蕾小败
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
这个问题挺好的！体脂多少才能露出腹肌！
我想知道，你想露出几块腹肌呢？一块？两块？四块？六块？
每一个层次都不一样的，想要更多的腹肌露出来，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要几块就能拥有几块的！
正常人来说有几块腹肌取决于自己的腱划有几条，大多一般是三排腱划，那就是六块腹肌，极少数是四条腱划，八块腹肌的，当然，4块腹肌的和10块腹肌的，那这个几率就实在是。。。。
想要露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！
如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！
如果长时间有保持力量训练，就算你脂肪含量20-25了你基本2块-4块腹肌还是能看的出来的
皮脂在低点，15-20左右，就会四块稍微清楚一点
皮脂在10-15左右四块会比较清晰，第三排也就是六块，也会隐约有一点点了
皮脂10以下基本就可以挺清楚的六块腹肌了！
所以想要更漂亮的腹肌，建议大家，力量加上有氧运动，系统的控制饮食，你的腹肌指日可待！
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现在体重135斤 每天坚持晨跑八个月了 从184斤的大胖子到现在
三季稻14
我是172斤的大胖子！4个月减了42斤！跑步，动感单车！从300米开始！现在可以在56分钟完成10公里！非常轻松！饮食也很重要！不过还好我认识一个朋友，找他买了营养餐吃！早晚营养餐，中午正常吃饱！所以很轻松！
一直保持在130！现在在练腹肌中！
腰上肉比较松…现在刚开始配合力量训练！我相信年底我也会有腹肌！
A00鹏
练了五个月，我也不知道我多少
去踏马的爆击
刚锻炼一个月。体脂还有点高哦、
T_T137415112
如下图，自己对比
男性
女性
运动瘦身吧
我提脂是15～20吗 ？
OppaK
我这体脂率在15％以内了吗？
清风梳柳
没专门练过。
L29377030
现在用体脂称测的在13%上下，工作天天加班很难保证经常运动，效果一直不太好，上下部腹肌很难练出来。
