精子是男人身体内特有的物质也是其精华所在，肾和精是人体的重要能量，也是男人生育力和精力旺盛的重要标志。中医称：精少则百病丛生，惜精保精对身体的好处很多，强健体魄，提高免疫力，促进骨骼发育等等。可是，生活中很多男人，因不良的生活习惯，不知不觉就做了“损精伤肾”的事，尤其是以下这5大 “坏习惯”，是男人精子加速衰弱的最大因素。
1、熬夜
很多男性由于工作的压力，需要经常加班或熬夜，生活不规律，这样一来就会对身体造成很多不利影响，一个人如果长期处于疲劳状态，用中医来讲，就是劳伤肾，肾气匮乏，肾精不足，影响到了男性的身心。其次，过度劳累还会导致人体阴阳失调，容易出现肾虚。而且工作忙碌，喝水少和憋尿，对尿道的冲洗少，特别容易造成男性生殖器感染。从另一方面说，男性长期熬夜，使体内激素水平紊乱，内分泌失调。雄激素低了，雌激素升高，就会造成精子衰弱，不孕不育。那么，男人怎样才能做到“养精蓄锐”呢？中医称“寐养精气神”，最好的方法就是睡“子午觉”以充精旺神。
2、爱烟嗜酒
吸烟会抑制血浆睾丸酮的水平，使性欲降低，影响生精细胞发育，阻碍精子的发生和成熟。甚至引起阳痿，虽然有人认为香烟中的尼古丁有扩张血管作用，使阴茎勃起加强，但长期吸烟者对心血管有损害作用，最终仍会导致阳痿,而且以后形成受精卵时有可能造成胎儿畸形!喝酒也是一样的！长期喝酒,除了影响精子质量,还会造成身体各种疾病,尽量少抽少喝或戒烟戒酒。
3、久坐不运动
现在人工作压力大，工作繁忙，久坐不动是经常的事， 对于男人来说经常久坐，还不喜欢运动，对精子的生成和成熟有很大的影响。很多男人一天至少八小时是坐在电脑前，这样就会使睾丸局部高温，致使发生前列腺炎及睾丸生精障碍，还会严重影响精子的质量、数量与活力。经常久坐不动会挤压住输精管周围的血管、造成血流不畅，从而影响精子的生成。
4、喜欢蒸桑拿
因为精子怕热，阴囊是睾丸的“温度调节器”,其温度比体温通常低1－2摄氏度.只有在正常情况下睾丸才能生产正常的精子.如果男子有泡热水澡的嗜好,则会使精子产量减少. 还会影响精子的存活率的，这种情况不利于精子的发育成熟，应适可而止。
3、纵欲
如果性生活过度频繁会影响男性精气，自古君王亦如此。身体耗能过多，会引起头晕乏力，身体疲劳，影响正常的工作和生活。纵欲过度还可能造成大脑皮层功能紊乱，时间长了，易造成习惯性的早泄。精液虽然不会枯竭，正常排出不会发生肾亏。但过多射精就会影响健康，任何人都不能违背自身的生理活动规律，纵欲无度是对生命的不负责。男人如果出现腰酸、腰困、腰痛、尿频、面容憔悴、精神倦怠、萎靡不振、虚汗淋漓、失眠多梦、不思饮食这些症状时，身体在向你发出“信号”，性生活已经超负荷了，物极必反，必须要克制并调整。
那么，男人吃什么食物最补精子呢？
下面就给大家推荐一些小食材，日常不妨常吃，补肾益精，健康长寿。
（1）男性少精应多吃含锌量高的食物，优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含优质蛋白质的食物有蛋清、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。
（2）精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
（3）坚果类食物也是补肾益精的佳品，如松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。坚果类富含锌，100克核桃高达12.59毫克锌，所以男子要多吃这类坚果食物。
（4）另外植物种子也可以养肾补阳，号称“起阳草”的韭菜和韭菜籽，还有山药、洋葱、芡实、枸杞、莲子、何首乌、板栗、腰果、桑葚等都可以养阳，建议男性多吃。
（5）适当运动，过度肥胖的男性，熬夜时坐的时间过长，会导致腹股沟处温度升高，影响精子生成，因此要注意适度运动，将体重控制在标准范围内，可以提高精子质量。要注意的是锻炼强度要适中，如选择慢跑，打球等运动是最好的方式。
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