什麼是核心？瑜伽課上，有時瑜伽老師會給我們強調練核心！練核心！
那麼核心是什麼呢？對於不懂人體解剖的人，可能沒有意識到核心的重要性，核心到底有多重要？
核心不僅僅指的是腹壓：指環繞我們腹部，保護我們脊柱腹腔臟器的肌肉群就叫核心肌群；它的功能是連接上下肢，穩定軀幹，穩定腹壓，如果你的核心不穩定，四肢再發達，也無濟於事，從某種程度上來說核心可以直接決定運動功能的強弱。
練好核心肌群，從健康上可以預防我們的脊柱以及腰肌的勞損，加強腹內臟器的活性；在身體外形上，練好核心也可以雕刻出我們喜愛的馬甲線、人魚線和A4腰。
在瑜伽的練習上，它是穩定的主要力量！有很多的瑜伽體式都需要擁有穩定的核心力量，如：倒立類，手支撐類，包括側支撐等，很多夥伴一練習到這些體式就開始瑟瑟發抖，渾身不聽使喚，堅持不了幾個呼吸，憋得面紅耳赤，這就是核心肌群太弱的原因！
那平時我們都怎麼練習核心呢？常見的幾種方式是板式支撐系列、船式系列以及卷腹等等，這些都是使用瑜伽墊進行的練習。最最常見的‘錯誤’方式就是：仰臥起坐！
據調查顯示，很多伽人在做仰臥起坐的時候，因為練習的姿勢不正確，不僅沒有任何加強核心的效果，而且還把腰和背部以及頸椎練傷了。
練習核心，儘可能的不要做仰臥起坐哦，瑜伽練習有很多體式都能很好加強核心，同時避免傷害腰背部，效果一級棒！
今天我們就給大家分享一個可以離開瑜伽墊的練習！
1.貓式抬膝
• 先配合呼吸練習五個貓牛式，然後回到貓式準備
• 吸氣的時候，穩定身體，臀外側收緊
• 呼氣，屏住，用臀部發力將膝蓋拎起來，讓膝蓋離地一拳遠
• 保持腳跟向後蹬、膝蓋前側皮膚縮短、胸腔貼向後背、腰椎穩定
• 保持三十秒左右，退出體式
• 可回到貓式繼續兩到三組貓牛呼吸，推臀部坐到腳跟，回到大拜式放鬆
• 五個為一組，做三組練習
練習功效： 激活盆底肌、腹橫肌，增強核心控制能力，讓身體回到正確的位置。
2.貓式爬行
從貓抬膝的位置開始爬行，爬行過程中，異側的手和腳一起移動，身體放鬆，注意每次手臂向前伸的過程中有意識拉長後背肌肉；
注意腳蹬將身體向前推出去的同時，手掌有意識向後拉，以便將身體更好的向前推（簡單說，你要把手也當成腳來用）。建議可以上坡趴，更簡單一些。
一組重複20~30次，一共三組。
貓式平爬
這個是在貓爬的基礎上，習慣了爬臺階之後練習平地貓爬，平地貓爬比爬臺階或者爬上坡給肩帶來的負荷更大。
如果習慣了平地貓爬之後，可以嘗試練習下臺階或下坡貓爬，力量會更加集中在肩部，而且很多時候臀部會高過頭，如果你真的可以做到和平地一樣簡單，倒立也就很容易練出來了。自然核心就能夠穩定了！
一組重複20~30次，一共三組。
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