長期步行的人，最終會這樣！驚醒了無數人
競走是被21世紀全民讚譽的一個鍛鍊方式之一。
那麼步行就是對身體做好的一個長壽方式
國外曾出版過一本《可以走！就不要跑》，書中則指出：通過行走進行健身，要求大步前進，速度緊湊，雙臂靈活擺動，昂首挺胸，這些都是步行健身的基礎要求，不是理解上的吃了飯出去遛彎，慢慢悠悠的散步，更不是簡單的用雙腿走起來就可以的。
而且，全國範圍內很多城市都有競走團體，領頭的扛著旗，掛了個音響，放著音樂大家跟在後面一起競走，一走就是幾公里十幾公里。
很多部門也曾研究證實，有規律的競走是可以鍛鍊全身各個部位的有效方式。
具體的有：
心情愉悅——可以有效的促進腦部釋放內啡肽，使得心態愉悅，身心健康。
肺活量提升——有效的提升肺活量，很好的降低吸菸者對煙癮的控制。
上身舒展——行走過程中雙臂擺動，對背部的肌肉有規律的運動，更好的減輕長期坐姿對背部的傷害、
四肢舒展——有效的運動對四肢骨骼的力量鍛鍊，很好的增強四肢骨骼生長的同時鍛鍊四肢肌肉力量。
每週行走3個小時以上，完全可以減少35-40%患有心腦血管疾病的風險概率。
每週至少3天，每天行走45分鐘以上，有效的防止老年痴呆的情況。
每週行走7小時，對於女性來說大大的降低20%患有乳腺癌的概率，對男性更是降低50%患有糖尿病的風險。
所以，現在中國大大小小的城市都開始了夜間行走大軍，有時候隊伍人數高達幾百人一起行走。
近一年全國出現夜晚行走大軍，走路到底哪裡好？驚醒了無數人！
但在行走中人人都犯的5個走路錯誤：
1. 走得多
走路過量了，有能夠會起反作用，要結合本人的身體狀況量入為出。
2. 速度快
關於走路和跑步而言，強度就是速度，強渡過大容易發作運動損傷。
比擬罕見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
3. 早起猛走
不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會招致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。
此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應防止清晨猛烈運動。
4. 酷寒嚴冬無阻
研討標明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。
一定要時辰留意天氣變化，防止過度運動。
5. 靠走路瘦身
人體一天中攝入的熱量越多，器官擔負越重，但假如再停止超負荷的運動，器官的擔負則翻倍，一朝一夕，放慢器官衰老。
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