時尚的你應該如何選擇輕食主義，讓自己不再為“身體裡的垃圾”而煩惱呢。
時下最流行的輕食主義，你get到了麼？
明星們推崇輕食潮流一度成為網絡上的熱門話題。
到底什麼是輕食？
輕食=吃草？輕食=營養不良？
長久以來，你對輕食的誤解，是時候該說明一下真相了！
輕食，是一種生活態度。
輕食一詞，追根溯源來源於歐洲，輕食主義則意味著簡單、適量、健康和均衡,並且儘可能的選擇低鹽、低糖、低脂肪和纖維豐富的食物。法國午餐裡的“Lunch”“Snack”正具有輕食的意味。在飲食上，則讓每日飲食所攝取的食物種類，儘量符合基本的三低一高原則（低糖分、低脂肪、低鹽分、高纖維），同時輔助以一定運動，達到健康效果。
輕食，讓心靈純淨
食物除了會影響你的身體，還會影響心靈。食物對身心靈有重大影響，食品的種類會直接影響人的身體和精神。輕食類食物讓身體輕鬆，使心靈寧靜。
當然在如今流行的輕食主義中，更多的是指“小餐”的意思，比如不用花太多時間就能吃飽的食物，提倡簡單輕鬆生活的主義。
輕食主義潮流席捲全球，成為餐桌新時尚，也就是不久之前的事情。
輕食和普通的節食不同之處在於，輕食是在一定熱量限制內，儘量選擇飽腹感強的食物。這就意味著，在保證正常膳食結構和一定熱量的前提下，人們可以自己安排食譜。這就給很多不能承受節食痛苦，又想盡快減輕體重的人提供了一個好方法。簡單適量，一頓不吃全飽，只吃7—8分飽，讓胃部舒適，不悶脹。
輕食主義者們正當紅
“吃得健康”正在成為下一個消費需求點。蔬菜沙拉已經從嚐鮮品變成日常正餐選擇之一。在人體每天攝入的各種營養元素中，除了維持生命必須的碳水化合物和維生素外，蛋白質也是非常重要的組成部分。相比其它食物，蛋白質能帶來更多的飽腹感。除了你我，就連運動員、名模、明星也將美味、高顏值美味劃上等號。
C羅
足球男神C羅在足球能力上的提高與他在身體素質上的提高几乎保持同步。他的肌肉力量大，脂肪含量低，擁有強壯的大腿和上肢肌肉，這都是他在球場上超神發揮的保障
早在15年的時候，C羅就在ins上傳過自己的午餐食譜了。在這份食譜中，一共有14種食材。在圖上，各種食材都被編了號。一號到五號，分別是水果、炒蛋、湯、果醬、煎蛋卷和吐司，六到十號則是馬鈴薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利臘腸。11到14號食材，則分別是大蝦、火腿切片、麵包和礦泉水。
米蘭達·可兒
為了吃得健康，米蘭達·可兒直接去考了張營養師執照，根據需要科學地調整自己的日常膳食。
Karlie-Kloss非常注重保養，除了日常出入健身房外，她吃得也夠健康，並且時常在Ins上分享自己的健康餐食。
吉賽爾·邦辰
世界第一名模吉賽爾·邦辰和老公湯姆·布蘭迪的私人廚師喬安·揚說：“這對夫妻每天只吃很少的肉，也很少攝入白糖和咖啡因。”但他們的菜譜設計得比較豐富，從
蔬菜、魚、雞肉，到茶和果汁，飯後還有椰子和草莓做的低糖甜品。80%是各種有機蔬菜和全穀物，如糙米、藜麥、小米、豆子等，其餘的20%是瘦肉，比如草飼牛肉、鴨肉及魚肉，魚肉一般會選擇野生三文魚，真是一套教材式的標準配比。
劉雯
大表姐劉雯作為第一位登上維密內衣秀舞臺的中國模特，在飲食上特別自律，都是嚴格按照“超模餐”來的。大表姐劉雯美不是沒有原因的，堅持健身的同時，非常注意飲食的選擇與搭配。
當你在夏日咕嘟咕嘟狂喝冰可樂時候，她喝的是味道並不太美好的西芹苦瓜汁。當你沉浸在Pancake的奶油中無法自拔時，她吃的Pancake里加的是鮮草莓，也沒有再加奶油和任何糖漿。日常餐食都是以
粗糧、水果和蔬菜為主，既能補充營養又很健康。劉濤
劉濤可是個不折不扣的健身達人。每次運動過後，會食用一份雞蛋+吐司+蔬菜的組合。
劉濤說她是一個素食主義者，並且覺得吃素不會是不健康的生活方式。
雖然肉類裡含有蛋白質，但大豆和其它一些豆質品裡也有很豐富的含量，因此也可以為身體補充很優質的蛋白質。
對於輕食主義者來說，哪些是應該避免或注意的？
1.要注意餐飲的搭配。一餐中，應該有1/3左右的蔬菜，1/3的主食，1/6左右的魚禽肉蛋類（記得每天一杯奶或乳製品），1/6的水果構成。不可以過度減少主食的攝入量。
2.要注意食材的選擇。蔬菜中，深綠色蔬菜和橙黃色蔬菜要佔2/3或以上；主食中，要有足夠的全谷、雜豆、薯類，而不能全部是精白細糧。選擇脂肪含量較低的瘦肉、雞胸、魚肉、蝦肉，少吃肥肉，並少吃動物的皮。水果可以多樣化，不要只吃一種水果。
3.要注意食材的安全問題。很多輕食是以沙拉為主，製作沙拉的食材是否清洗乾淨？製作完畢後是否在低溫下保存？保存時間有沒有超過4個小時？刺身的來源是否可靠？溫泉蛋或水潑蛋的蛋白是否全部凝固？都是需要我們留心的。
輕食，是善待自己的修行！
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