減少攝入飽和脂肪、反式脂肪的攝入，少吃奶油類的食物；減少食鹽的食用降低中風危險。

4.戒菸酒

菸酒傷身，過度吸菸、喝酒更加容易引發心腦血管疾病。

5、要注意防癌

除了心腦血管疾病之外，癌症也是這個時間段應該要注意的疾病之一。癌症分很多種，總體上看，癌症的致死率算是很高的，一旦不注意極有可能引發生命危險。

預防癌症的方法

1.低糖低脂，適量蔬果

減少高糖高脂食物的攝入，避免肥胖（致癌風險之一），每天吃適量的水果、蔬菜，提高人體的抵抗力，也有利於人體攝入各種營養物質。

2.不吃黴變，少吃醃製食物

黴變食物中多黃麴黴素，容易致癌，所以老年人可千萬不要因為節儉拿生命開玩笑；醃製食物中含有亞硝酸鹽，如果大量食用，容易和胺類物質發生反應，生出致癌物質亞硝胺。

3.戒菸酒

菸酒傷身，這是千叮嚀萬囑咐之言，過度吸菸帶來的癌症死亡事件，想必大家已經十分清楚了，在這就不再重複了。

4.多燉炒，少煎炸

油在高溫的時候容易生出致癌物多環芳烴，吃過了也容易致癌，一般的燉炒方式則能減少致癌物質的產生。

5.不過燙飲食

食管癌也是在我國致死率高的一種疾病，而導致食道癌的一個原因就是喜歡吃很燙的食物，所以建議喜歡吃燙食的人戒掉這個壞習慣。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、皮膚病等等，怎麼調理最有效？

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現在的46-55歲，這真是一個傷不起的年齡階段，工作算是已經穩定了，可經不起生活的打擊啊！上有老，下有小，還得愁著幫忙帶孫子孫女。

自己身體出些什麼問題，那家裡真的就是要亂成一鍋粥了。

人說得什麼別得病，沒什麼別沒錢；久病床前無孝子；也是有道理的。

所以在這46-55歲“生命高危期”，我們要防就得抓重點的防，就算得病，得的也是不影響生活質量，不需要家人太多照顧，自己還可以料理的疾病。

那哪些疾病是最好不得，而且可能可以預防的了的呢？

1.腦梗（中風),腦出血（自發性）: 這兩疾病可以化作一類均屬於腦血管性疾病，如果發病，都可能造成偏癱，嚴重腦出血可能有生命危險；此類疾病為血管性疾病，與血壓，血糖，血脂相互關聯，這三個危險因素可單獨也可聯合破壞血管，使得血管硬化，斑塊。預防的最好方法是，儘早發現自己是否存在高血壓，糖尿病，高脂血症等疾病，尤其是有家族遺傳史的人。將這些促進成為腦梗或腦出血的高危因素控制住，讓些疾病的指標在合適範圍內活動。同時還得監測控制的情況如頸部的血管b超，可發現血管是否有硬化及斑塊。一定要遵醫囑服用藥物，定期複查血壓，血糖，血脂指標。當然還要自身配合，避免不良生活習慣，飲食及生活情緒，運動結合。

如能這樣預防，那冠心病的幾率也能下降很多，高血壓和糖尿病相關併發疾病都將得到一定控制。

有高血壓疾病這，有條件的人最好做一個頭顱的磁共振，是否存在顱內動靜脈畸形。也遇到些病人就是畸形血管破裂引起的腦出血。

2.要說預防腫瘤，可能難道有些大，確實是有部分人什麼都好，良好生活習慣，飲食，運動等等，可還是被腫瘤給侵襲了。腫瘤的病因確實是太複雜，外因，內因太複雜。

那我們能做的就是儘早的發現，將損失降到最低。

1.首先了解自己的家族史，是否存在相關腫瘤信息。

2.自己的工作環境是否是腫瘤高危因素。如化工，重金屬，粉塵，放射元素等，易使人體發生基因突變可能。

3.自我的生活習慣，飲食，情緒等。

4.在40歲以後，應該定期體檢，身體有不適之處儘早檢查。

5.自我提高醫學常識，接觸醫學科普知識。

人生病先是身體有了漏洞-bug；外因才有可乘之機。除外急診情況！

知麻糖

有人說，生命高危期是謠言，其實這個統計是有一定意義的！

這個時間段，很多人正處於事業的巔峰期，不僅是“上有老下有小”，自身的身體技能也開始了一個急劇的衰退。還認為自己是年輕人，在心理上往往難以意識到自己身體的變化，還在透支身體。但這是一個非常可怕的信號！導致許多人在這個時間段換上大病，甚至過早離世！

這個是時候最常見出現下面兩種疾病，也是死亡率最高兩種疾病：

1.癌症

癌症毫無疑問是病死率最高的疾病。大部分的癌症都在中年高發。雖然癌症的治癒率和生存率不斷提高，但是一旦患癌。無論是在生理和心理上都會給家庭帶來嚴重的打擊。

想防癌很簡單，要做到3條：

1.戒菸、限酒：菸酒都是絕對致癌物，這一點毋庸置疑。

2調整心情：心情鬱結是許多癌症的重要誘發因素。

3定期體檢：很多中年人拿體檢不當回事，殊不知遲一天發現癌症，質量上就要多費成倍的努力！

2.心腦血管疾病

心腦血管疾病不僅發病率高，一旦患病很多人都表現為癱瘓、失語、失去自理能力。不僅患者自身痛苦不堪，還會給家庭增加嚴重的負擔。

仿製心腦血管疾病也有3條：

1.血壓：血壓高血管會長期受到損傷，最後難逃破裂。

2.血脂：血脂高，粥樣斑塊容易形成，血管極易堵塞。

3.情緒：憂傷、暴怒、急躁都會導致血壓急劇波動，很多中風都是在此時發病！

本身就處於疾病高發的危險期，又面對事業和家庭的雙重壓力，非常容易出現身體的不良事件！

這個時間段，不妨把工作節奏放緩，多注意自己的身體。如果出現上面兩種疾病，曾經積累的家庭財富都化為泡影，為之奮鬥的美滿家庭也搖搖欲墜。

祝大家都能安全的度過生命高危期，有用健康的身體來享受人生！

醫學江湖

46到55歲的生命高危期要預防兩種疾病，一種是心血管疾病，一種是腦血管疾病。因為心血管疾病（比如冠心病、惡性心律失常、心衰等）導致的心臟卒停，引起猝死。同時還有腦血管疾病（比如大面積腦梗死、腦出血等）容易引起半身不遂、肢體偏癱、腦疝（危及生命）、老年痴呆症、植物人等。

由於隨著年齡的增長，46歲到55歲，正是人體體質由走上坡路轉彎開始走下坡路的階段，這個階段人體各個系統臟器及組織開始老化，其機能開始下降，尤其是心臟和大腦的血管更是開始慢慢硬化，如果這個時候還是胡吃海喝，工作生活壓力不減反而增加，長時間加班熬夜，容易引起心腦血管疾病的發作，冠心病甚至惡性心率失常，腦梗死甚至腦出血就會跟隨而來。這個階段的人最容易猝死，或者爆發惡性高血壓引起大腦出血很快形成腦疝導致心跳呼吸卒停！

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醫學慕課

對於46-55歲的人來說，說是生命高危期有點危言聳聽。但是，現實情況也的確這個年齡的人群疾病發病率開始增高。尤其是心腦血管疾病的發病率開始明顯升高。臨床上常常見到這個年齡的人住院進行相應的治療。今天張大夫就來說說這個年齡段應該特別注意的兩種疾病。

一、冠心病

冠心病是一種冠狀動脈發生粥樣硬化引起管腔狹窄或者閉塞，最終導致心肌缺血缺氧或梗死的心臟病。全稱是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，簡稱冠心病。而46-55這個年齡段正好是冠心病發病趨勢開始升高的階段，這個年齡段的人群需要特別注意。如果一旦有胸痛等不適症狀，請及時正規就醫明確病情。

二、腦血管疾病

動脈粥樣硬化性疾病是一種全身動脈都有可能發生的疾病，既然心臟的動脈容易發生冠心病，那麼頭顱的動脈也可能受到同樣的侵害。46-55這個年齡段的人群腦血管疾病發病率也同樣是開始增高的，比如說腦梗塞、腦血栓形成、腦出血，最常見的是一過性腦缺血發作和腔隙性腦梗塞。腦血管疾病同冠心病一樣，致死致殘機率很高，同樣需要這個年齡段的人群特別注意。

針對以上兩類心腦血管疾病，張大夫的建議是嚴格的改善生活方式的同時，平時對於身體釋放出來的某些不舒服的信號不要忽視，要給予重視，必要時及時就醫，別耽誤了病情造成終身遺憾的後果。

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張之瀛大夫

中國疾控中心發佈的數據顯示，46~55歲糖尿病患者的發病率是11.5%，為40歲之前發病率的近4倍；女性絕經期後比非絕經者，患心腦血管疾病的幾率增加2~6倍，心臟病發作的風險也會增加約40%。

46~55歲是“多事之秋”，與這個階段的生活狀態密切相關。他們家庭、事業等各種負擔很大，精神壓力增長，長期透支個人健康，處於常說的亞健康狀態，人體免疫力下降，各種病患就會趁虛而入。

安全度過這一高危時期，除了要加強體育鍛煉，注重勞逸結合，定時體檢之外，還應當重視人體器官發出的求救信號，如胸痛、胸悶等可能是心臟出了問題；咽喉沒發炎，但感到不舒服，脖子兩側脹痛，是小腸與淋巴系統有疾病嫌疑。一旦人體出現一些不明症狀，應及時去醫院檢查，做到早預防，早發現，早治療。

一防中風

症狀一、手指麻木

症狀二、眼前發黑或視力模糊

症狀三、常打哈欠、無精神

症狀四、經常頭暈、頭痛

二防癌症

症狀一、頻繁發燒或感染

症狀二、體虛乏力

症狀三、胸悶氣短

症狀四、異常出血

疾病重在預防，給你最實用的養生秘籍！

一：愛上一種運動

選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高，要時時給自己獎勵；最好找一個同伴。爬山、旅遊、快步走、游泳、網球等等。

要知道，充分運動的人，一般都很健康。

二：在給予中獲得滿足

從親人做起，經常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候。對於朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。

要知道，美的心靈，才有“美”的身體。

三：將“綠色”生活進行到底

關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說“不”，注重調料、油脂和飲用水的質量。菸草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。

要知道，病從口入，入嘴的東西一定要注意。

四：做情緒的主人

當你開始憤怒、沮喪或得意忘形的時候，想想有另一個人正在看著自己，想想自己的情緒是否必要、可笑或有意義；感到壓力的時候不應壓抑，而是通過健康的手段去釋放壓力，如享受美食、與朋友聚會、聽聽音樂、運動等都是非常好的選擇。

要知道，心態好，一切都好。

五：工作有條理

開始一天的工作前，先把當天要做的事情在腦中過一遍，按照時間和重要程度進行排序，或買一本日曆型記事本，記錄每天的安排，註明時間、地點和事件。計劃和總結是人生前進進步的秘訣。

要知道，生活有講究的人，對養生也都有講究，身體自己就很健康。

六：喝足量的水

是否滿足一天八杯水的需求，即使達不到，也要喝上1500ml的水。當然，如果喝水無味，可以喝一些養生的茶葉水，來滿足味蕾的需求。

比如：婆婆丁桑葉茶，人到了中年，一般都會有三高問題，而此茶，不僅可以有效調理三高問題，對肝臟也有保護作用。

配方：婆婆丁（蒲公英）40g、桑葉15g

現代醫學證明，桑葉是上好的功能食品，它能降壓、降脂、抗衰老、增加耐力、降低膽固醇、抑制脂肪積累、抑制血栓生成、抑制腸內有害細菌繁殖、抑制有害的氧化物生成，最突出的功能是防止糖尿病。

自古以來，中醫就將桑葉作為治療消渴症(即現代醫學的糖尿病)的中藥應用於臨床，日本古書《吃茶養生記》也記載桑葉有改善“飲水病”(即現代醫學的糖尿病)的作用。國內外研究資料證實，生物鹼和多糖是桑葉中主要的降血糖成分。

蒲公英：眾多研究表明，胰島素抵抗與炎症的關係十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，廣泛應用於多系統炎症相關性疾病，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。肝臟是分解糖類物質的重要場所，蒲公英還可以保肝，預防肝損傷，減少藥物對肝臟的損害！

文字的純淨

46-55歲，高危期最怕身體4處“硬”

01

血管硬

動脈粥狀硬化是由脂肪、血栓、結締組織和碳酸鈣，在動脈或其他血管沉積，造成的一種有害狀態，是血管中的潛伏殺手，常見疾病如冠心病、心肌梗塞、缺血性中風、慢性腎臟疾病等，都跟它有關。

導致血管硬化主要原因：

1、 三高（高血壓、高血脂、糖尿病）；

2、 吸菸酗酒：菸草和酒，是心血管健康公認大敵；

3、長期熬夜：情緒焦慮；

4、 缺乏運動：久坐不動；

5、血管老化：隨著年齡的增長，血管壁膠原纖維中的膠原蛋白不斷流失。

血管發生硬化會導致心腦血管疾病發生，常見疾病有冠心病、心肌梗死、缺血性中風、腦出血、腦血栓等。

02

肝臟硬

肝臟是人體最大的代謝器官，吃進去的食物，都需由肝臟進行合成、分解。但若不好好護肝，恐容易發生病變。

預防為，忌喝酒精，避免脂肪肝、肝硬化。控制肉食，多吃花菜西紅柿等增強肝臟解毒功能的蔬菜。舒緩心情壓抑、鬱悶，以免肝氣鬱結。此外，應按時休息，中醫認為凌晨1～3點是養肝最佳時期。每天運動30分鐘，能避免脂肪堆積造成脂肪肝。

導致肝臟硬化主要原因：

1、長期熬夜，睡眠不足（肝臟的排毒工作在凌晨1-3點間進行）；

2、長期不吃早餐；

3、 長期吸菸；

4、不健康飲食習慣（例如暴飲暴食、偏愛油炸食品）；

肝臟若發生硬化多數是晚期，已發生到肝癌階段，所以稱為“啞巴器官”。

03

關節硬

關節出問題，人的行動力就會受限，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等，也會造成一定影響。

導致關節僵硬主要原因：

1、寒冷：寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛；

2、運動不當：運動量過大；

3、不良走路姿勢：經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走；

4、免疫性疾病：如風溼，類風溼；

5、代謝性疾病：如痛風。

04

頸椎硬

頸椎疾病不再是老年人的“專利”，很多“低頭族”過於沉迷於手機、電腦等，都會引起頸椎疾病。據有關調查顯示，35-43歲中年人頸椎亞健康狀態堪比60歲奶奶，“硬脖子”的年輕人超過半數。

導致頸椎硬主要原因：

1、 長時間低頭或久坐；

2、長期穿過高的高跟鞋；

3、 不睡枕頭、枕頭太高或太軟。

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人體的各種生理功能會在35歲之後，45歲之前開始從頂峰下滑，身體各器官開始衰退，比如說動脈硬化的形成，糖尿病症狀略顯端倪等等，所以，有人將35-45歲稱之為疾病形成期，而46-55歲，則是生命高危期，身體患有的大多數疾病在這個時間段暴發，有的甚至面臨死亡。

人到中年，處於多事之秋，想要安全度過生命高危期，就一定要防兩種病，否則，死神隨時都有可能來“帶你走”。

一是預防腦卒中，也叫做中風

根據世衛組織數據顯示，全世界每6個人中就會有1個人遭遇腦卒中，腦卒中患者中接近一半的患者是中青年人，46-55歲的中年人群，尤其是男性，更容易患上腦卒中。

腦卒中以高患病率、高發病率、高死亡率、高致殘率“聞名”，被稱為“人類健康的頭號殺手”，對於步入中年的人來說，生活已經日趨穩定，卻又要面臨死亡的危險，想要預防腦卒中，就要在你出現下列症狀時及時就醫:

1. 身體出現運動障礙，身體無力或是肢體不靈活
2. 身體出現感覺障礙，面部嘴部肢體麻木，出現耳鳴且聽力下降
   
   
3. 突發性的視物模糊，或是視力下降，不過往數秒鐘後就可以恢復。
4. 語言表達困難，難以理解別人的想法
5. 頭暈眼花，正走著路就突然摔倒了，或者是走路不穩
6. 突發性的嚴重頭痛，不同於平時的頭痛
7. 性格，智力與行為出現反常
   
   

當身體出現以上症狀時，應該撥打120急救電話，及時就醫，以防貽誤救治機會。

二是預防癌症

46-55歲同樣是癌症的高發期，雖然已經步入中年，但是生命誠可貴，也要預防癌症，當出現以下症狀時，癌症已經在向你“招手”了。

1.腫塊：腫塊是由癌細胞惡性增殖所形成的，有些腫塊很明顯，甚至可用手在體表或深處部位摸到。甲狀腺癌，腮腺癌以及乳腺癌可在皮下較淺部位觸摸到。

2.疼痛：腫瘤的生長或潰瘍以及感染都會使末梢神經或神經受刺激或是壓迫，導致局部出現疼痛感。

3.潰瘍：當體表或胃腸道出現腫瘤時，如果腫瘤生長過快，會因供血不足出現組織壞死或因感染而形成潰瘍。

4.出血：癌組織侵襲血管或癌組織部位小血管破裂會發生出血，比如肺癌患者會咯血或痰中帶血，而胃癌，食管癌，結腸癌則會出現嘔血或便血，子宮頸癌會出現陰道流血。

5.梗阻：最常見的就是食道癌，因為癌組織迅速生長造成的臟器的梗阻。食道癌梗阻食管會導致吞嚥困難，膽道部位的癌會阻塞膽總管引起黃疸，膀胱癌阻塞尿道時會出現排尿困難等情況。

既然46-55歲的“生命高危期”如此危險，該如何預防呢？

想要安全度過“生命高危期”，除了要加強體育鍛煉，作息規律，定時體檢之外，還應當重視人體器官出現問題時發出的求救信號，比如出現胸痛、胸悶等症狀很可能是心臟出了問題，咽喉明明沒發炎，但卻很不舒服，脖子兩側脹痛，說明是小腸和淋巴系統有疾病。

一旦身體出現一些不明原因的症狀，應及時去醫院就醫，早預防，早發現，早治療。

希望每個人都能安然的度過生命中的“生命高危期”，對這個問題還有哪位朋友有不同的見解嗎？

歡迎大家在下方留言評論，最後點個讚唄。

小明健康普及

年輕時，覺得花季是一生中最美的季節，隨著年齡增長，覺得中年並沒有想象中那麼蒼老，反而更淡定與從容，波瀾不驚是對生命的尊重。但46～55歲也是中年向老年過渡的十年，無論從心理還是生理都非常重要，尤其要重視某些疾病的預防。

（一）遠離“梗”字病。

無論心梗還是腦梗，一旦發生都會危及生命，猝不及防。

導致“梗”字病發作的主要誘因是動脈粥樣硬，它是心絞痛，心肌梗死，腦卒中的元兇，動脈粥樣硬化形成的主要原因是高血脂，也叫血脂異常。

血液中的血脂包括膽固醇，甘油三酯，磷脂，遊離脂肪酸。其中膽固醇和甘油三酯增高是發生動脈硬化的主要原因。膽固醇和甘油三酯不溶於水，無法單獨在血液中存在，而是依靠載脂蛋白和磷脂在血液中穿行。那麼重點來了，這些運送膽固醇的載脂蛋白有好有壞，好的叫高密度脂蛋白，壞的叫低密度脂蛋白。如果低密度脂蛋白高就會導致動脈粥樣硬化。所以，人到中年定期檢測血脂，一旦發現異常，可在醫生指導下進行藥物與食物治療，並改變不健康的生活方式，從根兒上預防“梗”字病的發生。

（二）遠離“癌”字病。

癌症同心血管疾病一樣是目前慢病的高發病之一。癌症本是基因突變的結果，隨著年齡增長，突變的幾率增加，所以老年人是癌症的高發人群，同時環境因素與不良的生活方式也是癌症發生的因素之一，近年癌症發病年齡越來越早，所以改變生活方式是中年預防癌症的可控方法之一。

（1）控煙。或者說戒菸更準確，菸草是一級致癌物，與30多種癌症發病相關，戒菸控煙大大降低美國癌症發病率，尤其是肺癌。肺癌一直是癌症中發病率與死亡率最高的，美國1990～2014年的控煙結果是美國男性肺癌的死亡率下降了43%。很多人戒菸都要等到心臟搭橋，心梗發作卻為時已晚，希望讀到此文的你可以不等疾病發生，早戒早健康。

（二）控酒。酒精與菸草一樣都是一級致癌物。日前美國臨床腫瘤學會首次發聲:全球5.5%的新發癌症和5.8%的癌症死亡與酒精有關。酒精可以導致鼻咽癌，食道癌，肝細胞癌，女性乳腺癌，大腸癌，此外酒精還可能與胰腺癌，胃癌，肺癌發病相關。不禁想起去年董酒搞了一場發佈會，宣佈董酒抗癌，成為營養界的笑談。我想如果真是如此，茅臺一定表示不服。

（3）多吃“抗癌”食品。全穀物，綠葉和十字花科蔬菜，各色水果，深海魚，綠茶都是非常好的食材。“抗癌”倆字用引號引上的目的是害怕產生誤導，雖然這些食物有抗癌的循證理論支持，但食療對於任何疾病的治療都是以均衡飲食為主的，所以不要看某文說XX食材抗癌，XX食材降糖，降壓，就只吃那種食材，做丟了西瓜撿芝麻的事，如果我的文章產生那樣的效果，就違揹我做科普的初心了。

46～55歲是人生黃金的十年，做好預防，安穩度過“生命高危期”，擁有健康的身體與心理迎接更美的夕陽！

（王芳，主管護師，註冊營養技師，好食營養工作室創始人，王興國營養特訓班5期學員）

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