小編因為玩了兩個小時的遊戲，放下手機後，眼睛感覺不舒服，看東西有點模糊，吃了點西瓜緩了緩，一邊吃一邊想今天寫什麼？
當今時代大家注重是健康，那麼怎麼在美食中吃得更健康呢！
以前我看過一本書中講到健康與飲食，今天就講講眼睛這塊與美食
我們的眼睛由於氧化壓力導致的眼部退行性變化，眼部問題一般常見的有白內障，視網膜黃斑變性，
對於視網膜損傷的原理就不多講，主要講講怎麼在飲食中給眼睛增強保護!
“補充葉黃素和玉米黃素的病人不僅血液中這些營養成分的含量提高，而且眼球中的含量也會提高，這些研究顯示，能保護視網膜不受傷的黃斑色素細胞增加了20%-40%，而被傳輸到黃斑感光細胞和黃斑色素細胞的藍光也被減少了將近40%”此段摘自書本
我們需要補充的還有維生素C，維生素E，輔酶Q10，谷脫甘肽，鋅和硒
維生素C：富含維生素C比較多的水果是奇異果，橙子，蘋果（包括蘋果皮）
奇異果
維生素E：富含維生素E比較多的食物是菠菜，鱷梨，芒果，葵花籽，
涼拌菠菜
輔酶Q10:富含維生素E比較多的食物是魚類（沙丁魚 秋刀魚），豬心 豬肝 ，花生，櫻桃，大麥，其他蔬菜
爆炒豬心
鋅：豬肉、牛肉、羊肉，魚類和海產品
爆炒牛肉絲
硒：動物的肝臟 ，海產品、穀物、蘑菇、洋蔥、大蒜、蛋類、牡蠣
洋蔥炒雞蛋
這些菜只是眾多食物中的一些，這些你們都經常吃嗎？
分享到:
閱讀更多 青島遇上漂流瓶 的文章
