大量體力，可以喝點配方奶粉，接下來九點洗漱完畢上床睡覺。
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瞭解孩子在幼兒園吃了什麼
一般情況下，幼兒園都會提前制定好一週的食譜，家長應該關注一下，看看孩子在幼兒園的一日三餐都吃了什麼，然後根據這個食譜調整家中晚餐，讓家裡的晚飯在食材，形式上和幼兒園錯開，避免重複，比如今天幼兒園吃了麵條，那麼家裡的主食可以安排米飯，粥等等，比如今天幼兒園吃了排骨，那麼家裡的肉食可以安排魚或者雞肉，這樣一方面可以保證營養攝入更加均衡，也可以給孩子更豐富的口感。
另外即便是不挑食的孩子，對待不同的食物也有差異，提前瞭解幼兒園的食譜也可以大致瞭解孩子可能的食量，比如我兒子特別喜歡吃幼兒園的肉龍，如果我看到今天幼兒園的晚餐有肉龍，那麼我就知道他下午這一餐會吃得比較多，晚上回家就會相對少吃，我就可以稍微減少晚飯的量。
瞭解孩子吃得如何
如果覺得孩子回家後總是不吃飯，或者總是吃很多，可以和老師瞭解一下最近孩子在幼兒園的吃飯情況，和幼兒園一起做好孩子的飲食。
老師如果反饋孩子存在挑食，少食，那麼家長就需要想辦法幫助和引導孩子，比如孩子不愛吃蔬菜，可以在家庭晚餐中做一些他喜歡的食物，將蔬菜少量，切碎混入，慢慢引導他習慣吃蔬菜。
控制零食，規範飲食規律
有的孩子一回家就說餓，但是還沒到晚飯時間，家長就只能給各種零食，結果到了晚飯時間，已經吃飽了零食，又不吃飯了，時間長了，孩子在幼兒園也不好好吃，在家裡的晚飯也不好好吃，就惦念著各種零食。
我們應該讓孩子的飲食規律起來，家庭晚餐開飯的時間儘量固定，如果孩子在幼兒園沒好好吃飯，那就讓他耐心等一會，餓那麼一會兒不會有什麼問題，規律的就餐時間對於孩子很重要
愛陪娃的熊叔
小孩4:30分到家後，進門洗手後，喝第一杯水，接著休息一會後，吃水果，吃完水果，再休息半個鐘頭，喝水，之後7點開始吃晚飯，晚飯後8.:30喝牛奶，9.點上床睡覺，我覺得水很重要，所以她喝水量一定得多，要不然很容易生病的，所以，我家兩個寶寶喝水量都是比較充足的
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孩子上幼兒園之後，一日三餐在學校吃，那麼家長應該在飲食方面注意哪些呢？我認為：
第一，要了解學校的飲食。
可以在送孩子上學之後，留心一下學校貼出來的菜單搭配，看看學校的飲食是否合理，營養是否均衡，針對學校的飲食情況合理安排家庭飲食。
第二，留心孩子回家之後的行為。
如果孩子回家之後，表現出在學校吃的很飽，沒有吃飯的慾望，那麼就不要硬塞給孩子吃各種東西。如果孩子回家之後表現出很餓的狀態，就要給孩子補充一些營養。
第三，留心孩子的身高體重等發育指數。
如果孩子的身高體重指數都達標，就不要太擔心。如果孩子的身高體重等指數生長髮育都不達標，就要注意孩子的飲食是否合理，要適當給孩子補充一些營養。
小莉育兒
最近孩子早上起的早，起來已經做好飯了，就喝點粥，有時候吃個雞蛋，到了學習還有一會再吃飯，孩子再根據孩子情況吃點。
幼兒園負責一日三餐，晚上吃的比較早，回來以後，會先吃一些水果，晚飯再跟我們一塊兒吃一些，主要是喝點兒粥，我是有時候吃，有時候不吃，睡前喝點兒奶。
現在進入秋天的天氣越來越涼，應該注意孩子的飲食，不要吃太多涼的東西，要喝溫水，否則孩子會鬧肚子，前幾天就沒注意這些，吃的太涼了，孩子一直喊肚子不舒服。
孩子正是長身體的時候要吃好，喝好，吃飽，週末的時候可以，給孩子做一些，孩子特別喜歡吃的飯，保證孩子的營養均衡。
