从文章中，我们知道人体就算躺着不动，也会消耗一定量的热量。
我们在减脂过程中，应该根据自身摄入热量总值进行一个管控行为。
这里建议，每天根据自身基带，减少200大卡的总摄入热量。
为什么减脂圈内一直建议将主食替换成粗粮？
这里董老师简单粗暴的总结一下：粗粮更难消耗，从而饱腹感增加。同时因为消化慢，所以血糖生的也慢，胰岛素释放平和。最关键的一点是“粗粮耐饿”
我们应该将主食替换成跟多食物纤维，能难消化的食物。
例如：糙米、燕麦等。
可以中午、晚上分别摄入200g的糙米饭。早上摄入100g的燕麦粥（非即食，不要放糖）。
3、运动方面
不知道题主说的“HIT”（哈尔滨工业大学？）是个啥。（是不是HIIT？？）
董老师之前用过HIIT（高强度间歇运动）来减脂，不得不说，效果非常好。
而HIIT的王者，必须是insanity！！！！
题主可以扔掉T25，按照insanity的课程表来进行运动。由于insanity的强度较大，在实在跟不上的话，可以适当的休息一下。
4、总结。
又到最后的总结时间了，不知道有多少网友会耐着性子看到最后。
董老师来总结下一下重点内容：
1、建议将粗粮替换成糙米和燕麦，并且根据自身基带控制总体摄入量。
2、将T25换成insanity，不要怕跟不上，坚持半个月后就能跟上1阶段了。
3、蛋白质（牛肉、虾，可以多吃些，但是不要超基代）
4、蔬菜随意吃，注意不要调味品，例如沙拉酱、香油等等。
觉得有用的朋友们，给董老师点点关注吧！
减脂大师董老师
因为您的描述中没有提到您目前的情况，包括年龄、身高、体重等信息，所以很难一刀切说您两个月体重下降2斤是快还是慢。
在说大米换成粗粮这个问题之前，我先点评一下您的饮食餐单。
首先一个非常严重的问题就是无油，可能很难理解，没有油了怎么反而瘦不下来。
饮食中并不是油脂越少越好，而是需要保证一定数量，尤其是优质的脂肪酸，要不身体缺少了这部分脂肪酸，很多功能就异常了，而减肥这件事不是单纯的热量加减（热量是基础，但往往受限于很多其他的因素），均衡和充足的营养可以让减肥更加顺利。为了减少热量一味的减少食物，必然会带来营养严重不足的问题，而营养不足往往会让减肥无法往既定的方向发展。
说到饮食餐单上要增加油，建议每天加5g橄榄油、5g亚麻籽油和10g普通植物油。
第二个问题就是餐单热量太低，粗略估计只有800-1000大卡。而人体每天消耗的热量大概在1500-2500大卡之间，热量亏空比较大。这种情况身体就会开启自我保护模式，开始减少热量的消耗，逐渐地形成少耗能的模式，而这种模式是不可逆的，也就出现了饭越吃越少，体重却不见下降的问题。
第三个问题是蛋白质不足，一天就吃一个鸡蛋和中午的肉，但是没有详细说肉的量，我估计是2-3两左右。这个蛋白质的量是远远达不到身体的需求量的，加上你的运动量不低，没有足够的蛋白质摄入，不仅会让体能下降，组织器官功能下降，能量代谢出现异常，运动也很难达到预期的效果。
第四个问题是整体营养不足，饮食太单调，缺少很多必须营养素，其中钙、铁、锌和B族维生素、维生素C的量严重不足，而这些营养素的缺乏，会影响相应器官的正常运作，在身体营养不足的情况下，减肥就会变成一件非常困难的事情，要么爆瘦要么很难瘦下来。
这个餐谱一个比较好的地方就是薯类和杂粮的量比较足，这一点对于减肥是非常有益的。在保证足够的碳水化合物供应的前提下，保证足够的饱腹感和充足的营养素、膳食纤维的摄入。但是一个餐单不能仅靠杂粮就可以达到减肥的作用的。
接下来说一下关于多吃杂粮跟减肥的关系。
一、降低血糖反应
杂粮跟大米白面相比，升糖指数更多，可以明显降低血糖反应。如果血糖过度上升，就会使得糖分快速转化为脂肪，使得更容易肥胖，不利于减肥。所以血糖反应平稳更有利于减肥。
二、调节肠道菌群
肠道菌群失调，身体会出现炎症反应，而炎症反应会使得身体出现胰岛素抵抗等情况，而胰岛素抵抗会导致血糖的进一步失调，高血糖、肥胖就随之而来。而杂粮中更丰富的膳食纤维可以调节肠道菌群，减少胰岛素抵抗，更有利于减肥。
三、营养更丰富
杂粮营养更丰富，尤其是维生素B族，维生素B族在身体能量代谢中起着非常重要的作用，减肥期间必须要有充足的维生素B族减肥才会比较成功。
最后总结一下，目前您的主要问题除了将主食换成杂粮，还要增加食物的摄入，调整身体状态，恢复组织器官的功能，才能让减肥有进一步的进展。
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