什么是核心？瑜伽课上，有时瑜伽老师会给我们强调练核心！练核心！
那么核心是什么呢？对于不懂人体解剖的人，可能没有意识到核心的重要性，核心到底有多重要？
核心不仅仅指的是腹压：指环绕我们腹部，保护我们脊柱腹腔脏器的肌肉群就叫核心肌群；它的功能是连接上下肢，稳定躯干，稳定腹压，如果你的核心不稳定，四肢再发达，也无济于事，从某种程度上来说核心可以直接决定运动功能的强弱。
练好核心肌群，从健康上可以预防我们的脊柱以及腰肌的劳损，加强腹内脏器的活性；在身体外形上，练好核心也可以雕刻出我们喜爱的马甲线、人鱼线和A4腰。
在瑜伽的练习上，它是稳定的主要力量！有很多的瑜伽体式都需要拥有稳定的核心力量，如：倒立类，手支撑类，包括侧支撑等，很多伙伴一练习到这些体式就开始瑟瑟发抖，浑身不听使唤，坚持不了几个呼吸，憋得面红耳赤，这就是核心肌群太弱的原因！
那平时我们都怎么练习核心呢？常见的几种方式是板式支撑系列、船式系列以及卷腹等等，这些都是使用瑜伽垫进行的练习。最最常见的‘错误’方式就是：仰卧起坐！
据调查显示，很多伽人在做仰卧起坐的时候，因为练习的姿势不正确，不仅没有任何加强核心的效果，而且还把腰和背部以及颈椎练伤了。
练习核心，尽可能的不要做仰卧起坐哦，瑜伽练习有很多体式都能很好加强核心，同时避免伤害腰背部，效果一级棒！
今天我们就给大家分享一个可以离开瑜伽垫的练习！
1.猫式抬膝
• 先配合呼吸练习五个猫牛式，然后回到猫式准备
• 吸气的时候，稳定身体，臀外侧收紧
• 呼气，屏住，用臀部发力将膝盖拎起来，让膝盖离地一拳远
• 保持脚跟向后蹬、膝盖前侧皮肤缩短、胸腔贴向后背、腰椎稳定
• 保持三十秒左右，退出体式
• 可回到猫式继续两到三组猫牛呼吸，推臀部坐到脚跟，回到大拜式放松
• 五个为一组，做三组练习
练习功效： 激活盆底肌、腹横肌，增强核心控制能力，让身体回到正确的位置。
2.猫式爬行
从猫抬膝的位置开始爬行，爬行过程中，异侧的手和脚一起移动，身体放松，注意每次手臂向前伸的过程中有意识拉长后背肌肉；
注意脚蹬将身体向前推出去的同时，手掌有意识向后拉，以便将身体更好的向前推（简单说，你要把手也当成脚来用）。建议可以上坡趴，更简单一些。
一组重复20~30次，一共三组。
猫式平爬
这个是在猫爬的基础上，习惯了爬台阶之后练习平地猫爬，平地猫爬比爬台阶或者爬上坡给肩带来的负荷更大。
如果习惯了平地猫爬之后，可以尝试练习下台阶或下坡猫爬，力量会更加集中在肩部，而且很多时候臀部会高过头，如果你真的可以做到和平地一样简单，倒立也就很容易练出来了。自然核心就能够稳定了！
一组重复20~30次，一共三组。
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