有人問，蝴蝶骨怎麼練？也有人不知道蝴蝶骨是位於哪個位置，小編為大家普及一下。
所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居後背兩塊肩胛骨。
其實，很多國內外的女星在出席一些大型活動或者走紅毯時，為了在當日可以完美駕馭禮服，都會提前苦練蝴蝶骨。
你的背好不好看，直接影響到你的體態，虎背熊腰、弓腰駝背，這都是用來形容人們身體不板正，無活力，沒氣質的背部狀態，從而導致整個人都呈現出一種萎靡不振的感覺。
當別人在炎炎夏日，穿著露背泳裝在海灘漫步時，你卻只能穿著密不透風的T恤，坐在沙灘上玩沙子，這不是歧視的意味，更多的是一種對比下的自卑心理。
為什麼那麼多人哭著喊著說要減肥、美腿、美背，其實，我們都明白變美對於我們個人是有重要意義的，它不僅能讓我們自身變美，也能提升我們個人的自信。
盧梭說：從我們心中奪走對美的愛，也就奪走了生活的全部魅力。可見我們對於身體美的追求、對於任何事物美的追求，實質是追求生活的魅力。
在眾多的運動項目中，瑜伽對於塑造背部曲線，相對來說更柔和、運動量少一些，效果也比較顯著，接下來，給大家推薦3個瑜伽體式，適宜大家在休閒時刻完成的瑜伽體式，每天投入一點時間，向著美好的自己邁進。
側撐式
1.起始姿勢為下犬式，雙腿併攏夾緊大拇腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
2.向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。
3.慢慢抬起左臂並向上舉起，保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
駱駝式
1.雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。
2.首先把左手放在左腳的腳後跟上，右手保持不變。
3.接著再把右手也放在右腳的腳後跟上，保持胸部向後仰，髖部推向前的姿勢。
4.頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰，拉伸頸部。
平板式
1.起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體儘量保持呈直線狀。
2.保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
半月式
1.右腳屈膝，與地面呈90°。
2.視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇指相距約一英尺距離。
3.身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒。
4.吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面，以蹬直後的右腳動作平衡點。
戰士三式
1.雙腳併攏站在瑜伽墊上，將重心移到左腿然後將右腿向後抬起。
2.身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。
3.收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
你們一定要練哦，你們覺得有用嗎？
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